...
Napisał(a)
Mozna zawinąć też w nawilżony ręcznik papierowy i do mikrofali. Ja tak robię ziemniaki polecam ;)
...
Napisał(a)
Też słyszałem że np jak się odgrzewa posiłek to jak wstawi się do mikrofali ze szklanką wody to tak nie wysusza posiłku. Pewnie podobna zasada jak z tym nawilżonym ręcznikiem papierowym :)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
10.01 pull 1
Rano 30 min cardio
Po ok 3 g trening.
Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11
Polsztanga 105x8 85x10
Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12
Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10
Narciarz 2x28x15
Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15
Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop
Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12
Micha na dziś
1. Omlet z białek mąki ryzowej izolatu +owoc +masło orzechowe
2. Pre płatki ryzowe owoc izolat
3. Post skrobia, izolat, owoc, wafle ryzowe
4. Ryż kura warzywa
5. Bataty mintaj warzywa
6. Białka jaj masło orzechowe awokado. Waga stabilnie między 101 a 102.
Rano 30 min cardio
Po ok 3 g trening.
Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11
Polsztanga 105x8 85x10
Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12
Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10
Narciarz 2x28x15
Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15
Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop
Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12
Micha na dziś
1. Omlet z białek mąki ryzowej izolatu +owoc +masło orzechowe
2. Pre płatki ryzowe owoc izolat
3. Post skrobia, izolat, owoc, wafle ryzowe
4. Ryż kura warzywa
5. Bataty mintaj warzywa
6. Białka jaj masło orzechowe awokado. Waga stabilnie między 101 a 102.
1
...
Napisał(a)
11.01 push 1
Wl skos gora 130x8 110x13
Hammer barki 80x6 60x14
Dipsy +30x11 ccx19
Rozpiętki brama 2x8 2x15,19
Wznosy bokiem 2x10x10 27x10 20x14+drop
Wznosy hantli przodem siedząc 2x12x12
Prostowanie Jednoracz chwytem mlotkowym wyc górny 2x12,12
Prostowanie wyc górny szeroki nachwyt 2x12,10+3+2
Trening na starej siłowni, lekki skok siły.
Od jutra też ucinka kcal I cardio lekko do góry. Waga schodzi bardzo opornie. Teraz myślę że przyspieszy. Przy okazji foty z dziś rana.
Wl skos gora 130x8 110x13
Hammer barki 80x6 60x14
Dipsy +30x11 ccx19
Rozpiętki brama 2x8 2x15,19
Wznosy bokiem 2x10x10 27x10 20x14+drop
Wznosy hantli przodem siedząc 2x12x12
Prostowanie Jednoracz chwytem mlotkowym wyc górny 2x12,12
Prostowanie wyc górny szeroki nachwyt 2x12,10+3+2
Trening na starej siłowni, lekki skok siły.
Od jutra też ucinka kcal I cardio lekko do góry. Waga schodzi bardzo opornie. Teraz myślę że przyspieszy. Przy okazji foty z dziś rana.
3
...
Napisał(a)
Za tydzień wrzucę coś tyłem. To już nie jest tak kolorowo, tył jest na prawdę mocno podlany, duża dysproporcja względem przodu, no ale zawsze tak było.
...
Napisał(a)
Mi się właśnie bardzo podobała proporcje przodu te czwórki do brzucha miazga. Tył pewnie też źle nie wygląda tylko te nasze oko krytycyzmu nie daje nam żyć ;)
...
Napisał(a)
Mega mi się Twoej giry podobają, kształt, rozmiar - to jest niewątpliwie Twój atut. Mrga
...
Napisał(a)
Z tyłem mam to samo
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Poprzedni temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- ...
- 388
Następny temat
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
Polecane artykuły