SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mati - Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 401693

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Cardio też bym olał, totalnie bez sensu. Aby deficyt był?! I tak nic nie jesz więc jets minus. Aby metabolizm podkręcić?!i tak spaprany na 2-3 dni bo takiej jelitowce. Odpocznij, dużo pij i zacznij jeść coś lekkiego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Grzechu tego cardio finalnie nie zrobiłem. Myślałem że taki lekki spacer coś ruszy flaki ale czułem się tak kiepsko że cały dzień leżałem w łóżku, o 16 zjadłem płatki ryzowe z izolatem a o 20 kilka gotowanych udek z kury i jest ok ale nie ryzykuje żeby jesc więcej. Jutro liczę że trening zrobię wg planu. Micha przyszykowana też jest ale na pewno nie będę się zmuszać do jedzenia. Tak czy inaczej przeszlo mnie nieźle bo na wieczór wczoraj waga wynosiła ok 109 kg a dziś o 15 104 z groszem :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Wróci w moment. Tylko najgorsze, że wkurza bo wbija z rytmu praktycznie na kilka dni takie cholerstwo. Także zdrówka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Zdrowiej szybko.

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Wisi cały czas coś w powietrzu...
Szybkiego powrotu życzę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
Zdrowia, mnie jakies grypsko dopadlo a dzisiaj startuje z peak week
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki Panowie. U mnie już jest dobrze. Wczoraj tj 12.11 poszedł pull 2
Rack pull 210x7
Ściąganie podchwytem 107x 10 87x11
Hsmmer z dołu stojąc 70x10 60x13
Sxishsnie neutral 107x 87x8
Wislo neutral wyciąg stosx 97x11
Odwrotny Butterfly 96x6 82x8
Mlotki stojąc 35x10 25x13
Modlitewnik hantlem 20x6 15x16

Byłem po 2 posiłkach gdzie cały wcześniejszy dzień nic nie jadłem. Mimo to plecy wyszły bardzo dobrze, wszędzie podokladane.

13.11 dziś już jem idealnie wg planu, jedynie źródła makro to póki co kleik +izolat, trawienie niby ok ale wolę dmuchać na zimne. Dziś push 2.

Fkoor press 135x6 115x10
Wyciskanie shmith siedząc 110x9 90x11
Wl wasko shmith 120x12 100x14
Rozpieki brama 2x10 15x16
Crucufix 12,5x9 7,5x16
Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 x12. 5x9,11 7,5x12
Francuz leżąc hantlami 25x6 20x7
Prostowanie linka 48,5x 38,5x11+4+5

Dzisiejszy trening też bardzi dobry. Miałem ograniczony czas i że wszystkim uwinąłem się w 70 min a mimo to wszędzie podokladane. Apetyt wrócił. Właśnie kończę 35 min cardio w plenerze i na dziś luz.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-11-13 17:21:08
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
14.11 off
Rano poszło 25 min cardio po południu dojrecilen kolejne 20 min.

Dieta z dziś 1-3 350g mielonego udzca wołowego + odrobina warzyw + oliwa z oliwek + awokado, do jednego z posiłków dodałem odrobinę fety (foto) .
4. Izolat + ryż +owoce
5. Filet + ziemniaki
6. Filet +ryż

Jutro nogi z siadami, już nie mogę się doczekać :D Po wirusie już bez śladu. Waga nawet wróciła i jest powyżej 105 na czczo.

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
Mateusz udziec wołowy liczysz jak pierś z kurczaka 20b i 0 fatu na 100 ? A żarełko jak w restauracji ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Całe szczęście że już się uspokoiło... Nic przyjemnego ;/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Następny temat

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Wiecej