Z/u na problem z plecami minimalne modyfikacje
Siady robione bardzo powoli i dokładnie z zatrzymaniem na dole
1. Siady 180x2 160x4 140x6 100x8
2 martwy na prostych z hantlami 2x12-10 30-40 kg
3 wypychanie na maszynie 3x20-15 do 400 kg
4. Bulgary 2x25x12,15
5. Zginanie leżąc 3xmuscleround 39
6. Wyprosty 3x15
Łydka
30 minut cardio + kąpiel w jeziorze :p