SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mati - Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 401675

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
09.12 Legs 1
Z/u na problem z plecami minimalne modyfikacje
Siady robione bardzo powoli i dokładnie z zatrzymaniem na dole
1. Siady 180x2 160x4 140x6 100x8
2 martwy na prostych z hantlami 2x12-10 30-40 kg
3 wypychanie na maszynie 3x20-15 do 400 kg
4. Bulgary 2x25x12,15
5. Zginanie leżąc 3xmuscleround 39
6. Wyprosty 3x15
Łydka
30 minut cardio + kąpiel w jeziorze :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Push 1
Wl skos gora 140x3 120x10
Hammer barki 140x7 120x9
Poręcze 2xcc+35x11,9 ccx25
Butterfly 124x9 103x8
Hantle w bok siedząc 17.5 x18 12.5x29 7,5x26
Wyciąg w bok 7,5x22
Prostowanie podchwytem 10x15-12
Modlitewnik jednoracz 53x10 39x16
Młotki stojąc 32.5x10 25x12
Brzuch
Cardio 30 min
Kcal tez minimalnie w dol od tego tygodnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pull 1
Drążek szeroko nachwyt cc+25x9 cc+10x11 ccx15
Wiosłowanie 170x8 140x15
Hammer jednoracz nachwytem 2x77.5x12
Hammer z Góry podchwyt 50x7 45x7
Hammer z dołu 3x55 musckeround
Odwrotny Butterfly 89x11 68x19
Facepull 3x23x20
Szrugsy sztanga 160x10 90 x20
Łydka
30 minut cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21415 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869172
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiosło idzie dobrze, muszę raz nagrać ale mysle ze technika może nie idealna ale przyzwoita. Za to w Rack pullu ostatnio miałem duży problem z 220.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Do twojego dziennika to powinnies dodać translator na język polski.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Arci z telefonu pisze zawsze podczas cardio, wyrazy słownik często zmienia a ja nie zwracam uwagi.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
13.12 off
14.12 Legs 2
Zginanie leżąc 2x10
Fronty 150x4 120x10
Hip trust 140x12 110x15
Hack sq 180x12 160x15
Wypychanie na maszynie 125x38
Wykroki 2x25x12
Zginanie leżąc 3x39 muscleround
Przywodziciel 124x28 138x21 110x33
Odwodzenie 131x14 103x23
Łydka
Cardio 30 minut
Mino niższych kcal siłowo dość mocno do przodu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
teraz juz minicut? napisałbys cos wiecej jak micha itp sie zmieniło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Marian powoli obcinamy kcal ale redukcja jeszcze tego nie można chyba nazwać. Waga minimalnie schodzi ale za to siła mocno do góry a nic w suplementacji się nie zmieniało.
Makro na ten moment po 2 cięciach wyglada tak :

Legs
B45 t.10 ww120
2. B. 45 t0 ww 220
3. B45 t5 ww 120
4. B45 t10 ww80
5. B45 t10 ww 80
6. B45 t35 ww 0

Dt push pull

1. B45 t.10 ww 100
2. B. 45 t0 ww 180
3. B45 t5 ww 80
4. B45 t10 ww60
5. B45 t10 ww 60
6. B45 t35ww


Dnt
1.b45 t35
2.b45 t 25
3.b45 t 25
4.b45 t 25
5 b45 ww 40 t 10
6 b45 ww 80 t 10

Do tego w dt podczas treningu leci carbo w ilości 70-90 g.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Następny temat

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

WHEY premium