SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 107 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5200
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik, może kogoś zainteresuje :)

Swoje pierwsze starty miałem w 2018 roku :
1.Debiuty - 4 miejsce 26 zawodnikow w kategorii.
2. Mistrzostwa Śląska - 5 miejsce na 17 zawodnikow.
3. Mistrzostwa Polski - nie dostałem się ponieważ mogła jedna osoba z klubu startować a był to Piotr Zieliński.
4. Kunice - 8 miejsce chyba na 18 zawodnikow.

Obecnie zakończylem sezon wiosenny 2019. Startowalem 2 razy pierwszy start to Grodzisk i zająłem tam 5 miejsce, później były w planie Mistrzostwa Polski, ale odpuściłem i postanowiłem konkretnie przygotować się na Słodkiewicz Classic. No i udało się pierwsze podium 3 miejsce w najliczniejszej kategorii +176cm (25 zawodnikow).

W planach jesień 2019 jeśli będę zadowolony z formy a jak nie to wiosna 2020.

Po ostatnim starcie 3 tyg można powiedzieć bez treningów, najpierw problemy rodzinne pogrzeb itp. Później przeziebienie No i na koniec jelitówka takze z tym tez dieta kulała No i forma.

Zaczalem współpracę z Wiktorem Gryboś, także mega się jaram.
Współpracę dopiero co zaczęliśmy także trzeba brać się do roboty bo czas ucieka a chce dorzucić trochę mięsa.

Dieta

Dzień treningowy:
1. 50g B, 30g T
2. 50g B, 60g W
3. 50g B, 60g W
4. PRE 50g B, 80g W

Intra shake:
40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice)
20g eaa
5g kreatyna

5.POST 50g B, 100g W
6. 50g B, 60g W, 10g T

Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 400g
T: 40g

Dzień nietreningowy:
1. 50g B, 30g T
2. 50g B, 80g W
3. 50g B, 30g T
4. 50g B, 80g W
5. 50g B, 30g T
6. 50g B, 80g W

Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 240g
T: 90g

Suplementacja:

-B-complex – do posiłku BT.

-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.

-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.

-Omega 3 – 2x dziennie 2g

-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.

-Betaine HCL + pepsyna - 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją.

-NAC – 1000-1200mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem

-Maślan sodu – 1kaps (aliness)- 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.

-Curcumina (BCM-95) + Piperyna 1200mg

- Arjuna (250mg)

Suple przed treningiem:

- Cytrulina 10g
- śól 5g
- kawa ( a jak potrzebuje konkretnego pobudzenia to rocket fuel + thermo pump z FA, akurat dostałem w paczce na slodkiewicz classic to w słabsze dni stosuje)

Trening:

Legs 1, off, pull 1, push 1, off, legs 2, off, pull 2, push 2, off i od nowa.

Cardio 5x30min czasami na czczo czasami po treningu zależy czy dzień wolny czy praca.

Jeśli z rana bez cardio to tylko Vacuum 4x20sek i będę zwiększać, cel to dojść do 4x60.

Zapraszam do śledzenia planuje codziennie zdać relacje z treningu, diecie, suplach i wszystkich zmianach które zajdą w trakcie.

No i pare zdjęć jak to wyglądałoby scenie, w trakcie przygotowań i teraz:





















Zmieniony przez - mateusz536253221 w dniu 2019-06-20 10:29:29

Zmieniony przez - mateusz536253221 w dniu 2019-06-20 10:47:52
3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 913 Napisanych postów 3249 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 62747
Będę śledził. Fajna estetyczna sylwetka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 107 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5200
Kilka fotek jeszcze z przygotowań do Slodkiewicz Classic gdzie udało mi się wykręcić życiówkę z pomocą Mikołaja Żeglinskiego czyli Gainz desire.














2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 107 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5200
Wczoraj pierwszy trening z nowego planu LEGS 1. Ciezary jak u dziewczynki, ale rozkręcam się. Trening zrobiłem koło 20:30 do tego poszło około 300mg kofeiny No i ciężko było zasnąć, ale dzisiaj dzisiaj odeśpię w trakcie dnia bo planuje zrobić PULL 1.


LEGS 1 Jedna seria główna w każdym ćwiczeniu reszta dogrzewające.

1. Przysiad ze sztangą
1x5-10

1.30x10
2.50x5
3.70x3
4.70x3
5.70x3
6.80x8 Główna

2. Uginanie jednonóż
1x5-10

1.10x15
2.20x5
3.30x10 Główna

3. Wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko (negatyw 3-4sek)
1x5-10

1.100x5
2.150x3
3.170x3
4.170x3
5.190x10 Główna

4. Uginanie nóg leżąc
1x5-10

1.20x15
2.30x5
3.30x5
4.35x12

5. Hip thrust sztanga.
1x5-10

1.50x10
2.60x5
3.70x5
4.80x10 Główna

6. Przywodzenie na maszynie
1x5-10

1.25x20
2.30x10
3.40x5
4.50x 10 Do upadku Główna

W kolejnych treningach będę dokładać serie backoff.
W dni nóg nie robię cardio.
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 107 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5200
Dzisiaj trening PULL 1.
Suple przed treningiem:
- Cytrulina 10g
- Sól himalajska 5g
- Kreatyna 5g
- Rocket Fuel 2kaps
- Thermo Pump FA 2 miarki

Intra:
- kreatyna 5g
- BCAA 10g (czekam aż się skończy miałem za darmo puszę, skończy się i zamieniam na Eaa)

PULL 1
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
1x5-10

1.30x15
2.40x10
3.50x5
4.60x3
5.70x12 Główna


2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer
1x5-10

1.15x10
2.20x5
3.30x3
4.40x12 Główna

3. Ściąganie neutral wyciąg górny
1x5-10

1.40x15
2.50x5
3.60x5
4.70x10 Główna


4.Facepull
1x5-10

1.10x15
2.15x10
3.15x10
4.20x10

5.Uginanie z supinacją
1x5-10

1.10x10
2.15x5
3.18x10

6.Uginanie na wyciągu (pełna izolacja)
1x5-10

1.20x15
2.30x10
3.35x10

7.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek)
1.30x25
2.40x15
3.50x10 max

Cardio 30min rowerek.

Trening całkiem spoko, mam zamiar dokładać 2,5-5kg w głównych ćwiczeniach co tydzień. Po konsultacji z fizjo odpuszczam w tym tygodniu trening klatki przez nawracająca się kontuzje barku. W tym tyg tylko rozbijanie i rozciąganie klatki.

Forma i trochę jedzenia z dzisiaj:















2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3834 Napisanych postów 9813 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 288395
Zeby miec obrucone zdjęcie rob screena i go wrzucaj. 5g soli pre?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 107 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5200
dmq92
Zeby miec obrucone zdjęcie rob screena i go wrzucaj. 5g soli pre?


Tak dałem więcej bo posiłek przed był bez soli :) Tym bardziej ze to 2 posiłek dopiero, a trochę się wypocilem przed treningiem :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3834 Napisanych postów 9813 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 288395
To ma sens.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 107 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5200
dmq92
To ma sens.


Po treningu tez bez soli bo na słodko. Także nadrabiam przed i później w posiłkach z mięsem :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 107 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5200
Dzisiaj dzień bez treningu. Vacuum na czczo 4x20sek.
Praca do 15, później drzemka jedzenie i
rozbijanie + rozciąganie klatki + 5 serii na brzuch + cardio 30min na rowerku.

Jedzenie:

1. Indyk mielony chudy + olej z czarnuszki + olej lniany.
2. Indyk mielony chudy+ płatki jaglane + mąka ryżowa.
3. Białka jaj + kakao + twaróg + orzechy włoskie + cynamon + Wpc.
4. Indyk mielony chudy + ryż biały.
5. Indyk mielony chudy + oliwa.
6. Indyk mielony chudy + ziemniaki.

Dzień nietreningowy:
1. 50g B, 30g T
2. 50g B, 80g W
3. 50g B, 30g T
4. 50g B, 80g W
5. 50g B, 30g T
6. 50g B, 80g W
Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 240g
T: 90g

Suplementacja:

-B-complex – do posiłku BT.

-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.

-Magnez potas – rano,i przed snem.

-Omega 3 – 2x dziennie 2g.

-IP-6 (Swanson) 1000mg do ostatniego posiłku.

-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.

-Betaine HCL + pepsyna - 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją.

-NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem

-Maślan sodu – 2kaps (aliness)- 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.

-Curcumina (BCM-95) + Piperyna

Fotki szamy nie całej :)








1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 107 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5200
Dzięki Dymek za radę jak wstawiać fotki screen działa :)
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trener bikini fitness

Zestaw 1