Swoje pierwsze starty miałem w 2018 roku :
1.Debiuty - 4 miejsce 26 zawodnikow w kategorii.
2. Mistrzostwa Śląska - 5 miejsce na 17 zawodnikow.
3. Mistrzostwa Polski - nie dostałem się ponieważ mogła jedna osoba z klubu startować a był to Piotr Zieliński.
4. Kunice - 8 miejsce chyba na 18 zawodnikow.
Obecnie zakończylem sezon wiosenny 2019. Startowalem 2 razy pierwszy start to Grodzisk i zająłem tam 5 miejsce, później były w planie Mistrzostwa Polski, ale odpuściłem i postanowiłem konkretnie przygotować się na Słodkiewicz Classic. No i udało się pierwsze podium 3 miejsce w najliczniejszej kategorii +176cm (25 zawodnikow).
W planach jesień 2019 jeśli będę zadowolony z formy a jak nie to wiosna 2020.
Po ostatnim starcie 3 tyg można powiedzieć bez treningów, najpierw problemy rodzinne pogrzeb itp. Później przeziebienie No i na koniec jelitówka takze z tym tez dieta kulała No i forma.
Zaczalem współpracę z Wiktorem Gryboś, także mega się jaram.
Współpracę dopiero co zaczęliśmy także trzeba brać się do roboty bo czas ucieka a chce dorzucić trochę mięsa.
Dieta
Dzień treningowy:
1. 50g B, 30g T
2. 50g B, 60g W
3. 50g B, 60g W
4. PRE 50g B, 80g W
Intra shake:
40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice)
20g eaa
5g kreatyna
5.POST 50g B, 100g W
6. 50g B, 60g W, 10g T
Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 400g
T: 40g
Dzień nietreningowy:
1. 50g B, 30g T
2. 50g B, 80g W
3. 50g B, 30g T
4. 50g B, 80g W
5. 50g B, 30g T
6. 50g B, 80g W
Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 240g
T: 90g
Suplementacja:
-B-complex – do posiłku BT.
-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.
-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.
-Omega 3 – 2x dziennie 2g
-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.
-Betaine HCL + pepsyna - 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją.
-NAC – 1000-1200mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem
-Maślan sodu – 1kaps (aliness)- 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Curcumina (BCM-95) + Piperyna 1200mg
- Arjuna (250mg)
Suple przed treningiem:
- Cytrulina 10g
- śól 5g
- kawa ( a jak potrzebuje konkretnego pobudzenia to rocket fuel + thermo pump z FA, akurat dostałem w paczce na slodkiewicz classic to w słabsze dni stosuje)
Trening:
Legs 1, off, pull 1, push 1, off, legs 2, off, pull 2, push 2, off i od nowa.
Cardio 5x30min czasami na czczo czasami po treningu zależy czy dzień wolny czy praca.
Jeśli z rana bez cardio to tylko Vacuum 4x20sek i będę zwiększać, cel to dojść do 4x60.
Zapraszam do śledzenia planuje codziennie zdać relacje z treningu, diecie, suplach i wszystkich zmianach które zajdą w trakcie.
No i pare zdjęć jak to wyglądałoby scenie, w trakcie przygotowań i teraz:





Zmieniony przez - mateusz536253221 w dniu 2019-06-20 10:29:29
Zmieniony przez - mateusz536253221 w dniu 2019-06-20 10:47:52