Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.

26.06.2019 DNT

Bez treningu Vacuum na czczo 4x20sek.
Po pracy cardio 30min orbitrec.

Dieta:

1.Bialka jaj+Wpc+ olej z czarnuszki + oliwa +kakao+cynamon (omlet).
2.Indyk mielony chudy + ryż
3.Indyk mielony chymudy + oliwa
4.Indyk mielony chudy + wafle ryżowe
5.Kura+oliwa
6.Wpc+ platki jaglane + maka ryżowa + kakao + cynamon .

1.50gB,30gT
2.50gB,80gW
3.50gB,30gT
4.50gB,80gW
5.50gB,30gT
6.50gB,80gW

Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 240g
T: 90g

Suple:

-B-complex Aliness– do posiłku BT.
-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.
-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.
-Omega 3 – 2x dziennie 2g do posiłku BT.
-Olej z wiesiołka 2x dziennie 2kaps do posiłku BT.
-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.
-Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją
-Arjuna 250mg rano, po południu, na noc.
-NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Kurumina+ piperyna 2x600mg.
-Melatonina 1mg godzina przed snem.
-ALCAR+B5 3x500mg
-Czosnek Olimp 2x2kaps

27.06.2018 DT

Samopoczucie w pracy bardzo kiepskie, zaś myślałem ze na treningu będzie dupa. Drzemka 15min po pracy pomogła odżyłem i trening wyszedł mega, dołożone w prawie każdym ćwiczeniu, czucie, pompa wszystko na plus, Ostatnio im słabszy dzień w pracy tym lepszy ogień na treningu.

Trening PULL1

Pre:
Thermo Pump FA 2miarki
Cytrulina 5g
Sól 2g
Kreatyna 5g

Intra shake:
Dekstroza 40g
Kreatyna 5g
Sól 2g
Bcaa 10g na razie zamiast EAA

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
1x5-10

1.30x15
2.40x10
3.50x10
4.60x5
5.70x3
6.75x12 zapas 1max2

2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer
1x5-10

1.25x10
2.30x5
3.40x3
4.50x10
1.Backoff 30x18 max

3. Ściąganie neutral wyciąg górny
1x5-10

1.40x15
2.50x5
3.60x5
4.75x10
1.Backoff 45x19 max


4.Facepull
1x5-10

1.10x15
2.15x10
3.15x10
4.20x15

5.Uginanie z supinacją
1x5-10

1.10x10
2.15x5
3.18x9
1.Backoff 12x12

6.Uginanie sztanga prosta.
1x5-10

1.25x10
2.30x10
3.30x10

7.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek)
1.30x25
2.40x13
3.50x10


Cardio 30min. Rowerek

Dieta:

1.Kura+oliwa
2.Kura+ryż
3.Kura+ryż
4.Pre wpc+ryż + dżem + kakao+ cynamon.
5.Post Wpc+ryż + banan+ cynamon
6.Kura+ płatki jaglane+ maka ryżowa + oliwa+ cynamon.

Suplementacja:

-B-complex Aliness– do posiłku BT.
-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.
-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.
-Omega 3 – 2x dziennie 2g do posiłku BT.
-Olej z wiesiołka 2x dziennie 2kaps do posiłku BT.
-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.
-Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją
-Arjuna 250mg rano, po południu, na noc.
-NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Kurumina+ piperyna 2x600mg.
-Melatonina 1mg godzina przed snem.
-ALCAR+B5 3x500mg
-Czosnek Olimp 3x2kaps

Forma powoli się wyostrza, zero syfu przez ponad tydzień i pryszcze już nie są takie czerwone

Zdjęć nie obróciłem w poście wyżej :)

Mógłbyś podać wymiary ? Sylwetka sztos, będę śledził, pozdrawiam.

Emotkof

Mógłbyś podać wymiary ? Sylwetka sztos, będę śledził, pozdrawiam.

Dzięki :) Aktualne wymiary zrobię w weekend i na pewno napisze

28.06.2018 DT
Vacuum 4x20sek na czczo.

Dzisja pierwszy trening push od 2 tygodni. Przez bark musiałem odpuścić takie było zalecenie fizjo. Dzisiaj bez szaleństwa z ciężarami żeby sprawdzić jak bark się sprawuje, w niektórych ćwiczeniach czuje dyskomfort także będzie trzeba zamienić chyba na coś innego, zobaczę jeszcze jak jutro będzie z bólem. Oby wszystko było Ok bo brakowało już mi tego treningu :)

Trening:
Pre:
Thermopump Fa 2 miarki
Kreatyna 5g
Sol 2-3g
Cytrulina 5g

Intra shake:
40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice)
10g Bcaa
5g kreatyna

PUSH 1
1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę smith.
1x5-10

1.20x15
2.30x10
3.35x10
4.40x5
5.50x5
6.55x10

2. Wyciskanie na ławce płaskiej hantli.
1x5-10

1.15x15
2.20x10
3.25x5
4.27,5x5
5.30x10

3. Wyciskanie wąsko smith
1x5-10

1.40x20
2.50x10
3.60x5
4.70x5
5.80x12

4. Rozpiętki brama (pełna izolacja, bez szarpania, pomagania barkami, wolny negatyw)
1x5-10

1.20x15
2.20x10
3.25x10
4.25x10

5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc
1x5-10

1.4x20
2.5x15
3.6x15
4.10x12

6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz (negatyw 3-4 sek)
1x5-10

1.5x12
2.10x5
3.10x7

7. Prostowanie na wyciągu sznur/lina
1x5-10

Sznur
1.25x15
2.35x10
3.40x10
4.45x10 max

Cardio 30min rowerek.

Dieta:
1.Indyk + oliwa+ czarnuszka
2.Indyk+ryż
3.Indyk+ryż
4.Pre wpc+platki jaglane+ maka ryżowa + owoce mrożone.
5.Post Wpc+ryż + banan
6.wpc+ kasza manna+ orzechy.

1.50gB,30gT
2.50gB,80gW
3.50gB,80gW
4. 50g B, 80g W
5. 50g B, 100g W
6.50gB,60gW,10gT

Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 440g
T: 40g

Suplementacja:
-B-complex Aliness– do posiłku BT.
-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.
-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.
-Omega 3 – 2x dziennie 2g do posiłku BT.
-Olej z wiesiołka 2x dziennie 2kaps do posiłku BT.
-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.
-Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją
-Arjuna 250mg rano, po południu, na noc.
-NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Kurumina+ piperyna 2x600mg.
-Melatonina 1mg godzina przed snem.
-ALCAR+B5 3x500mg
-Czosnek Olimp 3x2kaps

29.06.2019 DT
Vacuum na czczo 4x25sek.
Coraz lepiej mi to wychodzi.

LEGS2 Bardzo dobry trening wszędzie dołożone. Ostatnio drzemki przedtreningowe po 15-20min dzisiaj wyjątkowo godzina :P Fajnie się czuje później świeżo na treningu.
Trening:
Pre:
Thermopump Fa 2 miarki
Kreatyna 5g
Sol 2-3g
Cytrulina 5g

Intra shake:
40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice)
10g Bcaa
5g kreatyna

LEGS 2
1. Uginanie nóg leżąc
1x5-10

1.20x15
2.25x10
3.30x5
4.35x5
5.40x3
6.45x12 max
1.Backoff 30x16 max

2. RDL
1x5-10 – tu zostaw zawsze zapas 1-2 powt

1.40x15
2.50x10
3.70x5
4.80x3
5.100x12 zapas 1 max 2 powtórzenia.

3. Suwnica stopy szeroko
1x5-10

1.100x20
2.150x10
3.170x5
4.190x15
5.210x11
1.Backoff 150x20 max

4. Przysiad smith nogi neutralnie.
1x5-10

1.50x15
2.60x10
3.70x5
4.85x10 max

5. Leg press (jednonóż, wolny negatyw, pełne rozciągnięcie)
1x5-10

1.50x12
2.60x5
3.80x10

6. Odwodzenie nóg na maszynie – z zatrzymaniem w max spięciu
1x5-10

1.30x15
2.40x10
3.45x8
4.50x15max

7. Brzuch 3 serie x 15 kółko.
Cardio 10min. Jutro muszę podkręcić dodatkowo 40min bo się w tym tyg nie wyrobiłem z tym.

Dieta:
1.Białka jej + 1 całe jajko + czarnuszka + oliwa
2.Pre Wpc+ płatki jaglane + maka ryżowa + jagody.
3.Post Indyk+ ryż + banan
4.Indyk + ryż
5.Indyk + ryż
6.wpc+ kasza manna+ orzechy.

1.50gB,30gT
2.50gB,80gW
3.50gB,100W
4. 50g B, 80g W
5. 50g B, 80W
6.50gB,60gW,10gT

Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 440g
T: 40g

Suplementacja:
-B-complex Aliness– do posiłku BT.
-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.
-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.
-Omega 3 – 2x dziennie 2g do posiłku BT.
-Olej z wiesiołka 2x dziennie 2kaps do posiłku BT.
-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.
-Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją
-Arjuna 250mg rano, po południu, na noc.
-NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Kurumina+ piperyna 2x600mg.
-Melatonina 1mg godzina przed snem.
-ALCAR+B5 3x500mg
-Czosnek Olimp 3x2kaps

Forma powoli się wyostrza jutro leci raport do trenera zobaczymy co dalej :)

Jak tam wymiary ?

Takie papki z jedzenia to ja uwielbiam :D <3

Emotkof

Jak tam wymiary ?

Wymiary:
Waga - +\- 86,5kg
Pas -87,5cm
Ramie - 39,5-40cm
Udo - 59-60cm
Klatka 102cm
Mam nadzieje ze wszystko dobrze mierze :)