Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

fajny psiaczek, ja swojego traktuje jako. motywatora do aerobow na czczo ;p

Kolejny slaby trening, sil zero samopoczucie tez...masakra.
Rano 50 cardio teraz koncze drugie.
Trening pull.
1. Podciaganie na drazku 3xmax
2. Sciaganie drazka szeroko mlotkowo do klatki 3x12
3. MC 5x8-6
4. Wioslo sztanga podchwyt 4x8-6
5. Wioslo t-bar 4x10-8
6. Wioslo na hamerze 4x10
7. Przyciaganie V do brzucha plus narciarz 3x12-12
8. Odwodzenie hantli tyl barkow 4x15-12
9. Face pull 3x15
10. Modlitewnik prosta sztanga 3x15
11. Do ucha w bramie 3x12
12. Mlotki 3x10
Brzuch allachy 6x15

Makro na dzis 300g Ww, 270g B 30g T

Mati świetna forma !! Mam pytanie ile czasu zajmuje Ci trening? Bo widzę ze objętość jest spora.

Trening 90-100min srednio. Na redukcji lubie trening objetosciowy, na masie jest mniejsza objetosc a wiekszy ciezar, dluzsza przerwa. Chociaz na chwile obecna jak widac 2 cwiczenie staram sie zachowac silowe i widze ze to jest klucz do utrzymania miecha. Zreszta Krystian takie mi dal zalozenia abym dzwigal.

Wczoraj rozmawialem z Krystianem. Ogolnie widzi poprawe, sporo zeszlo nie pokoi tylko lecaca waga w dol. Lekkie zmiany w suplementacji, micha bez zmian.
Ze wzgledu ze to tak naprawde ostatni tydz zapieprzu, w pracy tez bedzie ciezko Dostalem przyzwolenie krecic cardio po silowym. I tak dzis moglem wstac o 6 a nie 4.50 heh
Dzis nogi plus cardio, w czwartek beda ostatnie. Sil zero

Po wczorajszym fatalnym dniu dzis jakby ciut lepiej. Rano bylo bez cardio aby popoludniowy trening nog byl bardziej efektywny i tak bylo. Przed ostatnie nogi:
1. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 6x20-15
2. Fronty 5x10-6
3. Przysisdy na smith z dotknieciem tylkiem do lawki ze skosem ujemnym 5x8 1x12
4. Wyprosty 5x15
5. Hak maszyna+suwnica nogi wasko 3x12+20
6. Uginanie podudzi jednonoz+mcnp hantlami 12+10 4x.
7. Uginanie podudzi hantlem lezac 4x12
8. Wykroki chodzone 2x24kroki
9. Lydka siedzac duzy ciezar 6x15
Cardio 60min.
Micha:
1. 4 jajka 100g piersi
2-4 po 50g ryzu 200g piersi
5.potreningowy 120g platkow jaglanych 400g truskawek 60b platkow sniadaniowych 60g izolatu
6. Tutaj posilek przedemna 60Ww 50g B 10g T

Wtorek, push
Rano cardio 50min
1pos. 4 jajka 100g piersi
2pos. 50g ryzu 200g piersi
3pos. 50g ryzu 200g piersi
Trening:
Przed 15g bcaa,10g glutaminy,5g tauryny , beta alanina+aakg po miarce
W trakcie:20g eaa,15g bcaa,5g leucyny, 5g kretki, 5g tauryny
Trening:
1. Wznosy hantlami w bok 4x20-10 1x15
2. Wycisksnie na smith przod 5x12-6 drop 8p.
3. Wyciskanie hantli 4x8
4. Wznosy w przod sztanga 4x15

5. Wyciskanie klatka skos ujemny 5x12-8
6. Rozpietki lawka pozioma 3x12
7. Wyciskanie z ziemi 3x8
8. Wznosy raczek w bramie z dolu 3x12
9. Szmury triceps 4x20-15
10. Pompki porecze 3x10
11. Pompki szweckiw 3x10-8
12.brzuch-wznosy nog na drazku 6x20

Cardio 25min

4pos. 100kaszy manny, 200g jablka, 50g platkow sniadaniowych 60g izolatu
5pos 110g platkow owsianych 100g borowek 300ml bialek jaj 30g wpc-omlet.
6pos 150g piersi 2jajka sadzone.

Trening nawet spoko, ostatnie dwa dni do pracy i wolne. Plany na ten sozon to 3 starty Bytow, Zelistrzewo, Grodzisk. MP odpuszczam.
Waga naczczo 87.3kg











Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-03-05 18:59:15

Srodowe superserie czyli bic tric.
Rano 50min cardio naczczo.
1pos 4 jajka sadzone 150g piers
2.3i 4 pos po 30g makaronu i 250g piersi
5.110g platkow jaglanych 100g borowek 50g banana 60g izolatu
6.4 jajka sadzone 150g piersi

Trening w superseriach na szybko 16superserii, 8serii brzucha i 25min cardio.

Ostatnie nogi przed zawodami, trening pod okiem finalisty ubieglorocznych ms weternaow oraz medalisty tej samej kategorii w Polsce wagi ciezkiej, Arka Rozanskiego. Doslownie mnie znokautowal. K.O.
Samopoczucie dzis kiepskie do tego trening niczym z piekla, tak palilo
1. Wyprosty lezac 4x25 ( 4sekundy w gore,4sek w dol ruch z rozciagnieciem)
2. Uginanie jednonoz 12x4noga bez przerw.
3. Uginanie podudzi lezac 3x10z progresja ciezaru 10sek przerwy 5x10 normalnie=lacznie 8serii
4. Wykroki chodzone +mcnpn 4x30+15
5.przysiady 4x12 (10sek w dol, 2sek na dole z zatrzymaniem i dynamicznie gora) 70kg mnie odcielo.
6. Hak maszyna 3x(1x7sekund w dol,7sek w gore +10normalnie)2x(6sek w dol,6w gore+10 normalnie)
7. Wycisksnie na suwnicy 2x50p
8. Wyprosty 2x20
9. Lydka 8serii siedzac.
Wlasnie krece cardio, planowo 60nin.

Micha:
1.4 jajka 100g miesa
2-4 po 50g ryzu +200g piersi
5. Potreningowy 100g kaszy manny,400g mali, 70g platkow sniadaniowych 60g izolatu
6. Tutaj cos wymysle aby bylo 60g Ww,50g B, 10g T

Ciężka noc za mną, pojawiają się problemy ze snem.
Skurcze lapia w nocy po wczorajszych nogach.
Rano 50min cardio i trening w Toruniu o dobrego kolegi Plecy z Klatką.
Treningu nie bede rozpisywal ale bardzo dobry, same hamery konkretny sprzęt, ćwiczeń na plecy i 3 na klatkę.
Micha 340ww, 270b, 30g t.
Tydzien do startu.