Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Niedzielny trening zrobiony, bylo srednio ale jak sie wkrecilem wyszedl bardzo dobry trening, push:
1. Wycisksnie zolnierskie siedzac 5x8-6p
2. Podciaganie sztangi szeroko do brody 3x12
3. Wznosy hantlem jednoracz 4x12reka, plus raz oburacz ok 12p.
4.Wyciekanie na maszynie neutralnie 4x-10-8plus drop.
5. Wyciskanie na skosie smith klatka 4x8
6. Wyciskanie glowa w dol sztanga 4x15-8 plus drop 15p
7. Rozpietki w bramie 3x20-15
8. Pompki na poreczach triceps 3x15-12
8. Francuskie hantlami lezac z rotacja nadgarstka 3x12-10p
9. Sznury przy wyciagu 3x15
10. Brzuch seria laczone allachy plus uginanie nog wiszac na drazku 4x20-20

Po treningu cardio 45min

Micha:
3. 90g platkow sniadaniowych 50g ryzu 100g banana oraz 60g izolatu
4.300g pieczonych ziemniakow 250g indyka
5.50g ryzu 200g indyka
6.4 jajka sadzone 100g piersi z kury.

Na treningu towarzyszyla mi dzis moja dziewczyna, powiem wam ze super sprawa miec kogos takiego u boku.
Nie dosc ze bardzo mnie wspiera w przygotowaniach, znosi humory to na kazdym kroku jest ze mna.

Poniedzialek, off od silowego. Cardio rano 45min i druga sesja wieczorem.
Niskie ww:
1.50B 20T
2-5 40WW 50B 0T
6.50B 20T

Wczoraj poszedl raport do Krystiana, ocenil forme na dobra i w zwiazku z tym jutro oraz srode mam reefed. Prawie 1300g wegli na dwa dni.











Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-11 20:30:25

Wtorek, 50 min cardio z rana pokrecone. Teraz czas na reefed.
Sniadanie dzis u mnie sklada sie ze 159g platkow jaglanych ,300 ml bialek jaj, polowy banana, grejfruta oraz lyzeczki dzemu.
2 i 3 pos do pracy do po 150g kaszy bulgar i po 150g miesa plus male jablko.
Potreningowy to 100kaszki manny oraz 100g slodkich platkow plus polowa banana i ok 40g izolatu.
A po treningu w planach pieczone w ilosci...sporej heh. jutro tez reefed a wieczorem relacja z jedzenia i treningu bo dzis w planach ciezki pull.
Waga z rana 91.5kg, wczoraj byly niskie ww, finalnie 120g.
To milego dnia, ruszam do pracy a pozniej trening!


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-12 07:31:33

Trening pull za mna. Średni dzień, więcej jedzenia przełożyło się na bol brzucha i rozwolnienie. Chodzę jak w 9msc ciąży,domyślam sie ze to po kaszy.
Micha z dzis:
1.150g płatków jaglanych\owsianych+300ml bialek jaj w formie omletu. Lyzeczka powidel i grejfrut.
2-3po 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko.
4. Potreningowy -100kaszy manny +100g platkow sniadaniowych +maly banan+40g izolatu.
5.600g ziemniaków plus zupa wlasnej roboty bez tluszczu z dyni na piersi z kurczaka.-zaraz bede jadl :)
6. Omlet z 300ml białek.


Trening średni chociaż silowo ok:
1. Ściąganie V do klatki 2x15 3x10-8
2. Wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 do 190kg plus 130kg 1x10.
3. Pol sztanga 5x 10-5
4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12
5. Ciągi z podstawek 5x8-4 do 240kg
6. Wiosło na hamerze chwyt neutralny 3x12
7. Tyl barków face pull plus ododzenie hantlami 7serii 20-12p.
8. Uginanie przedramion gry prosty 4x10
9. Uginanie przedramion rączkami do ucha 4x15-12
10. Uginanie hantlem o kolano 2x12
Cardio rano ok 50 min i po treningu 15min












Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-12 20:19:54

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-12 20:21:27

Wczoraj niestety przegiolem z jedzeniem, wpadlo na wieczor sporo ww...
Dzis reefed drugi dzien:
1.100g platkow jaglanych, 200ml bialek jaj, 15g wpc, 100g borowek
2.100g makaronu,150g piersi z kury
3.100g ryzu,150g piersi
4.100g ryzu,100g platkow sniadaniowych, banan, 40g wpi\wpc mix
5.500g ziemniakow,150g indyka.
6. Tutaj zjem cos aby wyszlo 30g bialka, pewnie bialka jaj.

Na treningu nogi:
1. Uginanie podudzi jednonoz 4x15noga
2. Mcnpn sztanga+uginanie podudzi lezac 5x10-8+12
3. Przysiad na smith z zatrzymaniem na dole na lawce 5x10-6 plus dwa dropy po 8p.
4 wyciskanie na suwnicy wasko nogi nisko 6x15-12 plus drop 10.
5. Przysiady+wyprosty 10+15
6.wykroki w miejscu 4x12noga
7.lydka 8serii do zlamania.
Cardio 50min.

Dzis doszly suple, dzieki banan

Wczoraj troche przesadzilem z jedzeniem, za duzo ww poszlo na koniec dnia..
Dzis reefed dzien drugi:
1. 100g platkow jaglanych,200ml bialek,15g wpc, 100g borowek
2.100g makaronu,150g piersi
3.100g ryzu,150g piersi
4.100g ryzu,100g platkow sniadaniowych,banan,40g wpi\wpc
5.500g ziemniakow,150piersi
6.tutaj cos wymysle aby bylo 30g bialka, pewnie omlet z bialek
Na treningu nogi:
1. Uginanie podudzi jednonoz 4x15noga
2.mcnpn+uginanie podudzi lezac 5x10-8+12
3. Przysiad na smith z dotknieciem na dole do lawki 5x10-6 plus dwa dropy po 8p.
4. Wyciskanie na suwnicy nogi wasko nisko
5.przysiady+wyprosty5×10+15
6.wykroki w miejscu 4x12noga
7.lydka 8serii do zlamania

Dzis doszly suple, dzieki banan.

ładnie jedzonko wygląda

Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio.
Trening:
1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10
2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg.
3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12
4. Linki w bramie z dolu 3x12

5.wzosy hantli w bok +podciaganie drazka do brody przy wyciagu 5x10+12
6. Wyciskanie na barki na hamerze 5x20-10 plus ostatnia seria trzy dropy do upadku
7. Wzosy w przod hantlami 3x12 mix (4nachwyt,4 podchwyt,4neutralnie)

8.francus jednoracz 3x15 reka
9.prostowanie przedramion przy wycuagu 3x15-10
10. Sznury wyrzuty przy wyciagu z dolu 3x12
Brzuch 8serii

Micha:
1. Omlet platki owsiane bialka jaj, 2zoltka, wpc
2.ryz kura
3.ryz indyk
4.ryz banan platki sniadaniowe wpi
5.kasza manna indyk
6.tunczyk jajka sadzone olej lniany
Suple:
Rano przed cardio 10g bcaa, cuting edge 2tab,results 2tab
Przed treningiem cuting edge 2tab, results 2tab, t5 , 15g bcaa, 20carbo, 5beta alanina,5g cytruliny,5g tauryny,10g glutaminy
W trakcie:30g carbo, 20eaa,10g bcaa complex, 5g kreatyny,5g tauryny, 5g leucyny
Enzymy i berberyna do potreningowego, ala do pos z ww,
rano:b complex, nac , omega 3, k2, magnez, d3.
Przed snem omega 3, nac

Forma chyba w lesie bo dzis gosciu na silowni zapytal sie mnie czy jestem jeszcze "na tej diecie" hehe.
Waga po reefed 93kg














Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-14 19:36:39

Piatek, czyli najdluzszy moj dzien w tygodniu. Jedna praca, wieczorem druga a jutro..tez do pracy.

Rano 50min cardio, po pracy trening pull
1. Podciaganie na drążku 3xmax
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x10-8 130-165kg
3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop
4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg.
5. Mc raki 3x5p 200-230kg.
6. Mc klasyk 2x10 140kg.
7.lawka rzymska 2x25p
8. Ściąganie drążka do karku+narciarz 3x12+12
9. Tyl barkow odwrotny buterfly 4x15
10. Szrugsy 2x20
11.uginanie przedramion hantlami 4x15
12. Młotki 3x8
13.lydla 6x 25p
Drugie cardio 20min.

Micha z dzis
1.omlet platlki jaglane 300ml bialek w tym 2 zoltka 15g wpc
2.50g ryzu 200kury
3.75g ryzu 200kury
4.50g ryzu 100g banan 100g platki śniadaniowe 60g izolatu
5.75g ryzu 200kury
6.omlet 400ml jajek 3zoltka
7.200kury 40g masla orzechowego

Ze wzgledu na noc jeden posilek wiecej
Suple bez zmian.








Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-15 19:12:38

Sobota, czyli off tylko 45min cardio naczczo i zbieramy sily na jutrzejsze nogi
Makro ma dzis 160g Ww, 300g B, 40g T

Moze wypowiem sie na temat sosow ktorych zdj dodalem wyzej. Tofiiok takie 4\5 i tyle ten drugi smak mi w ogole nie podszedł. Poprzednie miałem z allnutrition i były wiele smaczniejsze- kokos oraz czekolada.
Ostatnio wpadły mi tez w reke franky bankery. I te sosy dla mnie to mistrzostwo. Podobnie jak maselka z firmy krukam. Oczywiscie zaraz po Dzikim orzechu z sfd bo ten prawie popsul moja redukcję haha :D


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-16 15:37:49