Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Wczoraj push z prio na klatkę;
1. Wyciskanie skos w dol 5x10-5 110-150kg
2. Wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 54kg
3. Butterfly 3x15
4. Wyciskanie skos sztanga 3x10 80kg
5. Brama rozpietki 2x 20 -15

6. Wyciakanke sztangi siedzac z przodu 4x8
7. Wzosy w bok 3x 10 15 20
8. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x 15
9. Wyciskanie hammer 3x10
10. Prostowanie przedramion gryfem trojkatnym przy wyciagu 4x 20-12
Allachy 5x 15
Cardio 30min

Micha:
1 100g jaglanych 2 cale jajka 5 bialek 40g wpc banan
2-3 100g ryzu 200g kury
4. 85g kleik ryzowy 200g truskawki 200g kury
Pre: 25g carbo 15g bcaa 10g glutamina 5g mono 1tab t5
Intra:35g Carbo 20g eaa 15g glutaminy 5g mono 5g leucyny 5g tauryny
Post: 100g gainer 50g izolat
5. 100g platkow ryzowych 300g truskawek 30g wpc 200g indyka
6. 50g whey blend 40g maslo orzechowe oraz serek homogenizowany 180g

Enzymy rano i po treningu, ala do 2 i 3 pos. Berberyna do śniadania plus nac 2g i omega 2x2g

Wczoraj slaby dzien, troche zalowalem ze nie zrobiłem off od treningu. Straszny ból glowy towarzyszył mi od samego rana. Zrobiłem drugi trening pleców w tygodniu.
1. Ściąganie V do klatki 5x 12 10 10 8 8
2. Wiosłowania nachwytem smith 5x 8-6
3. Wiosłowania podchwytem t-bar 5x 12-10
4. Ściąganie drazka szeroko do klatki 5x15-10
5. przyciągania do brzucha 3x wąsko,3x szerokim chwytem po ok 12-10
6. Face pull 5x20
7. Szrugsy 3x12
Lydka 6x max cardio 30min

Dzis mam dyzur na siłowni to pod koniec zrobie sobie trening rak, biceps&triceps

Wczoraj chill, trochę( noo dobra trochę więcej% , dobra pizza wjechala tez.
Trening zrobiony z kolega , zrobiłem 2 cw na klatke+reke w superserii plus 20min wręcz interwalow.

1. Wyciskanie hantli lawka plaska 2x 44,52 kg po 12p, plus 3x8 60kg
2. Rozpietki 3x20 lawka płaska

3. Sznury mlotkowo siedząc+sznury triceps 3x 12×15
4. Uginanie hantlami stojąc+poręcze 4x12+12
5. "21"+ prostowanie drazkiem prostym 3x 21+ 15
6. Uginanie hantlami z supinacja + francuskie jednoracz hantlem 3x12+10

Micha
1.5 jajek 100g piersi
2. 100g ryzu 250g kury
-po Treningu 60g kleik owocowy , garść słodkich platkow +300g truskawek +60g wpc
3. 3 jajka sadzone, 150g piersi ,5 5tostow

4. No i tutaj już pizzza, plus trochę słonych przekasek typu orzeszki itp



Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-06-16 18:34:00

Dzis nogi, mega ciezko po sobotnim alkoo.
1. Uginanie podudzi lezac 5x15-10
2. Mcnpn hantlami 5x10
3. Fronty 5x5
4. Suwnica jednonoz 5x12noga
5. Hak maszyna nogi w litere V 4x 10
6. Wprosty 4x15
7. Uginanie jednonoz 2x12noga

Cardio 25min
Wegle lekko w gore
1. 130g platkow jaglanych, 100g borowek, 2 jajka, 5 bialek, 40g wpc
2. 100g ryzu 2 tosty 250g kury
3. 100g ryzu 20g kukurydzianych 250g kury
4. 100g kleik ryzowy 200g kury
Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g mono
Intra 50g carbo, 3g soli, 20g eaa, 10g glutamina, 5g leucyna, 5g tauryna , 5g mono
Post: 100g gainer, 50g wpc

5. 300g ziemniaki pieczone 200g kury , 50g kleik ryzowy, 20g wpc
6. 250g twarogu 40gmasla

Od dzis 2 tyg do szpitala i zabiegu. Wpadly dzis barki, klata brzuch oraz 25cardio

1. Wznosy bokiem 5x 12-10
2. Wyciskanie zza karku stojac 5x 8-5
3. Arnoldki 4x10
4. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x15-12
5. Wyciskanie na hamerze+wzosy bokiem laczone 3x 10+12

6. Wyciskanie hantli z ziemi 4x 10
7. Wycisksnie sztangi skos dodatni 4x 10-8
8. Rozpietki na wysokim skosie 4x 15-12

Brzuch 5serii po 15p
Micha;
1.130g platkow mix jaglane owsiane 150g borowek, 60g wpc, 20g maslo orzechowe
2-3 120g ryzu 250g piersi
4. 100g kleiku 200g indyka
Pre 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g mono 5g cytruliny
Intra 20g eaa 15g glutamina 50g carbo 5g leucyna 5g mono 5g tauryna 4g soli
Post: 100g gainer 50g wpi
5. 500g ziemniakow 250g indyka
6. 3 jajka sadzone troche majonezu, 50g platkow ryzowych 40g wpc

Waga rano 97kg wiec 10kg mniej niz miesiac temu..nerwy i stres zrobily swoje. Dzis kolejny sredni trening , upal i 10h w robocie nie sluzyly do dzwigania. Staralem sie nadrobic intensywnoscia

- Sciaganie podchwytem do klatki 4x 12
-wioslo w mocnym pochyleniu 5x 8-6
- wioslo hantlem 4x8
- sciaganie v do klatki 4x12
-hamer nachwyt 4x 10
-narciarz 4x15
-przyciaganie v do brzucha 3x10

-face pull 8x15
-szrugsy 3x20
-lydki 6x 20
Cardioo 25min

Swiateczny trening bickow i trickow, po pierwszym posilku.
1b.. Uginanie z supinacja nadgarstka 3x 15-12
1t. Prostowanie przedramion drazjiem3 prostym podchwyt 3x 15-12
2b. Uginanie hantlem o kolano 3x 12-10
2t. Wyciskanie wąsko Smith 3x10
3b. Uginanie sztanga prosta 3x 12-10
3t. Uginanie drazkiem łamanym przy wyciagu 3x 12
4b. Młotki hantlem 3x10-8
4t. Pompki na poreczach 3x12
5b. Uginanie w bramie do ucha 3x15
5t. Sznury wyciag 3x20-15
Brzuch 5serii max uginanie nog w zwisie na drazku.
Cardio bardzo intensywne pod gorke 20min.

Micha:
1.100g platkow ryzowych , 2cale jajka, 5 białek, 40g wpc\wpi
Pre: porcja no x plode, 15g bcaa, 10g glutaminy, 25g carbo, 5g tauryny, 5g mono
Intra: 40g carbo, 20g eaa, 10g glutaminy, 5g leucyny, 5g tauryny, 5g mono, sol
Post:80g kleik ryzowy, garsc platkow śniadaniowych, garsc truskawek 50g wpi\wpc z allnutrition. Smak podwójna czekolada mega!
2. 400g frytek 300g wołowiny
3. 100g makaronu 250g kury
4. 100g ryzu 250g indyka
5. 250g indyka
6. Kostka twarogu 250g, lyzka ok 20-30g masla orzechowego, lyzka wheya czekoladowego

Jutro bede w Toruniu i tam planuje trening. Fajne hamery to napewno pójdzie klata z barkami.

Drugi dzien pojadlem i odrazu trening mega. Dzis klatka/barki oraz lydka i cardio. Niestety nie wyrobilem sie z treningiem w Torunia, zrobilem go popoludniu u siebie. Wpadla drzemka przed treningiem, serio pomaga. Gdyby tak mozna bylo pozwolic sobie zawsze..
Trening:
1. Wyciskanie plaska 5x5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 2x12\10
3. Rozpietki w bramie 4x 15
4. Wyciskanie smith skos 1x10 1x 8 plus dwa dropy po 8.
5. Przenosy 3x12

6. Wzosy bokiem+do brody sztanga 4x 10+12
7. Wyciskanie hantli naprzemiennie, raz jedna reka raz druga 4x 12
8. Wzosy w przod sztanga 2x 20
9. Wyciskanie hammer 3x8
Lydka 6x 25, cardio 25min intensywnie.
Sam trening bardzo fajnie, lawka plaska 150kg na 5x z lekkim zapasem, hantle skos 55kg 3x po 8 i dwie piramidy w dol, juz niepanietam jakie hantle ale az pieklo. Fajnie weszly przenosy .
Barki tez pierwsze cwiczenie laczone, wyciakanie hantlami mega pompa. Apetyt dobry, jutro intensywny dzien. W planach plecy.
Micha:
1. 130g jaglanych 5 bialek 2 cale jajka, 40g wpc, maliny
2-3 120g ryzu , 250 miesa indyk
4. 250g kuczaka 100g kleik ryzowy, 100g borowek
Pre carbo, bcaa, bed ass pre, glutamina, mono
Intra carbo, eaa, glutamina, leucyna, tauryna, mono, sol
Post: 100g mass allnutrition, 50g wpc/wpi allnutrition
5. 500g frytek, 250g wolowiny
6. 40g kaszy manny, 250g twarogu, 100ml jogurt naturalny+20g wpc slodzik, wiorki kokosowe, lycha masla. Pychaa.

Haha post w innym stylu! Pies mi chyba atak na odzywki robi, moze by go sfd wsparlo.

Plecy:
1 sciaganie drazka szeroko mlotkowo 5x 12-7
2. Raki 5x 8-5
3. Wioslo sztanga podchwyt 5x6
4. Wioslowanie hantlami z supinacja+narciarz 4x 12+12
5. Wioslowanie na smith nachwyt 4x 10
6. T-bar+przyciaganie v do brzucha
7. Szrugsy 4x12
8. Face pull 4x15
Cardio interval na orbitreku 15min.

Mega dobry trening! Dwa 3 silowe cwiczenie , raki skonczone ok 250kg, Wioslo staly ciezar 155kg.
Dwa cwiczenia laczone ktorych dawno w treningu plecow nie robilem swietnie weszly!
Micha:
1. Platki owsiane, bialka jaj, cale jajka, wpc
2. Ryz kura Wafle ryzowe
3. Kleik kura
-gainer, wpi\wpc
4. Makaron kura
5. Wieczor przy grilu, wpadly dwa duze bataty, piers z grila+karczek. Jakiej salatki plus kilka kawalkow przystawek z nalesnikiem zawijanym
6. Kura maslo orzechowe