SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masowka do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4174
Witam! Oto moja pierwsza dieta do oceny/sprawdzenia
Wzrost: 198cm
Waga: 85-86
Wiek: 19/20
Typ: Ekto
Cel: Masa

posiłek I. 9:00
-100g płatków owsianych
-100g jogurt naturalny
- 2 jaja całe
- 50g orzechów włoskich
= B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal

posiłek II. 12:00
-100g ryżu brazowego
-100g pierś z kurczaka w sosie
-10ml oliwy z oliwek
=B:29g, T:23g, W:68g - 597kcal

posiłek III. 15:00
-100g ryzu brazowego
-150g rybki (najczesciej mintaj)
-10ml oliwy z oliwek
=B:32g, T:23g, W:68g - 608kcal

posiłek IV. 18:00
-100g ryżu brazowego
-100g wolowina
-10ml oliwy z oliwek
=B:28g, T:29g, W: 68g - 645kcal

posiłek V. 21:00 ( potreningowy )
-200g ryzu paraboiled
-200g piersi z kurczaka
-10ml oliwy z oliwek
=B:56g , T:24g , W:153g - 1062kcal

posiłek VI. 23:00-24:00
-100g serka wiejskiego / sera bialego - poltlusty
-100g -2 kromki chleba pelnoziarnistego
-10ml oliwy z oliwek
=B:25g, T:16g,W: 52g - 458kcal

Do 2,3,4 posilku dodaje rozne wazywa.
Ryz brazowy na zmiane z makaronem lub kasza.

Ustalone kcal 3507.
Po obliczeniu wychodzi B:2,4. T:1,5. W:5,6. kcal: 3917.
Jak myslicie BTW wiecej, mniej czy moze byc? :)
B wychodzi 69% zwierzece i 31% roslinne.
Wg. Dziennika Vitalmax wyszlo o 90g za duzo W (125% zapotrzebowania).

Walcie smialo jesli cos nie tak
Dzieki!

Zmieniony przez - Odamin w dniu 2009-09-01 13:11:01

no excuses.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
po treningu bez oliwy na noc bez pieczywa,daj na poczatek weglowodanow 5g i obserwuj reszta ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 09:07:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4174
Wywalilem pieczywo i W sie wyrownaly. Teraz jest B:2,2. T:1,5. W:5. Odnosnie kolacji serek wiejski to jeszcze zjem sam, ale ser bialy troche ciezko, masz moze jakis swoj sposob ? :)

no excuses.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozbicie posiłków - za długie przerwy - szkoła

Następny temat

cel: masa

WPC zestaw