SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masowanie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 688

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 944
Witam, wrzucam dietę, którą w końcu udało mi się ułożyć.
Cel: Masowanie (około +10kg)
Waga: 77
Wzrost 181
Zapotrzebowanie: 3050-3100kcal.
Rozkład makrosów standardowy, białko akurat tutaj wychodzi 2gb/kg razem z białkiem roślinnym, bede trzymał koło tego poziomu na pewno nie wiecej i nie mniej niż 1.8g
Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów odnośnie diety może krótko przybliżę zamiany posiłków.:
1. Podejrzewam, że codziennie taki sam, 2-3 razy w tygodniu na boczku. + warzywa zamiennie
2. Zamiennie z indykiem/wątrobą drobiową (raz w tygodniu)/wieprzowiną/wołowiną +warzywa
Ryż zamiennie z wszelkimi rodzajami kasz/ryżów itp.
3.jw.
4. I tutaj pytanie, chciałbym co najmniej 2 razy w tygodniu wrzucić tutaj tłuste ryby typu makrela/łosoś albo tuńczyk+zdrowy tłuszcz, lecz co z pozostałymi 5 dniami? Chciałbym zostawić nutę nabiału bo jest on dosyć wygodny a nie mam dużo czasu na robienie posiłków. Wymyśliłem kompromis czyli 2 dni ryba, dwa-trzy dni nabiał a reszta mięso. Nie chciałbym jeść mięsa 3 razy dziennie bo to dla mnie za dużo, ze względu na finanse i po prostu jakoś nie.
5. Luźno rzuciłem kasze na ostatni posiłek żeby zasygnalizować, że będzie to posiłek węglowodanowy. Wymiennie z jakimś pieczywem żytnim bądź razowym,
+ herbaty ziołowe 1-2x dziennie zamiennie melisa/pokrzywa/mięta (to zioło jest ziołem ostrym dlatego rzadziej)
Dodatkowo z suplementów diety tylko witaminy codziennie. Wszelkie inne suple wykluczam.
Zdrowe tłuszcze tj. orzechy,migdały wykluczam z powodu reakcji alergicznej.
A propo treningu to będzie on w zależności od dnia zazwyczaj po 3 lub 4 posiłku i wrzucony tam banan jest potreningowy w dt lub obojętnie kiedy w dnt. Po treningu raczej bedę sie starał zjadać posiłek pełnowartościowy, jakoś to sobie rozłożę.
Dziękuję za oceny. Pozdrawiam!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 944
Nikt nie ma żadnych uwag ?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Witaj,
Co do kwestii finansowych poczytaj mój poradnik za pewne pomoże Ci http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Co do kwestii samego jadłospisu ograniczyłbym słonecznik a zamieniłbym go na orzechy włoskie , nerkowca .
Generalnie nie ma tragedii tylko ostatni posiłek a raczej przekąska już lepiej byłoby rozłożyć całość na 4 posiłki .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Ostatni posiłek nie jest zbilansowany, pasowałoby tam jakieś białko wrzucić i trochę tłuszczy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Okresowe spożywanie węglowodanów

Następny temat

redukcja

Wheya