SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa u endo / Dieta do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1478

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1770
Przed śniadaniem 30min. - 06.45
- Kreatyna 5g
- Carbo 20g

Śniadanie. - 07.15
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 0,5% 200ml
- Twaróg chudy 75g
- Oliwa z oliwek 15g
B-34; T-24; W-75; Kcal-651;

2 Śniadanie. - około 10.00-11.00
- Bułki grahamki 2szt.
- Polędwica z piersi kurczaka 60g
- Oliwa z oliwek 15g
B-25; T-18; W-82; Kcal-599;

Obiad. - około 15.00-16.00
- Ryż 100g
- Mintaj lub pierś z kurczaka 150g
B-32; T-2; W-77; Kcal-454;

TRENING.! - zaczynam około 17.00-17.30

Bezpośrednio po treningu.
- Kretyna 5g
- Carbo 20g

Po 30 minutach.
- Mleko 0,5% 300ml
- Ostrowia 30g
B-34; T-3; W-17; Kcal-236;

Kolacja. - około 22.00-23.00
- Twaróg chudy 100g
- Mleko 0,5% 200ml
- - Oliwa z oliwek 15g
B-27; T-16; W-14; Kcal-309;


RAZEM: B-151; T-63; W-302; Kcal-2397;
USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE: B-152; T-92; W-306; Kcal-2662;

Waga: 76kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 17lat
Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować.
Typ budowy: Endomorfik
Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety...
Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu 1250mg, CarbBX. Wszystko
będe stosował podczas cyklu.

Prosze o opinie :)

Zmieniony przez - lisek_91 w dniu 2008-10-25 12:15:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22174
"RAZEM: B-151; T-63; W-302; Kcal-2397;
USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE: B-152; T-92; W-306; Kcal-2662"

chcesz robić mase na ujemnym bilansie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1770
Nie.
Tylko powiedz do których posiłków dorzucić jeszcze tłuszcze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
za mało tłuszczy!,dorzucił bym do obiadu!! carbo trakyujesz jako wegle po treningu??powinien byc solidny potreningowy!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-25 12:51:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22174
przed treningiem dorzuć tłuszcz i węgle oraz po treningu dodaj jeszcze troche węgli i powinno być ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1770
pełnowartościowy potreningowy chciałem dać. ale obawiałem się że będze zbyt późno... bym go musiał jeść jakiś czas po kreatynie i białku czyli około 20.00-20.30 czy to nie za późno jak na sporą porcje ww... ok oliwe dam do obiadu jeszcze, myślałem że to nie będzie dobry pomysł... chciałem jak najmniej tłuszczu w okołotreningowcyh. carbo traktuje jako uzupełnienie ww i transporter kreatyny, oraz taki orzeźwiający napój potreningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
co do potreningowego to musi byc niezależnie od pory zjedz np.ze 100g ryzu/makaronu lub ziemniaki a z carbo zrezygnuj i bedzie ok

co do transportu krety przez carbo(dextroze lub inny cukier) to tylko mit
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1770
hmmm no jakieś ziemiaczki w mundurkach np. to bym sobie chętnie po treningu wszamował ale jak z ich IG, przypominam że endo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22174
po treningu należy spożyć produkty o wysokim IG aby uzupełnić starty glikogenu w mięśniach i nie dopuścić do ich "palenia"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1770
no widzisz a ja słyszałem że uzupełnianie prostych ww po treningu nie jest aż tak ważne, kiedyś tak sądzono ale teraz tak przestano bo udowodniono że przy wysiłku uwalniany jest glikogen wątrobowy i jest git i teraz nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 548 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20725
dokladnie lisek glikogenu miesniowego nie trzeba uzupelniac po treningu silowym bo wogole lub tylko w nieweilkich ilosciach jest wykorzystywany a biorac pod uwage to, ze jeste sendo to wegli o wysokim IG unikaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co mam zrobić by przytyć

Następny temat

art. dotyczący odzywiania dzieci:D:D

Wheyvita