SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa-sila-figura... - tluszcz ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1960

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

Jak to jest z ta masa. Na poczatku na mase, pozniej na sile a na koncu (np. na lato) spalanie sluszczu zeby zostaly same miesnie?
Od 3tyg cwiczen przytylem (nabralem na wadze) 2kg. Czy to dobrze, czy zle? Dodam ze w bicepsie nic sie nie zmienilo :( Czego to wina, za malo ryzu (paczka dziennie) czy jak?
Czy na poczatku bede przybieral na wadze miesnie z tluszczem a pozniej sie tego tluszczu pozbyc? Jezdze na rowerze w normalne dni 5razy w tyg. po min. 30km. wiec chyba ze spaleniem tluszczu teoretycznie nie powinno byc problemu, ale gdyby tak patrzec to od 3letniej jazdy musialbym bym szkieletem a jest wrecz przeciwnie :(
Dzieki za doradzenie !!!


Pozdowienia
Lukasz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No to tak.
Z tymi cyklami masy, siły i rzeźby to jest trochę inaczej. W ciągu sezonu(1 rok) poszczególne cykle nie mogą trwać dłużej niż 8 tyg. I tak najczęściej po wakacyjnym odpoczynku rozpoczyna się cykl powrotu do treningów po którym następuje cykl robienia masy (4-8tyg)-krótki, teraz dopiero najważniejszy cykl w roku-i jest to cykl na siłę (max 8 tyg), potem cykle same cykle masy przedzielone 2 tyg.cyklami regeneracji aż do wiosny gdzie przypada cylk rzeźby.
Co do tempa tycia. To w tygodniu nie powinno się przbieać więcej niż 0,5kg, jak więcej to tłuszcz.(przy treningu naturalnym oczywiście). Dobrą miarą jest to że na 2-3kg masy powinien być skok o 1cm obwodu bicepsa.
Jeśli amplituda zmian wagi jest nieodpowiednia to przyczyną jest dieta. Poczytaj sobie o zapotrzebowaniu kalorycznym w różnych okresach treningowych i składzie pożywienia.
Jest to gdzieś w archiwum.
Z poważaniem ARKADY

Moderator Fitness
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

owlosienie

Następny temat

Co zrobilibyscie w mojej sytuacji?

nutloveb