SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa nie idzie...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1451

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6060
dane:
Wiek: 20lat
Wzrost: 179cm
Waga: 65kg
Budowa: Ektomorfik
Hardgainer


1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g)
- 10g Orzechy Włoskie
- Banan/inny owoc/65g Gainer
- 2 kapsułki omega-3

35g[B] 29g[T] 113g[WW]

2. Posiłek przed treningowy
- 100g Ryz Paraboliczny
- 100g Pieczeń Wołowa
- 15g Oliwy z Oliwek
- Warzywa

28g[B] 17g[T] 77g[WW]

- 30/40min przed treningiem 40g Gainera

TRENING

- po treningu gainer Gainer 60g



3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Jęczmienna Perłowa
- 100g Pierś z Kurczaka

32g[B] 6g[T] 87g[WW]


4.
- 180g Chleb Żytni Razowy
- 80g Ser Twarogowy półtłusty
- Smietana 50g
- 15g Orzechy Włoskie
- 10g Oliwa z Oliwek
- 2 Kapsułki omega-3

30g[B] 29g[T] 87g[WW]


5.
- 100g Twarog Chudy/100g Tunczyka
- Smietana 50g



DOSTARCZONE KALORIE: ponad 2952kcal
STOSUNEK KALORII: 50%[WW] 20%[B] 30%[T]
STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1
DOSTARCZONA ILOSC NA KG MASY: 2,2[B] 1,5[T] 5,7[WW]

Po 2,5 tygodnia waga, ani rusz :( Mam zamiar zwiekszyc wegle do 6,5, pytanie co z białkiem? pewnie wyniesie ono około 2,4 - nie przejmowac sie tym?
Czy brak masy moze byc spowodowany treningiem? Mam go ulozonego przez instruktora, mialtrwac 3całe miechy. Na pozatku zrobilem 2miechy pozniej niestety musialem zrobic miesieczna przerwe :/ i zostalo mi 2,5 tyg, do konca...
Zamierzam wywalic chleb, wzamian dam makaron+ser/tunczyk.. Co o tym wszystkim myslicie? Nie chce kolejnych dwoch tygodni miec w plecy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31505
1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g)
- 10g Orzechy Włoskie
- Banan/inny owoc/65g Gainer
- 2 kapsułki omega-3
35g[B] 29g[T] 113g[WW]
/OK,

2. Posiłek przed treningowy
- 100g Ryz Paraboliczny
- 100g Pieczeń Wołowa
- 15g Oliwy z Oliwek
- Warzywa
28g[B] 17g[T] 77g[WW]
/NAJLEPSZA BYLA BY PIERS Z KURAKA

- 30/40min przed treningiem 40g Gainera
/OK

TRENING

- po treningu gainer Gainer 60g
/OK

3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Jęczmienna Perłowa
- 100g Pierś z Kurczaka
32g[B] 6g[T] 87g[WW]
/OK + WARZYWA DAJ...

4.
- 180g Chleb Żytni Razowy
- 80g Ser Twarogowy półtłusty
- Smietana 50g
- 15g Orzechy Włoskie
- 10g Oliwa z Oliwek
- 2 Kapsułki omega-3
30g[B] 29g[T] 87g[WW]
/ALBO OLIWA ALBO ORZECHY I DAJ TU TUNCZYKA A NA NOC TWAROG

5.
- 100g Twarog Chudy/100g Tunczyka
- Smietana 50g
/TWAROG OK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27200
Oczywiscie,ze problem moze tkwic w treningu, ale moze oczekujesz zbyt wielkich efektow? Sadze,ze minelo narazie niewiele czasu i moze jeszcze wszystko ruszyc,ale to ty widzisz jak jest. Mozesz zwiekszyc kcal,zwiekszyc troche wegle i tluszcze.
ps.wywal to smietane:P

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
W pierwszym posiłku dodaj rodzynki i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok.
Posiłek przed treningowy jest ok.
Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram)
W posiłku potreningowym dodaj warzywa.
Posiłek nr 4:
- 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron
- 80g Ser Twarogowy półtłusty/ok
- Smietana 50g/zbędna
- 15g Orzechy Włoskie/do śniadania
- 10g Oliwa z Oliwek/ok
- 2 Kapsułki omega-3/ok
Dodaj warzywa
Posiłek nr 5 bez śmietany.






DOSTARCZONE KALORIE: ponad 2952kcal
STOSUNEK KALORII: 50%[WW] 20%[B] 30%[T]
STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1
DOSTARCZONA ILOSC NA KG MASY: 2,2[B] 1,5[T] 5,7[WW]

Po 2,5 tygodnia waga, ani rusz :( Mam zamiar zwiekszyc wegle do 6,5, pytanie co z białkiem? pewnie wyniesie ono około 2,4 - nie przejmowac sie tym?/poobserwuj jeszcze a jak sie nie russzy waga to zwiększ ilośc węgli do 6 i/lub tłuszczy
Czy brak masy moze byc spowodowany treningiem? Mam go ulozonego przez instruktora, mialtrwac 3całe miechy. Na pozatku zrobilem 2miechy pozniej niestety musialem zrobic miesieczna przerwe :/ i zostalo mi 2,5 tyg, do konca.../może być to winą treningu, ciężki intensywny trening i nieadekwatna regaeneracja do wlożonego wysiłku

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3763
Spokojnie stary, spróbuj jeszcze zwiększyć węgle albo walnij jeszcze ze 3 razy gainera 50g między posiłkami. Poczekaj jeszcze troche, 2-3 tygodnie to tak prawie żeby sie coś rozkręciło. U mnie jest coś w tym stylu że przez pierwsze 2-3 tygodnie diety waga stoi w miejscu, gonie do kibla 3-4 razy dziennie, potem powoli sprawa sie normuje i gonie tylko raz do kibla i wtedy waga zaczyna iść nagle w góre.

Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6060
Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 !
Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a intesywny trening czyli jest si:)
Dieta bedzie sie prezentowac nastepuja..

1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g)
- 20g Orzechy Włoskie
- Banan/inny owoc
- 2 kapsułki omega-3

29g[B] 31g[T] 85g[WW]

2. Posiłek przed treningowy [1.5-2h przed tren.]
- 150g Ryz Paraboliczny
- 100g Pieczeń Wołowa
- 15g Oliwy z Oliwek


31g[B] 22g[T] 115g[WW]

- 30/40min przed treningiem 40g Gainera

TRENING

- po treningu gainer Gainer 60g



3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Kus Kus
- 100g Pierś z Kurczaka

41g[B] 2g[T] 119g[WW]


4.
- 125 Makaron dwujajeczny/czterojajeczny
- 100g Ser twarogowy chudy/100g Tunczyk w sosie wlasnym
- 15g Oliwa z Oliwek
- 50g Smietany 18% <-- kwas tłuszczowy nasycony!


5.
- 100g Ser twarogowy chudy/100 Tunczyk w sosie wlasnym
- 10g Oliwa z Oliwek


! Rodzynkow nie daje bo ich nie lubie
! Warzyw nie dodaje w dni treningowe do posilku przed treningowego bo obciazaja przewod pokarmowy [błonnik]




DOSTARCZONE KALORIE: 3124kcal
STOSUNEK KALORII: 53%[WW] 19%[B] 28%[T]
STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1
DOSTARCZONA ILOSC NA KG MASY: 2,3[B] 1,5[T] 6,4[WW]



Zmieniony przez - mAstA87 w dniu 2007-04-01 18:09:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane/ok
- 2 jajka (120g)/ok
- 20g Orzechy Włoskie/ok
- Banan/inny owoc/daj rodzynki
- 2 kapsułki omega-3 /ok

29g[B] 31g[T] 85g[WW]

2. Posiłek przed treningowy [1.5-2h przed tren.]
- 150g Ryz Paraboliczny/ok
- 100g Pieczeń Wołowa/ok
- 15g Oliwy z Oliwek/ok


31g[B] 22g[T] 115g[WW]

- 30/40min przed treningiem 40g Gainera/dałbym po trteningu 100 g
TRENING

- po treningu gainer Gainer 60g



3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Kus Kus/ok
- 100g Pierś z Kurczaka/ok
Warzywa
41g[B] 2g[T] 119g[WW]


4.
- 125 Makaron dwujajeczny/czterojajeczny/ok
- 100g Ser twarogowy chudy/100g Tunczyk w sosie wlasnym/ok
- 15g Oliwa z Oliwek/ok
- 50g Smietany 18% <-- kwas tłuszczowy nasycony!/wywal daj warzywa


5.
- 100g Ser twarogowy chudy/100 Tunczyk w sosie wlasnym/ok
- 10g Oliwa z Oliwek/ok
Warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1869 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6274
Przeczytałem ze 2-3 poprawy twojej diety i nie zwazajac na ich ocene postanowiłem wyskrobać coś sam:)
1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g) / daj 3
- 10g Orzechy Włoskie
- Banan/inny owoc/65g Gainer
- 2 kapsułki omega-3

35g[B] 29g[T] 113g[WW]

2. Posiłek przed treningowy
- 100g Ryz Paraboliczny
- 100g Pieczeń Wołowa
- 15g Oliwy z Oliwek
- Warzywa - minimum 200g

28g[B] 17g[T] 77g[WW]

- 30/40min przed treningiem 40g Gainera(ile w nim białka?)

TRENING

- po treningu gainer Gainer 60g



3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Jęczmienna Perłowa
- 100g Pierś z Kurczaka / daj tunczyka w sosie własnym(200g)
WARZYWA MIN 250G
32g[B] 6g[T] 87g[WW]


4.
- 180g Chleb Żytni Razowy/ RYZ KASZA...ETC.
- 80g Ser Twarogowy półtłusty / PIERś Z KURCZAKA
- Smietana 50g
- 15g Orzechy Włoskie
- 10g Oliwa z Oliwek
- 2 Kapsułki omega-3 / DAJ PRZED SAMYM SNEM
WARZYWA

30g[B] 29g[T] 87g[WW]


5.
- 100g Twarog Chudy/100g Tunczyka (TWARÓG)
- Smietana 50g - wywal i daj jakies orzechy, slonecznik, siemie lniane
a dla płynnosci jogurt

Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna + sogi za pomoc beda;]

Następny temat

Dieta redukcyjna + kilka pytań

nutloveb