Masa na diecie tłuszczowej czy ma sens?

winterR

Moje zdanie na ten temat jest takie że na diecie keto nie idzie optymalnie budować masy mięśniowej i to raczej jest nie do podważenia.
Co do Twojego sposobu to musisz sam zobaczyć jak organizm będzie reagować, ja jestem zdania że jedno źródło energii musi dominować i moim zdaniem to są węglowodany.

A próbowałeś rotacji? W dni treningowe dawać więcej węgli, mniej fatu a w dni bez treningu nawet wchodzić na zero kaloryczne i wtedy więcej kcal dawać z tłuszczy mniej z węgli ;)

Konieczny2003

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro.

monkey22

Konieczny2003

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro.

nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci powiem że teraz zacząłem masę i jestem na 3000 i bardzo ładnie idzie powoli i do przodu a mam aktywność ogromną w ciągu dnia i 70 kg wagi . Pamiętaj że masa to powolny proces więc nie idź na szybkie kilogramy bo cię zaleje

Konieczny2003

monkey22

Konieczny2003

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro.

nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci powiem że teraz zacząłem masę i jestem na 3000 i bardzo ładnie idzie powoli i do przodu a mam aktywność ogromną w ciągu dnia i 70 kg wagi . Pamiętaj że masa to powolny proces więc nie idź na szybkie kilogramy bo cię zaleje

Opisze ci moją aktywność
Siłownia 3 razy w tygodniu po 60min
Lekki boks 3 razy w tygodniu po 20min
Aktywnosc jezeli chodzi o chodzenie to musze wracac ze szkoły z buta bo mam słabe polaczenia (400kcal spalam)
+ nadwyzke dałem sobie 20%

monkey22

Konieczny2003

monkey22

Konieczny2003

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro.

nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci powiem że teraz zacząłem masę i jestem na 3000 i bardzo ładnie idzie powoli i do przodu a mam aktywność ogromną w ciągu dnia i 70 kg wagi . Pamiętaj że masa to powolny proces więc nie idź na szybkie kilogramy bo cię zaleje

Opisze ci moją aktywność
Siłownia 3 razy w tygodniu po 60min
Lekki boks 3 razy w tygodniu po 20min
Aktywnosc jezeli chodzi o chodzenie to musze wracac ze szkoły z buta bo mam słabe polaczenia (400kcal spalam)
+ nadwyzke dałem sobie 20%

no to musisz obserwować co się dzieje bo oczywiście każdy jest inny ale żeby nie przesadzić z nadwyżka bo szkoda żeby podlalo . Ja tak jak już pisałem mam
3000kcsl czyli minimalna nadwyżka (100kcal) a idzie fajnie bo 1kg w miesiąc i to mnie cieszy a tak jak pisałem mam 70kg . 4 mocne trneingi siłowe 70min . Do tego codziennie kilka treningów , klientami ale ogólnie cały dzień na nogach i jak wstaje o 5.30 tak kładę się spać koło 23-24. Kroki średnio 30k dziennie

Teraz to mnie zaciekawiłes 20kg ciezszy a tyle samo je dziennie i w totatku 30tys kroków dziennie. Liczyles z jakiegos kalkulatora czy z wzoru który jest na forum bo moze mi zle wyliczylo faktycznie (kalkulator kura workout) tylko kroki oddzielnie dodałem



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-09-21 19:09:03

domer

Niestety, ale jeżeli trudno jest Tobie zjeść 50 gramów płatków owsianych, to obawiam się, że mięśni nie zbudujesz. Taką ilość wypija się na dwa łyki w formie koktajlu. W takiej sytuacji nie wymyślisz nic co mogłoby Tobie w tym pomóc. Bazując na tłuszczach jako źródle energii również nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. Będąc niejadkiem nie ma opcji żeby zbudować mięśnie, gdy trzeba dostarczyć dużą ilość kalorii. Trzeba przede wszystkim doświadczenia i czasu żeby przyzwyczaić się do spożywania większej ilości kalorii.