SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa do oceny...Powtorzenia??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2683
Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym:
Klatka+Triceps

Hantle Prosta lawka 4s
Sztanga skos glowa w gore 4s
Rozpietki 4s

Wyciag 3s
francuskie hantlem siedzac 3s
podpor tylem 3s




Plecy+Biceps

Martwy 3s
drazek nachwyt 3xmax
wioslowanie sztanga 3s
wyciag do brzucha 3s


Sztanga lamana 3s
Mlotki Hantle 3s
Modlitewnik sztanga prosta 3s





Nogi+Barki


Przysiad 4 s
Wyprosty maszyna 4s
Lydki


Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
hantle boki 3s
unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s
boki w opadzie 3 s



Ostatni trening robilem na iinych cwiczeniach wiec teraz wrzucilem inne i robilem progresje na powt np12/10/8/6 czy 10/8/6...i moje pytanie teraz..jezeli chce sprobowac z seriami po 8 powtorzen to mam robic w kazdym cwiczenieu po 8 ruchow?
czy np nogom nalezy sie nieco wiecej?? czy nie lepiej zamaist tych 8 robic 10 powt?? Czekam Panowie na wasza opinie

Pozdro dla wszystkich
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35589
Hantle Prosta lawka 4s
Sztanga skos glowa w gore 4s
Rozpietki 4s

Wyciag 3s WYWAL
francuskie hantlem siedzac 3s 4S
podpor tylem 3s 4S




Plecy+Biceps

Martwy 3s 4S
drazek nachwyt 3xmax 4S
wioslowanie sztanga 3s 4S
wyciag do brzucha 3s WYWAL, DAJ SZRUGSY 4S


Sztanga lamana 3s 4S
Mlotki Hantle 3s 4S
Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL





Nogi+Barki


Przysiad 4 s
Wyprosty maszyna 4s
UGINANIE NA MASZYNIE 4S
Lydki



Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
hantle boki 3s
unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s WYWAL
boki w opadzie 3 s



Co do powtórzeń - jest to kwestia indywidualna, musisz to sprawdzić. Mogę śmiało powiedzieć że przy unoszeniach (hantli na barki) będzie potrzeba więcej powtórzeń

Ustalmy teraz czy ten plan jest dla Ciebie dobry - wklej ankietę

OK, ankietę możesz darować, profil masz uzupełniony

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-25 10:31:01

"In the end, everybody bleeds the same"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa kobiety??

Następny temat

kilka pytań??

Shaker