SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Pozmieniałem troche swoją poprzednią diete i chciałbym sie poradzić czy wszystko gra w obecnej. A więc:

I. posiłek
- owsiane 150 g
- rodzynki 50 g
- 4 jaja
- oliwa 20g

B - 44 g T - 50 g W - 127

II. posiłek
- ryż 100g
- pierś 100g
- warzywa

B - 27 T - 2.1 W - 81

III. posiłek
- ryż 100g
- pierś 100g
- warzywa

B - 27 T - 2.1 W - 81

IV. posiłek PRZEDTRENINGIEM
- ryż 100g
- pierś 150g
- oliwa 20g
- warzywa

B - 37 T - 22 W - 81

Bezpośrednio po treningu
- owoc
- białko 50 g

B - 40g T - 4g W - 3g

V. posiłek POTRENINGOWY
- ryż 100g
- pierś 150g

B - 37 T - 2 W - 81

VI. posiłek przed spaniem
- twaróg 250g
- oliwa 20g

B - 46 T - 31 W - 9

Razem wychodzi:

Białko: 258 g (zwierzęce 215g) ---> ok. 3 g/ kg masy ciała
Tłuszcze: 113 g ---> 1.3 g/ kg masy ciała
Węgle: 463 g ---> 5.4 g/kg masy ciała


Moja waga 85 kg
Całość tj. 3900 kcal.
a moje zapotrzebowanie to ok. 3200 kcal




Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-29 12:18:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
trochę dużo masz tego białka obniżyłbym do 2,5g
a dalej w 2 i3 posiłku daj tłuszcze reszta wygląda w miarę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Orzechy sie nadza czy lepiej oliwa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
oliwa i orzechy włoskie tak by proporcje się zgadzały

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1236 Napisanych postów 26434 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 298413
bezpośrednio po treningu dałbym raczej węgli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
przecież ma po treningu owoc a potem ryż

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Dieta na mase

injelly