Masa czy rzeźba? Zdjęcia.

Cześć wszytkim. Poniżej wysyłam zdjęcia. Proszę o ocenę. Mój cel to rzeźba. Czy powinienem zaczynać od masy czy skupić się na rzeźbie? Wzrost 199, waga 96kg,tkanka tłuszczowa na poziomie 17,5-18%. Dzięki! Robert.

Tył.

Ja bym masował choć to zależy jakie masz cele sylwetkowe na najbliższy czas bo jak bf ma być w miarę niski na sezon urlopowy to ostrożnie z dietą. Tzn nadwyżka niewielka.

rion10

Mój cel to rzeźba. Przez ostatnie 10dni z przerwami miałem dietę na masę. Około 3,500 kalorii na dzień w dniu treningu. 3000-2400 po za dniami i sesjami w siłowni.

Jak przeprowadzisz redukcję to bf się zmniejszy ale masy mięśniowej nie masz jakoś dużo więc masa mięśniowa też może polecieć. Ale jak postarasz się utrzymać masę i trochę zejdziesz z bf to nie będzie najgorzej ale ewidentnie trzeba masować i dołożyć tych mięśni.

Staram się ułożyć dietę na rzeźbę. Później moja rozpiska.

0700
Serek wiejski 200g, grejpfrut, avocado 270g.
Białko 26g, węglowodany 77g, tłuszcz 30g - kalorie 677


1200
Tuńczyk w puszcze w wodzie 112g, makaron 200g, 6 łyżeczek oliwy do sałatki, sałatka warzywna.
Białko 26g, węglowodany 77, tłuszcze 30g, kalorie 677

1600
Filet I kurczaka 230g, sweet potato 250g,sałatka warzywna.
Białko 54g, węglowodany 60g,tłuszcze 7g, kalorie 520

2000
Filet z kurczaka 230g, Quinoa 170g, sałatka
Białko 58g węglowodany 51g, tłuszcze 10g, kalorie 528

2200
Jogurt naturalny 270g, trzy wafle ryżu.
Białko 29g, węglowodany 35g, tłuszcze 1g, kalorie 269

rion10


Czyli is a Twojego doświadczenie i wygląd w zdjęcia radzisz zrobić masę?

Dlatego zapytałem o plany na najbliższy sezon wakacyjny. Ja bym dołożył masy ale sylwetka z poziomem bf raczej się nie poprawi. Natomiast jeśli chcesz wyglądać lepiej na wakacje to lekka wycinka, a po sezonie wakacyjnym masa.

Ogólnie mój cel przez cały rok to ładnie wyglądająca rzeźba. Czy powinienem dopasować się do diety, która podałem wcześniej w komentarzu? Chciałbym napisać, że używam kreatyne.

Dieta w takim stanie nic nie mówi. Trzeba by było wrzucić ją do kalkulatora i zrobić zrzut.

Ładnie wyglądająca rzeźba ale przy obecnym poziomie masy mięśniowej?

Tak, przy obecnej masie mięśniowej.