SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa czy redukowac

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1146 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4456
masuj: ) i nei przejmuj sie jak troche przybędzie na brzuchu cos za cos

You Train, Well Do The Rest!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
zeby nie zakladac tematow jak wyglada ten plan
PON
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie leżąc, pozioma 5 x 5
Wiosłowanie oburącz 5x5
Wyciskanie wasko 5x5
Dod - 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa


SR
martwy ciag na prostych nogach
Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5
Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5
Dod- podciąganie na drążku nachwytem , pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach

PT
Przysiad 4 x 5
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5
Wiosłowanie oburącz 4 x 5
Wyciskanie francuskie 4 x 5
Dod - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20 powt w trzech seriach

Zmieniony przez - Wymiotonator w dniu 2013-06-26 16:38:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka dieta jest najlepsza.

Następny temat

Pomóżcie-16 lat!

Shaker