Masa czy redukcja?

Witam wszystkich.Od pewnego czasu jestem na masie.Mam taki problem że zrobił mi się odstający i otłuszczony brzuch.Co robić dalej?Zrobić redukcję i od nowa zacząć budowanie masy dobrej jakości?
Waga:83
Wzrost:180
Wiek:16 lat

Zapraszam: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Zła dieta niestety spowodowała otłuszczenie.

Widocznie Twoja dieta jest kiepska . Przeanalizuj i popraw .
Jeżeli doprowadziłeś to zbytniego zatluszczenia to pozostaje redukcja

Do tego moje wymiary nie są zadowalające ponieważ przy tej wadze mam 36-37 w bicepsie.

Poka foto

Ankieta działu - zdjęcie podglądowe ułatwi sprawe oraz zrzut diety bo pewnie tu jest powód problemów .

To jest akurat dobry wynik w bicepsie w tej wadze i wieku 16 lat. Tylko pewnie wyglada kiepsko bo zalany caly.

Tak to mniej więcej wygląda.Biceps chyba nie taki zły

Tutaj bicek

Śniadanie:
-500 ml mleka 3,2%
-Musli(100g)

Drugie śniadanie:
-Jajecznica z 5 jaj
-100 g pieczywa pełnoziarnistego

Obiad:
-Pierś z kurczaka 200g
-ryż bialy 300g

Przed treningiem:
-500 ml mleka 3,2%
-Gainer mutant mass 70g(1 miarka)
 
Po treningu:
-To samo co przed

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
100 pieczywa pełnoziarnistego



Razem;
B:200 Ww:450 T:150

Dieta tragiczna. Ułóż dobra dietę i zaczynaj redukcję. Bo oprócz tłuszczu to mięśnie prawie wcale .

Po pierwsze redukcja i mysle ze dosyć spora.

Po drugie dieta do poprawy. I wywal tego mutanta. Brak podstaw zbilansowanej diety.

Po trzecie napewno nie ma tyle bialka i tluszczy.

Po czwarte. Kto jest w stanie wogole zjeść na raz 300 gram ryzu?