Masa + bjj

Witam, mam na imię Dominik
Wiek: 16 lat
Waga: 54kg
Wzrost: 174cm
Trenuje BJJ (Brazylijskie jiu jitsu) od kilku miesięcy w każdy poniedziałek, środę i piątek.
Dodam, iż moje dojrzewanie przebiega wolniej, tzn. nie mam owłosienia pod pachami, zarostu.
Tak więc przejdźmy do mojego celu, którym jest MASA. Tak, zamierzam przytyć i moje pytanie brzmi czy dam radę skoro chodzę na treningi bjj ? Chciałbym przytyć jakieś 5-10kg. Pomógłby ktoś? Mogę podać więcej danych, tylko proszę mi powiedzieć, które powinienem np. % tkanki tłuszczowej czy coś?  Proszę pisać tu lub na nr gg 8353270

Dziękuję, pozdrawiam ;)

cwiczenia domowe olej
biceps triceps olej

plan zloz pod: martwy ciag, przysiady, plaska, wyciskanie na barki. Mozesz dodac do tego nawet 2 cwiczenia pomocnicze na sesje.

podalem Ci jakie plany treningowe stosowac, potencjalnie HST ale nie wiem czy ten trening ma duzy sens pod sztuki walki ale sprobowac mozna

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i da radę , ale żeby było coś mięśni to siłka , albo chociaż trening domatora by się przydał , na początek np. bjj 2 razy w tyg tylko jeśli było by ci ciężko .
Ja w twoim wieku trenowałem kb , ważyłem trochę więcej , zacząłem trochę więcej i konkretne rzeczy jeść , z 15 kg przez jakieś 2 lata mi przybyło do czasu zamień na siłownie poszedłem .

czyli np. poniedzialek - bjj , wtorek - trening w domu (pompki brzuszki przysiady ) , sroda bjj , czwartek - trening w domu , piatek bjj ? + dieta ?

Taki plan byłby ok , 5 dni pracy i 2 wolnego , czwartkowy trening mógłbyś sobie na sobotę przerzucić .
Na początek np. https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html , później mógłbyś pomyśleć o jakiejś siłowni , może akurat jakiś kolega ma sprzęt , kupić swój , albo się gdzieś zapisać .

tzn. silownie to ja mam, ale taka domowa. laweczka, hantle , drazek , gryfy lamany i prosty :) tylko chodzi o to ze sie boje o obciazenie kregoslupa i zahamowanie wzrostu, dlatego chcialbym domowym treningiem, + bjj + dieta zrobic mase

Na sprzęcie będzie o wiele lepszy efekt , możesz nie wykonywać ćwiczeń które obciążają kręgosłup , ładować maksymalnego obciążenia , ale w tym wieku o zahamowanie wzrostu to już się bać nie musisz , urośniesz tyle ile ci rodzice dali , zresztą 174 to i tak dobrze :D Pierwszy miesiąc domatora zrób potem ułóż plan i bierz za sprzęt :)

moglbys podac swoj nr gg w razie jakichkolwiek pytan? z gory dzieki

Obecnie gg nie posiadam . Jak coś to pisz na forum , ktoś pomoże zawsze .

dobra, a dlabys rade POMOC mi w ulozeniu diety ?

Mam kilka pytań :
1.Ważę 54 kg, na początek chciałbym przytyć te 5-6 kg żeby dobić do 60kg. Mógłbyś sprecyzować czas, w jakim dałbym radę zrobić tą masę?
2. Czy takie produkty jak: owsianka na mleku z miodem i orzechami , ryż biały gotowany z jogurtem owocowym, pistacje, rodzynki są na masę?
3. Czy dieta musi być przestrzegana codziennie , a nie tak że np. co 2 dzień zjem więcej ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
poczytaj, a wszystkiego się dowiesz

Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2012-10-14 22:04:04