SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa:/

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1240

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 578
Witam,mam 17 lat,189 cm wzrostu,waze 83 kg,chodziłem na siłownię w zeszlym roku szkolnym przez 6 miesiecy,bralem plan od instruktora,nie bralem zadnych odzywek i nie dalo to efektow masowych,od wrzesnia zaczolem ponownie,jednak tym razem cwicze kazda partię 3 razy w tyg 4 serie po jednym cwiczeniu 8 powt,biorę gain bolic 6000,serwatkę,stosuje dietę w sensie spożywam duzo białkowych produktow,nie piję alkoholu ani coli,chodzi o to,że nadal nie widzę efektów w masie,jestem osobą szczupłą i chcialbym się poprawić w wygladzie,najgorzej idzie mi nabranie masy na klatce piersiowej ponieważ mowiac wprost mam ją płaską.Co radzicie,abym mogl nabrac masy? Mój plan:
Klatka plaska -4x8 powt
Przysiad ze sztangą-4x8 powt
Sciąganie drążka za kark-4x8
Wyciskanie sztangi zza karku-4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt klasyczny-4x8
wyciskanie francuskie siedząc-4x8
rzymska ławka-4x8

na zmiane co 2 trening cwicze łydki i przedramiona,brzuchy w domu,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10309
Ułóz sobie konkretny plan na mase i daj do oceny to co tu wkleiłeś to ogólnorozwojowy plan jest więc na nim nic nie zrobisz ułuz plan na mase i daj do oceny!JaK BYŚ MIAŁ PROBLEMY POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE I DO DZIEŁA!

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 578
A taki plan:

Pon

Wyciskanie na ławce płaskiej- 4x6-8
Wyciskanie sztangielek na poziomej - 4x6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x6-8
Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 6-8
Wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 4x6-8
Przedramie 4x15


Wt

Przysiady ze sztangą 4x 6-8
Wspięcia na palce 4x20
Sciąganie drążka zza karku 4x6-8
Wyciskanie Sztangi zza karku 4x6-8
Rzymska ławka 4x10

Czw

Wyciskanie na ławce płaskiej- 4x6-8
Wyciskanie sztangielek na poziomej - 4x6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-8
Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 6-8
Przedramie 4x15

Pt

Przysiady ze sztangą 4x 6-8
Wspięcia na palce 4x20
Sciąganie drążka zza karku 4x6-8
Wyciskanie Sztangi zza karku 4x6-8
Rzymska ławka 4x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10309
Ten plan tez wyglada marnie tu kolega napisał osobny artykuł z planami treningowymi na 3i4 dni w tygodniu tam sobie wybierz konkretny plan po co mam pisać plan od nowa skoro ju jest w archiwum!
http://www.sfd.pl/temat230183/ tu masz link do tego artukułu

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trenig na mase do oceny- Podziekuje Sogami:)

Następny temat

Co sądzicie o tym planie na masę

nutloveb