Masa, trening, wytrwałość daje wszystko...;)

Witam wszystkich;)
Mam 16 lat z 195 wzrostu ważę 63kg.
Ćwiczę już z 8 miesięcy ale niesystematycznie i tylko hantlami ponieważ u mnie nie ma siłowni.
Chciałem się was poradzić co brać by nabrać masy? ponieważ jestem bardzo szczupły.
słyszałem że kreatyna + białko dużo daje:)

3 tematy

Nie ma najmniejszego sensu brac kreatyny przy takim treningu! 2 sprawa jesteś młody więc rpzyjdzie na to czas. Teraz jedyne co możesz zrobić to ułożyc porządną diete a masa na pewno pójdzie w górę. Dodatkowo zobacz trening domatora skoro nie masz dostępu do siłki... http://www.kulturystyka.pl/atlas/