SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa, a bieganie..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 465

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

koleszka

Wiek

28

Waga

85

Wzrost

176

Cel treningowy

masa, masa, troche masy i crossfit

Staż treningowy na siłowni

obecie 3 miesiąc wczesniej sporadycznie

Uprawiane inne sporty

bieganie amator

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

hmm

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

act
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 611
mam pytanie jak się ma budowanie masy, a systematyczne bieganie
dodam ze od około 3 miesięcy systematycznie biegam i ćwiczyłem act
na chwile obecna będę trenował coś na zasadzieTu wprowadź tekst linku... i mam zamiar dalej biegać na chwile obecna dietę mam 3k kcla i zero zmian na wadze wyraźna poprawa sylwetki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78719
Ale jaką pomoc od nas oczekujesz ?

Czemu Ci waga nie idzie ? Za dużo wysiłku za mało kcal musisz uwzględnić w diecie bieganie i dodać odpowiednią ilość kcal .

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1292
masa będzie szła wolno, bo będzie szła tylko i wyłącznie mięśniowa, ale musisz mieć dodatni bilans kcal mimo wszystko.

The effort of using your mind.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 611
W sumie chodzi mi o pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic brzucha nie tracąc za bardzo przy tym wagi, a nawet zyskując ją zastanawiałem się nad planem miesiąc redukcji miesiąc masy czy coś takiego, niekoniecznie w takich odstępach czasowych (miesiąc)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 611
Plan treningowy na chwile obecna to:

Przysiad 4s po 12
Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12
Martwy ciąg 4s po 12
brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie
do tego
na przemian A B A, B A B

A
dwa ćwiczenia na klate
dwa ćwiczenia na triceps
B
dwa ćwiczenia plecy
dwa ćwiczenia biceps
wszędzie po 4 serie 12 powt

czy taki plan na początek 6-10 tygodni jest OK ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78719
nie ma miejscowego spalania tłuszczu Jeżeli nie masz dużo tkanki tłuszczowej to masuj chłopie niej zrobisz redukcje .

Plan jeszcze nie jest jakiś strasznie tragiczny ale ja bym wziął z tego artykułu http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 4

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase do oceny

Następny temat

FBW DO OCENY CEL REDUKCJA

Wheya