SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka staż 6 mieś. do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 643

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 645
Witam

Wcześniej ćwiczyłem cały czas na rzeźbę bo byłem na redukcji. Teraz mam zamiar przymasować trochę.
Ułożyłem taki plan nie wiem czy jest on dobry i proszę o jakieś ewentualne korekty.

Poniedziałek
PLECY
-podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
-wiosłowanie ze sztangą 3x10
-wiosłowanie ze sztangielką 3x10
-skłony „dzień dobry" 3x10-12
-martwy ciąg 4x10-12
NARAMIENNE
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Środa
KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10-12
RAMIONA
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x12
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
-Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciagu stojąc 3x12
Piątek
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12
-WSPIECIA NA PALCE 3x12
Brzucha nie układam bo codziennie mam zamiar robić 6 weidera a jak nie będę dawał rady z nią to ułożę jakiś inny i także codziennie będę ćwiczył.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mieś.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławeczka, wyciąg górny

Dieta: 2g kg m.c. białka
1g kg m.c. tłuszczy
3g kg m.c. ww


Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: właśnie kupiłem na ten cykl cell pumpa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8854 Napisanych postów 46322 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 364908
Przy rtakim stazu polecam ci plany calosciowe lub split z partia trenowana 2 razy w tyg...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1030
plan do bani robisz 2cw na prostowniki moim zdaniem za duzo
robisz barki przed trenningiem klaty tez zle
na klate za duzo seri jak na ten stamż wywal ost cw
nie wiem czy dobrze zrozumiałem ty robisz na ramiona superserie ? jak tak to
stanowczo za wczesnie na to cwicz najpierw tric a potem bic
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

FBW

nutlove nowy