SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka endomorfika ..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2021

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 321
proszę o opinie mojej diety.

Endomorfik
wzrost: 173
waga: 72.5


5.45
płatki owsiane 100g
mleko 230g
rodzynki suszone 25g

godz. szkolne
szynka z piersi kurczaka 90g
jabłko
bułka kajzerka x3

15.00
ryz biały 50g
pierś z kurczaka smażona 100g
oliwa z oliwek 9-10g
warzywa na patelnie lub inne brokuły/pomidory 40g

przed treningiem 17.30
kasza gryczana 100g
tuńczyk w oleju 120g
warzywa 40g
oliwa z oliwek 9-10g
banan 120g

po treningu ok. 19.30-20.00
ryż biały 50g
pierś z kurczaka smażona 100g
oliwa z oliwek 9-10g
warzywa 40 g

przed snem ok 21
serek wiejski lekki (cały ok 180g)
jabłko
wafle ryżowe pełnoziarniste(2 krążki z maslem np. orzechowym)

Suma : 3213kcal
białko 163g węgle 397g tłuszcze 103g
zapotrzebowanie :
białko 117.3g węgle 430g tłuszcze 104g

z obliczeń wychodzi,że zjadam : B2.1/kg masy , węgli 5.3/kg masy , T1,4/kg masy ..

zamierzam kupić kreatyne (SFD pure creatine)
oraz białko .. tylko zastanawiam się nad nim ponieważ jak mam tyle białka dostarczonego z samych posiłków to czy muszę się wspomagac jeszcze proszkiem ?

Mam tendencje do tycia szczególnie brzuch strasznie wywala ..

Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 13:03:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 321
No ja bf mam w granicach 14% .. 3%(+ . Tylko bęben mi wywala po jedzeniu dobrym .. taka pierdzielona genetyka ale będziemy z tym walczyć .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4195 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79278
jak masz złą diete to nie ma co sie dziwić ze wywala Ci bebzon.. ulóż to normalnie na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut .. oraz oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac/doradzic,
zapoznaj sie tez z działem:

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-05 13:35:28

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 321
ta dieta została układana na potreningu . Dodam,że jej jeszcze nie wprowadziłem w zycie poniewaz chcę ją skonsultowac i posłuchac jakiś rad. wszystko obliczone też jest tutaj i wpisane .

Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 13:47:25

Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 13:48:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4195 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79278
no to jak chcesz ją skonsultować i posluchac rad to wklej ją normalnie tutaj.. w czym widzisz problem ? jak nie wiesz jak to zrobić to tutaj masz opisane:

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Nie podałes również swojego zapotrzebowania.. i jezeli chcesz uzyskac jakas pomoc, to weź sie troche wysil

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 321
Kolego zapotrzebowanie równiez jest podane . Dobrze wrzucę tylko dlaczego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4195 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79278
no tak, nie zauwazylem, sorki.. Wrzuc po to, zeby łatwiej było ocenić i ogólnie wtedy jest bardziej czytelna

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 321
spoczko :) proszę o ocene .
A i nie wiem czy jest sens brać jeszcze do tego białko ..




Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 18:02:47

Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 18:03:35

Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 18:03:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4195 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79278
daj wiecej warzyw.. co to jest 40-50g na posiłek.. jabłko jak masz ochote to zjedz, ale raczej do sniadania, nie na kolacje (unikaj cukrów prostych) .. tłuszcze możesz na początek dać do 1g/kg tzn. jak wazysz 72 to ok. ~70g.. białka masz wystarczającą ilość, możesz nawet zacząć od 2g/kg reszte podbij węglami.. Jak po tygodniu/dwóch nie zanotujesz wzrostu wagi to podbij kalorie o 200-300..
to tyle, ale może ktoś jeszcze się wypowie
pzdr

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-05 18:09:30

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 321
tak orientacyjnie patrzyłem na tej stronie ilewazy.pl ale pewnie będzie więcej w praktyce jak juz wrzucę je na wagę . Aa tych węgli nie za dużo jest ? czyli dodatkowe białko sproszkowane jest zbędne w moim przypadku czy jak bo nie wiem bardzo ..
Dzięki za opinie :)

Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 18:22:29

Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 18:25:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 591
Jakie masz zapotrzebowanie ? ile jesz teraz tzn. przed masówką kcali ? pytam bo też endo motzno i na mase od lutego trzeba dodawać te 200 nadwyżki żeby nie zalało :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 321
wszystko masz w tabelce :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cena za dorsza i mintaja - o co chodzi?

Następny temat

Redukcja , aerob, suplementy pomocy :)

Wheya