SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka do oceny, 185 cm 82 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1223

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

Mężczyzna

Cel

3kg czystej masy

Waga

82

Wzrost

185

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

(ok16%)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość boxowania na worku + skakanka

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Rok temu MMA przez pół roku lecz przerwa, teraz siłownia pół roku bez przerwy. 3 Razy w tygodniu trening FBW 5x.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Na początku trochę redukowałem teraz przez 2 miesiące masowałem lecz muszę dokończyć trochę dietkę żeby lepiej szło

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

CM3 500g Kreatyna Trec
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 48 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 922
Waga : 82kg
Wzrost : 185cm
Wiek : 17 lat
Płeć : Mężczyzna
Cel : Masa, siła
Poziom BF - Około 16%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość boxowania na worku + skakanka
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Rok temu MMA przez pół roku lecz przerwa, teraz siłownia pół roku bez przerwy. 3 Razy w tygodniu trening FBW 5x.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie :Na początku trochę redukowałem teraz przez 2 miesiące masowałem lecz muszę dokończyć trochę dietkę żeby lepiej szło
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja : Świeże nowe pudełko CM3 Treca 500g Kreatyna, od jutra planuję brać 5g z rana i 5g po treningu.


Trening :
Podział FBW na dwa zestawy.
Zestaw A
wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi na płasko 5x5
Military press 5x5
Odpoczynek komandosa 5x
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Wyciskanie francuzkie leżąc 5x5
Zestaw B
Nogi przysiady ze sztangą 5x5 bądź suwnica
Plecy Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
Wyciskanie hantli 5x5
Brzuszki leżąc do dołu z obciążnikiem 10kg 5x5
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x5
Pompki na poręczach 6x5
FBW robię już 2 miesiące, max wycisk na klatkę na prostej 82kg
Sylwetka w załączniku, dieta również.
Od piątku planuje wjechać z kreatyną więc fajnie by było podbić do 85/86 kg ;)


Zapotrzebowanie kaloryczne :
3459 kcal
15% białka: 519 kcal = 130 g
55% węglowodanów: 1902 kcal = 476 g
30% tłuszczu: 1038 kcal = 115 g

z Dodatkiem kalorycznym 300 kcal wychodzi 3759 kcal
z diety wychodzi
3 822,3 kcal 219,7 g B 492,6 g W 108,1 g T






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 48 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 922
Wiem że muszę ograniczyć białko ale nie wiem w jaki sposób, mniej kurczaka? 80g to strasznie mało i tak, zwarzając na witamny itd zawarte w kurczaku, oczywiście urozmaicam rybami itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Jeśli chodzi o białko, to wiadomo, że nie uśmiecha się jeść maleńkiej porcji mięcha i dwóch worków ryżu. Tutaj pi rzy drzwi zwierzęcego białka nie ma nawet 100g. Więc raczej ustawiłabym około 150-160 zwierzęcego.
W tym kurczaku to witamin wielkich nie ma
Czerp też węgle nie tylko z makaronu - kasze, ryże, owoce, ziemniaki, bataty, płatki. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 48 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 922
Kreatynę CM3 porcjować 5g z rana i 5g po treningu wystarczy?
Dodatek kaloryczny 250kcal odpowiedni? PO jakim czasie zwiększać dodatek, jak masa się zatrzyma i nie będzie szła?


Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2016-04-14 21:59:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Możesz brać nad czo 5g, ew przed i po treningu po 5. Możesz popijać też w trakcie.
Nadwyżka około 300kcal jest odpowiednie, a dodajesz jak widzisz, że waga i obwody stoją, a Twój cel nie został osiągnięty.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 48 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 922
Dzięki wielkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 48 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 922
A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała.
Plan treningowy
Trening :
Podział FBW na dwa zestawy.
Zestaw A
wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi na płasko 5x5
Military press 5x5
Odpoczynek komandosa 5x
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Wyciskanie francuzkie leżąc 5x5
Zestaw B
Nogi przysiady ze sztangą 5x5 bądź suwnica
Plecy Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
Wyciskanie hantli 5x5
Brzuszki leżąc do dołu z obciążnikiem 10kg 5x5
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x5
Pompki na poręczach 6x5
FBW robię już 2 miesiące, max wycisk na klatkę na prostej 82kg
może coś zmienić?



Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2016-04-14 22:08:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja

Następny temat

siemię lniane

Black weekend