SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masóweczka do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 67
Proszę o ocenę tego planu treningowego i poprawki:)

pn : klatka + biceps
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8
-wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 8powt
-brama 4 serie 10-8 powtorzen

-uginanie na wyciagu 3 serie x8
-uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie x8
-uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3 serie x10


sr : plecy + triceps
-podciaganie szeroko nachwytem 4 serie max
-przyciaganie drazka siedzac (szeroki trojkat) 4 serie x 8
-sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8

-sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10
-wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojac 3 x 8
-pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 x max


pt : nogi + barki
-prostowanie w siadzie 4 x 8
-przysiady 4 serie 18, 16, 16, 14
-prostowanie na suwnicy 4 serie 18,16,14,12
-uginanie podudzi lezac 6 serii x8
-wspiecia na palce na maszynie 4 serie 20,18,18,16


-unoszenie do gory przodem 3 x 10
-wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 8 / wyciskanie hantli
-w opadzie unoszenie ramion z hantlami 3 x 14-12

uwaga do nog: suwnice i przysiady robie bardziej na wytrzymalosc, bo nie moge stosowac duzych ciezarow w takim wieku, z tej przyczyny nie robie tez martwego ciagu, czy takie wplatanie wytrzymalosci do treningu silowego ma sens?

pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat 10 miesiecy:)

Waga: 81kg

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: dawniej siatkowka przez okolo 4 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak specjalnej rozpiski, ale jem 6 razy dziennie, bogata w białko

Przeciwskaznania medyczne: nie moge mocno obciazac osiowo kregoslupa, poki co

Zażywane suplementy: aktualnie brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8078
ogólnie plan dobry ale jak masówa to unikaj raczej maszyn tam gdzie to mozliwe i ćwicz wolnymi ciężarami.rób po 3 serie 10,8,6 zwiększając ciężar co serie.za dużo dowaliłęś na nogi.zrób 3-4 ćwiczenia i wystarczy.

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4163
menthos dlaczego uważasz że za dużo ćwiczeń na nogi???
fakt uginanie podudzi lezac 6 serii x8 tutaj powinien mieć 4 serie ale reszta w nogach jest w porządku

do pleców
sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8 wiosłowanie wrzuć

sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10 to też masz na plecy?

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 67
sciaganie linki wyciagu zza glowy na triceps
a odnosnie wioslowania - robilem je przez dluzszy czas sztangielka, chcialem zmienic to cwiczenie zeby jakis nowy bodziec byl:]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4163
aha no to chyba że tak
to ogólnie do planu żadnych zastrzeżeń nie mam ale MC to bym robił chociażby mniejszym ciężarem

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 67
lekarz mi powiedzial, zebym mc odpuscil calkowicie, bo to smierc dla kregoslupa, ja tam mu wierze, cos tam musi chyba wiedziec skoro jest ordynatorem oddzialu ortopedii:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4163
hehe to jak ci powiedział że to śmierć to mój kręgosłup i innych użytkowników forum już dawno nie żyją

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 142 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1897
prawda wijas ;D ja od kiedy zaczalem robic martwy ciag to juz przestal mnie bolec dolny odcinek kregoslupa ;)

'There is nothing that can't be done if we raise our voice as one'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4163
bo rozwijają się prostowniki i odciążają kręgosłup

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 67
no ale z mc sie wstrzymuje przez kolejne pare lat, zreszta i tak go robilem w poprzednim planie jeszcze przed wizyta u lekarza;)

ktos ma jeszcze jakies uwagi/sugestie odnosnie planu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla 16latka

Następny temat

ćwiczenia hybrydowe

nutloveb