Martwy ciąg na prostych nogach.

Witam, trochę szalałem przez dłuższy okres czasu z ciężarem w tym ćwiczeniu, mimo że technika była ok, plecy igła, to nabawiłem się bólu w lędźwiach które towarzyszą mi przez cały tydzien. Nie jest to jakiś straszny ból ale wole zapobiegać niż później leczyć
I chciałbym zmienić to ćwiczenie na jakieś inne. Żurawie czy ławka rzymska była by lepsza ?

Martwy ciąg na prostych nogach to świetne ćwiczenie, ale niestety nie dla każdego. Aby poprawnie go wykonać trzeba przede wszystkim mieć dobrą mobilność w stawie biodrowym i brak przykurczy w tylnej taśmie.
Jeśli nie mamy problemów to martwy ciąg na prostych nogach jest doskonałym ćwiczeniem angażującym przede wszystkim tył uda i pośladki.

W sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonywać poprawnie technicznie martwego ciągu na prostych nogach to zamiennikiem może być inna forma martwego ciągu jak rdl, klasyczny martwy ciąg czy wersja sumo. Chodzi o mechanikę ruchu.

Mięśnie tyłu uda powinno się trenować w dwóch ruchach po pierwsze wyprost w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego też jeśli chcemy zastąpić martwy ciąg na prostych nogach to wybieramy inną, bardziej przyjazną dla nas, formę martwego ciągu, ale też możemy wykonać unoszenie tułowia z opadu.
Jeśli trening nóg nam na to pozwala to umieśćmy ćwiczenie w jednej i drugiej formie co zapewni kompleksowy rozwój tylnej części uda.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 14:43:46

Żurawie zdecydowanie, angażują w tym ćwiczeniu piekielnie dwugłowe ud.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-26 20:07:22

Ok, dzieki za odp