SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Marne efekty po diecie redukcyjnej.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3198

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

Mężczyzna

Waga

81

Wzrost

181

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wakację

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Aeroby

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Nic nie pomagały

Stosowana lub planowana suplementacja

Tak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 851
Witam.Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej.Przez ten czas zredukowałem tylko 1 kg.W pasie nic nie spadło efekty znikome.
Trening siłowy 4 w tygodniu
Trening Aerobowy: 3 w tygodniu na czczo(40 min jazdy rowerem stacjonarnym)


Czasem po południu 2h jazda rowerem górskim.

Przestrzegałem diety i nie opuściłem żadnych aerobów.

Suplementacja:
Spalacz tłuszczu
BCCA
CM3
L-Karnityna

Wydaję mi się że problem tkwi w nabiale.
W 1 posiłku wyrzucę mleko, i dodam białka ?
Ale na co zamienić twaróg chudy ?

Dietę zamieszczam w załączniku.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
1. brak źródła białka - dodaj je
2. wegle okołotreningowo polecam tylko
owoce po trenie i do sniadania dałbym
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
3. banana wywal dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
4. zamiast twarogu daj mieso/rybe/jaja
owsiane wywal
wiecej warzyw i urozmicaj
5. tuńczyk z puszki tylko czasem, dawaj świeże/mrożóne ryby lub mieso
dodaj warzywa
6. więcej warzyw

za mało tłuszczy w diecie daj z 90g

z supli cm3 jak i spalacz zbedne,
l- karnityna tez zbedna bo nie działa tak jak piszą

jak nie ma efektów to zwieksz aktywność fizyczną, dodaj aerowy i obedni ze 100 kcal z węgli

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 851
To może tak:

1. Posiłek:
4 Jaja,30 płatków

2.
120g Piersi z Kurczaka
50G Kaszy Jęczmiennej

Trening

3.
120g Piersi z Kurczaka
50g Ryżu brązowego

4.
Ryba 100g

5.
Tuńczyk w puszcze

6.?

Do tego warzywa:
Ogórek, pomidor, brukselka, kalafior co jeszcze ?





Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 18:35:58

Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 18:38:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1599 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9822
Wrzuć to tutaj i daj screena.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Polecam Draże kokosowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 851
1.
4 jaja,30g płatków owsianych
jabłko
pomidor

2.
120g Piersi z Kurczaka
50g Kaszy Jęczmiennej
brukselka

Trening
od razu po treningu 1 banan

3.
120g Piersi z Kurczaka
50g Ryżu Brązowego

4.
Ryba Mrożona, może być smażona na oliwie z oliwek ?

5.
Tuńczyk w wodzie
oliwa z oliwek


6.Sam nie wiem ?
30g orzechów laskowych
Najlepiej by pasowała jakaś odzywka białkowa, ale pieniędzy nie ma.

Już wygląda to lepiej ale nie wiem co dać w ostatnim posiłku ?

Zaraz wrzucę screena.




Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 18:55:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
ser/jaja/mieso co ci wygodniej

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 851
Sera raczej nie , to nabiał, wiem że jaja też ale bez nich ciężko coś znaleźć.

Mięso- nie wyrobię finansowo.

Tak to wygląda teraz:









Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:10:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
dlaczego ser nie?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 193 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
Dietą zajmują się koledzy-ok.

Co do treningu-dodaj interwały w dni nietreningowe.

2x aeroby po treningu siłowym + 2x interwały w dni wolne.Najlepiej z rana.Ustal progresje z treningu na trening-i w treningu anaerobowym i aerobowym.

Poza tym biegaj w terenie.Rowerek stacjonarny zostaw dla emerytów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 851
Interwały z rana nie da rady, jeszcze bieganie to zupełnie spale tylko niepotrzebnie mięśnie.

Mogę zamienić rowerek na bieganie na czczo w dni nie treningowe.

A po treningu siłowym kompleksy sztangowe ?



Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:19:11

Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:22:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 851
PK_Kaczor
dlaczego ser nie?


Bo to nabiał, tak jak napisałem w 1 poście wydaje mi się że to on utrudnia mi zgubienie tkanki tłuszczowej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmieniona dieta

Następny temat

ulozenie fbw

Whey vit