Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Siema! Waga rano 109.7
Poszły dziś Nogi z naciskiem na dwójkę

DWÓJKI + CZWÓRKI
1. mc na prostych hantle
20kg/15 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15
2. Wyciskanie suwnice stopy szeroko palce na zewnątrz 20/15/12/12/12
3a. Uginanie siedząc 20/16/16/12
3b. Wprosty 20/16/16/16
4. Przysiad smith ala hack - stopy na szerokość barków równolegle mocno wysunięte w przód
6x10
5a. Wprosty każda noga osobno 15/12/12
5b. Bułgarski siad 12/10/10
6. Suwnica wypychanie 4x12 w ostatniej tylko 7x bo od pierwszego ruchu lekki dyskomfort w kolanie na górze więc nie kusilem losu
7. Wyciskanie palcami suwnica 5x12
Cardio
Rano 25 bieżnia
Po treningu 25 orbitrek

Noo widać co było robione

Siema waga rano 109.9
Rano 35 cardio bo dobrze się szło ma bieżni

Nie dawno wróciłem z wieczornej sesji

PLECY + KLATKA
1. MC częściowy ale rack pull ale z braku klatki wykorzystaliśmy osobne stojaki i ławkę
60kg/15 80kg/15 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12
2a. Wyciąg górny szeroko uchwyt waldiego mniej-więcej taki układ \----/ 20/15/12/12/12
2b. Skos górny wysoki Smith 12/12/12/12/10
3a. Wiosło sztanga nachywt
60kg/15 80kg/12 100kg/12 110kg/10
3b. Butterfly 20/15/15/15
4a. Wyciąg dolny uchwyt waldiego wąski 12/12/10/10
4b. T bar wycisk sciskajacy na kolanach 4x15
5. Allachy 3x15
6. Przyciąganie nog siedząc w poprzek ławki 3x12
Cardio
35 znowu dobrze się krecilo
Zjem chyba loda na ta okoliczność

I pyszny lód amerykański z Lidla został opiedolony


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-06 05:56:41

Wszyscy widzieli nie ukryjesz tego faktu

Ta do tego wpadło trochę ciastek tych amerykańskich ale znowu od rana jakoś wzdety jestem... To samo było ostatanio chyba nie służą mi już te lody

Musisz się przerzucić na Grycany lub powrócić do... wakacyjnych Guliverów

Wrzuciłem jakieś travisto i nospe zobaczymy

Mi wydaje sie ze musisz zrezygnowac calkowicie z lodow

Lody to życie zwłaszcza w wakacje