Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Jaca i ja z tej rady mysle ze skorzystam bo u mnie tez te łydki opornie strasznie

KLATA + PLECY 1

1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym
130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12
Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl
2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6
Nachwyt sztanga 90/100/110/115/120
2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii
60/70/80/90/100
3a. Jakieś ściąganie 5x8
Hummer podchwyt
3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii
Hummer siedząc na górna część
3c. Jakieś rozpiętki 4x15
Brama z góry
Abcoaster 5 serii

Cardio rano na czczo 30 i po treningu 20

24 dni
106.3 na czczo po dniu wysokim

Raczek 24 dni do czy 24 dzien redu?
Ciekawy trening. Własny pomysł czy jakis zapożyczony?

Trening Przemysława Faraha Chodzi o max intensywność, trening ma być prawie jak jeden długi interwał

Jaca 24 dni do przetarcia a redukcja w sumie od 2 stycznia - 13kg poszlo Trening daje po garach na papierze wygląda lekko

Marian 87.

Jaca 24 dni do przetarcia a redukcja w sumie od 2 stycznia - 13kg poszlo Trening daje po garach na papierze wygląda lekko

Za 24 dni start? Gdzie pierwszy?

Grodzisk potem Bytów, Słupsk i Kielce

Czwórki rozsądnie by było chyba odpuścić dla estetyki sylwetki.
Ale robi się dla frajdy. Mam podobnie. Uda to chluba!

Dokładnie czwórki to chluba

BARKI + ŁAPY 1

1a. Jakiś wycisk na barki 5x10
30/34/36/36/38
1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12
Maszyna stara cybexa kozacko wchodzi
2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12
Wyciąg zajęty to poszla sztanga łamana
2b. Unoszenie hantli przodem 4x15
2 serię kratiwnica i 2 hantle
2c. Coś na tył barku 4x20
Unoszenie w opadzie na ławce

3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
Wziąłem maszynę do dipsow ale zamknięty stos i polecialy serię po 15 pow
3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6
Do 55kg
4a. Jakiś francuz 5x8
Lamana do czoła do 50kg
4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8
2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg
Dodatkowo
5 serii brzucha na maszynie
5 serii Wspięcia na palce maszyna
Cardio
Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka przez rowerek i na steper

Muzyka do dowolnego ogarnięta
Dowolny ogarnięty po 4 próbach tylko dograć szczegoly

To mówisz tym razem w dowolnym Behemoth poleci