Mariusz Raczycki - Jesień 2020

w końcu piątke przybijemy na najblizszych zawodach

To na pewno są już listy 28 osob u mnie

Obwodowka 3/4

A1 hammer góra klatki 3x20
A2 hammer siedząc wioslo 3x20
A3 hammer brzuch 3x20
B1 brama z góry 3x20
B2 narciarz linki 3x20
B3 hammer brzuch 3x20
C1 hantle ławka płaska 3x20
C2 hammer z góry neutral 3x20
C3 hammer brzuch 3x20

D1 unoszenie na bok kettle 3x20
D2 prostowanie wyciąg drążek prosty 3x20
D3 uginanie hantle modlitewnik 3x20
E1 wyciskanie stojąc hammer 3x20
E2 Młotki hantle 3x20
E3 wyciskanie wąsko 3x20

Na początku brak sił ale w trakcie się rozkrecilem
Pompa chwilowa
5 minut po treningu znikla

Jak dla mnie widać ewidentne poprawę formy.

Siemanko dzisiaj w nocy chyba rekord z 10 razy kibel
Waga rano znowu niżej 97.7
Forma chyba będzie ok
Walczymy! Ostatani dzień w robocie, ostatnia obwodowka ale przed pracą mega h**owe zebranie kwartalne gdzie przyjadą dwie główne osoby z firmy będą zj** ki, głupie pytania etc. Rozp*****la mnie to że będąc trenerem mam na zebraniu wiedzieć o ile wzrosła sprzedaż na fot barze w pierwszym kwartale 2017 w porównaniu do 2016... na h** mi ta wiedza miały być też premie kwartalne ale klub jest w p***e to raczej można pomarzyć

dlatego ja na zebranie nie przychodze

a forma kosa

Jakbym wziął dzień urlopu wcześniej zamiast tego przed slupskiem to też by mnie tu nie bylo

Zebranie nawet kurde spoko nawet premie wpadły to będzie na paliwo i hotel

Ostatnia obwodowka nawet spoko
Nabijacz zrobił robotę
Nawet była moc i pompa

A1 hammer dol klata 3x20
A2 maszyna ściąganie do klatki 3x20
A3 hammer brzuch 3x20
B1 hammer środek klatki3x20
B2 hammer przyciągnie wąsko 3x20
B3 hammer brzuch 3x20
C1 rozpiętki 2x20
C2 wiosło hantle 2x20
C3 hammer 2x20

A1 wyciskanie hantli siedząc 3x20
A2 uginanie hantle siedząc 3x20
A3 Francuz oburacz hantla 3x20
B1 unoszenie na bok hantle 3x20
B2 linki z góry 3x20
B3 sztanga prosta 3x20

Siema 97.4 z rana
Na noc byli 101.5
Zaczynamy ładowanie!

Zaj**iscie dwójke bokiem sie nauczyles pokazywac ze teraz jak patrze na fote to rzuca sie ona w oczy od razu a jeszcze 2 tygodnie temu jej nie było niemal widac
Umiejetnym pozowaniem mozna naprawde duzo zyskac...tu mamy zywy przyklad.