Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Rano fizjo
Wyszlo ze to raczej problem prostownika lub wielodzieknego bo wszystkie testy i mobilizacje jakie wykonal pod kątem czy to kręgosłupa czy to stawu biodrowo-ledzwiowego nie wskazaly aby tam byl problem. Pougniatal, powyginal, ponaciskal i jakos zyje choc bol dalej jest ale to powinno jutro juz zaczac mijac jezeli trafił z diagnoza

Ale nawet trening spoko wszedł
Co prawda push wiec problematyczne miejsce ominite w wiekszosci cwiczen

PUSH
1. Wyciskanie lezac sztanga lawka pozioma 1x8 155kg 1x11 140kg - siła na plus znowu w top serii chyba mialem 1 pow zapasu tak czuje ale nie zylowalem
2. Smith wyciskanie siedzac 1x5 110kg 1x7 100kg 1x12 80kg tu sie j**lem bo top set mial byc na 100kg no i byl na 100kg ale samego nakladu i nie policzylem maszyny
3. Hammer siedzac gora klatki 3x10 40/40/45
4. Podciaganie sztangi szeroko do brody 10/10/10/12 50-55kg
5. Brama z gory 15/15/12/12
6. Uniszenie hantli na bok 5x20-10 do 27.5kg
7. Prostowanie z drążkiem prostym 4x20-10
8. Francuz hantel 4x12-10
Cardio
20 minut marsz lekko po bieżni

LEGS
Trening taki trochę na okolo
Testuje co da rade i na ile moge sobie pozwolić z bólem plecow

1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12
2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12
3. Lawka rzymska poslady 4x15
4. Siad smith 4x10 do 90kg
5. Wyprosty 4x15
6. Mc kettle 4x20 do 24kg
7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg
Cardio
20 minut schody

Takze trochę taki niedosyt ale tez radosc ze w ogole cos idzie zrobić jak rano mam problem żeby bezboleśnie wyjsc z łóżka
Waga rano dzis 116kg





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-09-20 17:19:26

PULL zrobiony tak zeby plecy mialy jak najlepszy komfort i chwala temu kto wymyslil hammery

1. Podciaganie na drążku cc/8 2.5/8 5/8 7.5/8 cc/10
2. Hammer siedząc szeroki nachwyt 1x7 200kg 1x12 160kg
3. Hammer jednoracz w podporze 1x9 140kg 1x12 120kg
4. Przyciaganie do brzucha siedzac linki 15/12/12/12
5. Sciaganie do klatki podchwyt 1x9 1x12
6a. Tyl barkow wioslo sztanga 3x12
6b. Face pull 3x15
7. Spacer farmera z kettlami plus szrugsy na koniec 3 rundy
8. Biceps na trx 3x12
9. Uginanie ramion z hantlami łokcie w linii ciala 3x12-10
Cardio
20 minut

Waga rano 116.4kg
Forma jeszcze znosna












Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-09-21 18:23:43

PUSH
1. Skos gora smith 1x8 135kg 1x10 115kg ladny progres +5kg
2. Floor press smith 1x10 145kg 1x12 130kg tu też +5kg
3. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x12-8 do 27,5kg
4. Dips 4x10-8 do 30kg doczepione
5. Unoszenie na bok linki z dolu 4x15-12
6. Rozpietki skos wysoki 3x15-10 do 30kg
7. Francuz hantle 4x20-12
8. Prostowanie z lina
Cardio 20 minut

Świetny trening
Kolejne ciezary dolozone
Idzie jak burza
Oby sie nie rozj**ac
Plecy tez lepiej

Dwa dni treningowe za mna
Zmiana ranna w robocie wiec trzeba było wcześnie z treningiem ruszyc
Kto tam mnie podglada na insta to ma jakis wglad jakn wygladal dzien nog i pull
Plecy co raz lepiej

Waga dzis po wyspaniu sie 115.3 czyli ciągle mniej wiecej w przedziale115-116
Fotki prosto po wstaniu
Na dniach trzeba cos mocniej odpalić

PUSH
1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 160kg/7 140kg/12
2. Wyciskanie siedzac smith 1x7 105kg 1x12 90kg
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 40/45/45
4. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 do 65kg
5. Brama 3x20
6. Unoszenie hantli na bok 20/18/16 15kg/17.5kg/20kg
7. Francuz oburacz hantel 4x12-10 do 40kg
8. Wyciskanie wasko smith 4x12x10 do 100kg
9. Allachy 6x15-12
Cardio
20 minut schody

słabo ta klata

Wczoraj wypadl off
Rano mi sie nie chcialo a popołudniu moja musiala zostac dluzej w robocie wiec juz je było jak wyskoczyc

Dzisiaj trzeba nadrobic
Waga 115.5kg
Cos tam od poniedziałku wrzucam i lece

Siema zrobilem foto we wszystkich pozach to wrzuce
Waga 116kg
Od dzisiaj ruszam mocniej z dodatkami
Oby zdrowko zwlaszcza plecy dopisywaly to moze bedzie fainie
Cel to ciut polepszyc jakosc i moze jak sie uda cos dołożyć moze dobije do 120kg choc waga sama w sobie nie jest najwazniejsza
W grudniu zobaczymy jak sprawy beda sie mialy to pomyślimy o wiośnie












Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-09-30 18:28:24

Wczoraj PUSH
Bez szalu ciężary albo to samo albo lekki plusik ale ogolnie nie czułem tego treningu
Raz ze słabo spalem a mialem na rano i wyszlo ze 4h spania
Dwa w domu mlody lekko chory i czuje ze ja tez sie bronie przed jakas chorobę
Malutki katar inz rano lekko gardło czuc
Do tego klatka slabo sie regeneruje cos i powoli czuje juz przyczepy

Wbijal ktos solco w piersiowy?