SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mariusz Raczycki - Jesień 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 429395

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Marian praktycznie co wpis to cheat :p ale forma dobra cały czas. Szczególnie nogi dobrze się trzymają. Pewnie gdybys dokręcił trochę więcej cardio to te cheaty jeszcze mniej szkód by wyrządziły :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Ciezko rano sam , nie wiem czy ogarne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Wczoraj trening wieczorowa porą
KLATKA PLECY
1. Wyciskanie ławka pozioma z guma oporowa czerwona
60kg/15 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 regres 100kg/15
2a. Wyciskanie hammer siedząc skos góra 4x10-8 do 50kg strona
2b. Wiosłowanie hammer szeroko w opadzie tułowia 4x12-10
3a. Poręcze 10/cc 10/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg
3b. Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10
4a. Gumy wyciskorozpietka stojąc 3x20
4b. Hammer siedząc neutral przyciąganie 3x12 do 70kg
5a. Brama 3x30 (3x10 w różnych ustawieniach)
5b. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 15/12/12
Cardio
40 minut bieznia

Ulani

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Ranna zmiana
Ciężko coś spałem jak zwykle jak mam wstać 4 50
Ale trening dobry
BARKI RĘCE
1. Żołnierskie 6 serii 12-10 ost 80kg
2. Unoszenie na bok 14kg/15 18kg/15 22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/12
3a. Face pull 4x15
3b. Unoszenie sztangi łamanej w przód podchwyt 4x12
4a. Prostowanie z drazkiem 4×20-15
4b. Uginanie z drazkiem górnym do czoła leżąc na ławce 4x20-15
5a. Hantel Francuz jednoracz 4x12-10
5b. Uginanie ramion sztanga prosta 4x10
6. Allachy 5x20-15
Cardio 40 min rowerek poziomy


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Dzisiaj wysłałem wszystkie info Przemkowi
Od poniedziałku zaczynam działać
Zapewne redukcja bo co innego można teraz zrobić
Jak dobrze pójdzie i do świąt będzie ok to może małym kosztem gdzieś się wyskoczy o ile fundusz jakiś będzie bo możliwe że wrzucę sobie na garba kredyt to będzie po ptakach raczej

NOGI
1. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/12 140kg/12
Kolano ok to cieszy
2. MC ma prostych sztanga z guma oporowa 5x12 do 60kg
3. Bułgarski z ketlami 4x10 do 24kg
4. Hip thrust 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10
5a. Ławka rzymska unoszenie tułowia wersja na poslad 3x12
5b. Odwodziciele 3x15
Cardio
40 minut - 25 bieżnia i 15 rowerek
Fotki jakie poszły do Przemka
115kg na czczo
Ale wczoraj załadowane trochę więcej węgli i fatu bo zjadłem na noc 2 paczki wafli z maslem






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
PLECY KLATKA
1. Hammer ISO lateral row 20/20/15/15/15
2a. Wiosło z martwego pkt 5x15-12 Do 90kg
2b. Wyciskanie hantle skos góra 5x12 do 45kg
3a. Wyciąg z góry do klatki 20/15/12/10
3b. Narciarz 4x15-12
4a. Hammer wiosłowanie siedząc 3x12
4b. Brama z góry 3x20
Cardio
40 minut

Jutro rano misja lotnisko po TURBOKOKSA




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Wczoraj off
Dziś wizyta w Mcfit Szczecin bo wczoraj otworzyli
Przyjemna silownia a podchodziłem do temtu dosyc sceptycznie

BARKI RĘCE
1. Wyciskanie hantle siedząc
20kg/15 30kg/12 40kg/10 42kg/10 44kg/10 32kg/15 20kg/20
2a unoszenie hantle siedząc
14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/12 30kg/12
2b. Podcisganie drążek prosty wyciąg dolny do brody 5x12
3. Unoszenie hantle na bok + w przód 4x8+8 14kg
4a. Drążek prosty prostowanie z góry 4x20
4b. Hantle oburacz uginanie 4x12
5a. Modlitewnik maszyna 3x20
5b. Pompki maszyna ala poręcze
6a. Francuz zza głowy maszyna 3x15
6b. Młotki 3x10 16kg/18kg/20kg
7a. Wycisk wąski 60kg/12 80kg/12 100kg/12
7b. 21 sztanga 3 serie
Cardio
40 minut schody
Wczoraj na noc 2 x lody
Dziś ostatnia wieczerza na posiłek po treningu
Kurczak kasza jakieś ziemniaki i bułki
Potem paczka herbatników
Manhatany kubełek
Paczka oreo

Wytyczne dietetyczne od jutra określone
Jeszcze czekam na info o treningu

Ruszamy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Nowy plan
Redukcja dzień 1
Czwórki
1. SQ 12/10/8/8/8
Nie miałem pasa, butów do siadow ani rehbandow więc bez szaleństw
100/12 120/10 130/8 135/8 140/8
2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10
Ta ich suwnica co ciężar jest na dole doszedłem do 300kg nakładu
  3a. SQ wąsko na smithcie 5x12
30kg nakladu
  3b. Bulgarian sq 5x15
Sam ciężar ciala i zniszczyło max
Dorzucilem bo mcfit to wykorzystałem sprzęt
4a. MC na prostych na tej ich hackhamer maszynie 3x15
4b. Wprosty 3x15 plus 2 dropy w ost
5. Wspiecia na palce stojąc 4x15
Cardio 40 minut schody

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Jeszcze dziś musiałem zrobić trening mixujac klatę z plecami bo trenuje z koleżanką a jej cały trening klaty nie potrzebny i już od następnego razu będzie u mnie planowo a jej lekko przerobie plan

KLATKA PLECY
1. Skos góra sztanga
60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 115kg/8
2a. Hammer z góry ściąganie do klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na stronę
2b. Hammer siedząc wyciskanie góra klatki 5×20-8 do 60kg strona
3a. Pompki poręcze 12/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg
3b. Ściąganie wąski chwyt neutral 4x20-10
3c. Narciarz 4×15-12
4a. Rozpietki 3x15-10
4b. Hammer siedząc przyciaganie 3x15
5a. Allachy 4x15-12
5b. Unoszenie nóg w zwisie 4x12-10
Cardio
40 minut


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Przedwczoraj FBW które mnie zniszczyło
Wczoraj off
Dziś
BARKI DWÓJKI
1. Żołnierskie 12/10/8/8/8 do 85kg
2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 do 42kg
  3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12
  3b. Face pull 4x15
  3c. Unoszenie bokiem 4x15 14kg
4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie
  5a. Mcnpc 4x12 t bar
  5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc
Cardio
40 minut



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.

Następny temat

Przygotowania do sezonu startowego 2017

Wiecej