SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36077

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Bull z działu FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49723 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816

Cross Training & Diet System SFD wersja BODY


Siema. Zostałem wybrany do programu "Lato 2013 będzie twoje" we współpracy z Bull i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening oraz dietę. Trochę o mnie:

Pomiary z 28 paź 2012
Wiek: 18
Waga: 84kg
Wzrost: 178cm
Klatka(wydech, napięta): 107cm
Pas(na wys. pępka): 92,5cm
Biceps: 36
Udo: Środek 59cm, góra 61cm
Łydka: 41,5cm

Cel:
-estetyczna plażowa sylwetka
-sprawność, szybkość, wytrzymałość

Zdjęcia z 14 paź 2012










Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-31 21:39:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49723 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no czesc to zycze powodzenia, bede zagladac. praktycznie jestesmy rowiesnikami, fajnie miec kogos w swoim wieku na forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50495
Powodzenia będę śledził ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1250 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18830
Powodzenia,Bd zaglądał ;)

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49723 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 919 Napisanych postów 55243 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 335531
Rozumiem, że macie ciśnienie i nie chcecie się nudzić,
to do tego piątego listopada.

Zatem proponuję do tego czasu tak:

3x w tyg (PN/ŚR/PT)

wykrok lub chód wykroczny po około 15powt. na nogę
syzyfki 15powt
podciąganie około 10powt.
wyciskanie żołnierskie 15powt.(obciążenie takie aby była jeszcze rezerwa na 2-3 ruchy)
burpees -20 powt tak jak Zuzia




całość wykonujemy jako obwód i powtarzamy 3-4 razy
przerwy między ćwiczeniami max zredukowane, tylko przejście

po treningu proszę o relacje
nie rywalizujecie miedzy sobą!

pytania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2367 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45562
ja mam pytanko. Czy jedziemy 3 - 4 serie jednego ćwiczenia a potem drugie itd czy cały zestaw raz i potem od nowa cały i tak 3-4 serie? Mam nadzieję że zrozumiale napisałem..
I czy te wyciskanie żołnierskie musi być na stojąco czy może też być na siedząco bo niewiem czy jak wyprostuje ręce ze sztangą stojąc czy w sufit nie walnę...

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-29 09:46:25

Pozdro poćwicz ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 919 Napisanych postów 55243 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 335531
1) jedno po drugim a po wykonaniu całego obwodu 1,5-2min przerwy i kolejny obwód 2) możesz na siedząco ale jest to gorsze rozwiązanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 919 Napisanych postów 55243 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 335531
Mareczuczek, Marbo wysłało do Ciebie wyciąg montowany do ściany free. Bugi24 za 6tyg dostanie więcej supli- żeby było po równo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49723 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki wielkie :) Wykroki i syzyfki z obciążeniem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co najlepiej

Następny temat

Mała silownia w pokoju

BF