SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mamy czerwiec, zakończona redukcja, co teraz?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 588

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

male

Wiek

25

Waga

76

Wzrost

172

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

15mies

Uprawiane inne sporty

biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

co z dietą? wysokobiałkowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

uważać na ledźwiowy

Zażywane suplementy

wpi, wpc, bcaa, gluta, alanina, omega3, vit6 complex, żelazo, magnez, cynk

Ostatnio przerabiany plan

fbw 15-10-5 redukcja 3 miesieczna

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 15x90kg, martwy ciag 8x90kg, wyciskanie 1x100kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 870
Witam, zrzuciłem tyle fatu ile zamierzałem, mam 13% BF. Zawsze można mniej, ale chce aby koszulkę wciąż coś wypełniało. ;)
Co teraz począć? Kumpel mówi, że ruszanie z masą jest bez sensu bo nie wejdzie.
Mój cel to oczywiście, mówiąc kolokwialnie: przypakować.

Też nie jestem typem osoby, ktora musi mieć płaski brzuch, by nim świecić na basenach w wakacje. To nie jest mój cel w tym roku.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
z dwa trzy tygodnie jedz z dieta na podtrzymanie wagi a pozniej redularnie mozesz zwiekszac zapotrzebowanie kaloryczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 870
Planuje zrobić roztrenowanie teraz 2 tygodniowe. Bo nigdy nie robiłem roztrenowania, podobno potem jest niezły efekt "nowicjusza". Dobry pomysł?

Na tym roztrenowaniu utrzymać wagę.

Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-06-08 17:11:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
tak i jeszcze diete trzymaj na takim poziomie jaka sobie wyliczysz czyli nie dodawaj od razu kalorii do diety tylko po tych dwoch trzech tygodniach zacznij powoli dodawac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 870
Dzięki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
spoko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość powtórzeń i serii - temat

Następny temat

Dokładanie KG w FBW ronie220

nutloveb