Mam problem :( pomózcie

Witam. Mam 20lat i chciałbym zacząc trenowac. Na studiach mam darmową siłownie wiec moge korzystac zniej kiedy tylko moge. Ale problem jest taki. jestem kompletnym laikiem w tych sprawach. przeszukałem te forum prawie całę ale nic nie mogłem znalesc. Potrzebuje trningu na zbicie masy bo waze troche duzo ;) stosuje diete itd ale potrzebuje jakiegos treningu. Jesli ktos cos ma to prosze o wysłanie linka ale wklejenie treningu tutaj. bardzo dziekuje z góry... :)

"przeszukałem te forum prawie całę"

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 2

Nom na prawde prawie cale najpierw pobiegaj troche, pojezdzij na rowerQ, pochodz na base, po prostu wiekszy ruch.. Bo uwazam ze twoje kosci nie beda przystosowane do odrazu duzego obciazenia... porup brzuszkki wyżeźbisz sobie troche i oczywiscie zdrowa dieta:) pozdRo

ty no ja wiem, ale siłownia tez by sie mi przydała i to nawet bardzo. a ty nie masz jakiegos rozkładu na oku? a ja bym dał rade ;)

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

polecam lekture

Zmieniony przez - Tristram w dniu 2008-02-15 12:27:38

ooo dzieki stary. od razu sobie to wydrukowałem :):) juz 2 razy to przeczytałem... :) teraz tylko brakuje mi jakiegos rozkładu na silownie i mogę zaczynac. czekam tylko na odzew kogos kto mi podrzuci jakis rozkład na zbicie brzuszka... ;)

nie kazdy jest skory ukladac plan- zasady sa takie, ze powinienes poszukac po forum, ulozyc cos sam i dac do sprawdzenia.
zeby zjechac z tluszczu potrzebne sa:
-primo: dieta (z grubsza powinienes wiedziec juz o co chodzi po arcie ktory ci wkleilem wyzej)
-secundo: aeroby (bieganie, rower, hiit)
-tertio: wysilek silowy (jesli dopiero zaczynasz przygode z silka, to rob act- pani wyszukiwarka ci pomoze).

Zmieniony przez - Tristram w dniu 2008-02-15 15:02:30

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - i czytać

zaczynasz przygodę z siłownią... więc trening ACT bedzie dla Ciebie idealny, a przy okazji pomoże zrzucać sadło :)

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

masz dwa linki do treningu ACT... poczytaj ;)

Tristram napisal co nalezy kolejno robic. Jesli jednak to okarze sie zbyt duza praca i szukanie tego wszysstkiego stanie sie bardzo meczace to masz jeszcze system MASS gdzie Michail uklada plany pod kazdego indywidualnie. Jednak jak przeczytasz linki ktore wyzej masz podane zobaczysz ze wszedzie praktycznie sa gotowe plany. Do dziela kolego.

pozdrawiam