SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mam dietę, a waga stoi w miejscu. Czemu ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1823

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

men

Waga

69

Wzrost

169

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

trenuje między pierwszym a drugim posiłkiem 1h oraz między trzecim a czwartym 2h łącznie 3 h dziennie 7 razy w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

boks crossfit
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 990
Kiedyś warzyłem ok.85 kg przy wzroście 169cm teraz mam ok. 69kg i teraz waga już nie leci w duł prubowałem cheat mel cheat day refeed day i nic nie leci co jest pomurzcie

A więc przykładowy dzień wygląda tak :

Trenuje dwa razy dziennie 6 razy w tygodniu
Moje pytanie to:
- jak zróżnicować dietę w ciekawy sposób ?
- czy jeżeli jestem endomorfikiem to mogę jeść owoce do której jakie owoce w jakich ilościach ?
- co pozmieniać w tej mojej diecie ?


tam powinno byc 6 dni w tygodniu a nie 7 sorky







Zmieniony przez - mmator w dniu 2013-07-04 12:42:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50323 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339388
a w jakim celu te 6 treningów 2x dziennie? wklej trening. Dieta bardzo biedna i niedoborowa, ale o tym możemy gadać później, jak skończymy analizę treningu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-04 12:46:46

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 990
pn: rano crossfit po południu boks technika
wt: rano obwodowy po południu boks szybkościówki
śr: rano bieg trucht po południu plymetryczny / sparing
cz: rano crossfit po południu boks technika
pt: rano obwodowy po południu boks szybkościówki
sb: rano bieg trucht po południu plymetryczny / sparing


Zmieniony przez - mmator w dniu 2013-07-04 12:55:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50323 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339388
i jak dajesz radę z regeneracją? jak wygląda odnowa biologiczna?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 990
sen około 2h pomiędzy treningami lub zwykłe leżenie oglądanie filmów / słuchanie muzyki. po każdym treningu prysznic woda zimna/ciepła/zimna/ciepła. Sen w nocy ok. 8h witaminy w tapsach z biedronki

Zmieniony przez - mmator w dniu 2013-07-04 13:06:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50323 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339388
ok, więc na początek sugeruję przede wszystkim obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo przy takiej aktywności 2200kcal to "trochę" mało i to może być powodem zastoju wagi. Wzór tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 990
A nie łatwiejszym sposobem będzie skorzystać z kalkulatora na potreningu.pl ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50323 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339388
nie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 990
Wyszło mi 3684 ale wydaje mi się że to jest grubo za dużo. Chyba coś źle policzyłem. Jak myślisz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50323 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339388
wrzuć jak liczyłeś. Myślę, że ok 3000kcal możesz jednak próbować.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 990
Według przykładu ale widocznie coś poszło nie tak :D

Ok będę celował ok. 3000 kcla. A jakie proporcje białek do tłuszczy do węglów ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

??

Następny temat

Dieta na masę mięśniową

Masa