Maly stres

Witam mam pewien problem robilem redukcje zjechalem 42kg od stycznia i chce nabierac powoli masy ale bez tluszczu. Boje sie ze znow sie styje jak swinia. Przez ten czas jadlem niezadko 2 posilki dziennie wiem ze zle robilem ale tak mi w psyche siadlo.
Mam pytanie czy dieta cos w stylu:
Sniadanie:
250gr Twarogu poltlustego z oliwa+ 1,5 grachamki
Obiad:
200gr Piersi z kurczaka + 100gr ryzu
Po treningu;
Carbo + Tunczyk z oliwa i ryzowymi krazkami
Przed snem:
Tunczyk w sosie wlasnym
Cos takiego moze byc zeby powoli sie masowac bez obrastania tluszczem??
Wiem ze to troche glupie ale niechce stracic tego na co tak dlugo walczylem godzinami i litrami wylanego potu.
Pozdrawiam

nie ma takiej możliwości , 2 posilki dziennie ? to głódówka i przy 2 posilkach roztyleś sie jak świnia ? , zapraszam do postów podwieszonych.
a Dieta to żart

Nie roztylem sie bo jadlem jak swinia a na redukcji tyle jadlem

to niezła ta redukcja , to chyba czeka cię nastepna

42 kg to duzo w takim okresie. Bym powiedział nawet, że za duzo, wiec dieta musi być naprawdę lux, zeby było dobrze. Cos takiego napewno nie przejdzie

"nie ma takiej możliwości , 2 posilki dziennie ? to głódówka i przy 2 posilkach roztyleś sie jak świnia ? , zapraszam do postów podwieszonych."

Przeciwnie. Jest taka mozliwość -sama jestem na to przykładem Jem 2 posiłki dziennie: sniadanie około 10 rano i obiado-kolacje około 18:00,a pozniej ewentulanie juz tylko lampka ulubionego alkoholu na dobry sen ;) czy jakieś warzywko dla smaku i chodze i zyje i mam sie dobrze, a co najwazniejsze- zdążam do celu, czyli odtłuszczam się i spokojnie sobie ćwiczę przy takim rozkładzie posiłków, reasumując: EFEKTY są
Po drugie: głodówka jako taka nie odnosi się z definicji do ILOŚCI posiłków, ile do kaloryczności na dany dzień- niedostatecznej kalorycznosci w dodatku.
Co do Twojej sugestii zwiększenia liczby posiłków do 4-5, jak się domyslam, to ja tego nie neguje, ale w moim przypadku, jak i w przypadku wielu innych osób, to się po prostu nie sprawdziło- częściowo z czystej niechęci do faszerowania się żarcie po kilka razy dziennie, częsciowo z braku czasu na ich przygotowywanie, częsciowo z braku efektywności w porównaniu z obecnymi założeniami. Reasumując: nie uogólniaj, bo takie wrzucanie wszystkich do jednego wora w imię zasady "bo tak się przyjęło" czy "tako rzeczą w postach podwieszonych" jeszcze nikogo nie przekonało, a co wazniejsze- nie daje gwarancji na zamierzony efekt. Jedyna rada to postępować tak, żeby jak najwiecej skorzystało na tym nasze zdrowie i ciało, a detale typu : ilość posiłkow, czy godziny posiłkow, etc..to jest kwestia indywidualnych preferencji już.

pozdrawiam

CoraMietka jakie masz rozwiazanie dla osób które potrzebują 3000 kcal. Wtedy niestety nie można w dwóch posiłkach

`Absolutely! Eating once a day for example is disastrous. What happens when you only eat once a day is you induce the laying down of a lot of that food into bodyfat. It induces a dramatic increase in your lipogenic enzymes, which is the production of fat from glucose. These enzymes go up 1,000% in activity when you eat this way. In addition, you will eat a lot more food in one sitting when you eat once a day which will result in excess calories. Your body adapts and knows that it is all that you are going to get. In one study, rats eating one meal a day that only ate 80% as much as rats eating whenever they wanted throughout the day ended up with 15 grams more body fat and 8 grams less muscle. A diet of one meal a day is not going to get you what you want. Especially guys like us who want more muscle and less fat`

Czy mam to przetłumaczyć?

Nie no dla chłopa o wadze 100kg jedzenie całej dziennej porcji w czasie 1-2 posiłków przy niskotłuszczowej diecie to faktycznie może sie skończyc małym dramatem gastrycznym, ale ja pisząc o 2 posilkach dziennie miałam na myśli taki układ przy wysokotłuszczowej diecie, gdzie posiłek z reguły jest nieporównywalnie mniejszy objetościowo niz przy innych dietach. Kulturysta nie jestem ,ale wiem o kulturystach, którzy byli na tego typu dietach, niektórzy na diecie podchodzacej stricte pod "Kwacha", gdzie -owszem , dostowali proporcje pod siebie, ale zasadniczo nie wprowadzali w niej zasadniczej rewolucji w kwestii ilości posiłków, ewentualnie wspomagali sie suplementami i wychodzili na swoje. To jest wszystko kwestia dogrania szczegółów, jak pisałam. Jest to możliwe.
Oczywiście nikt nie poleca jedzenia raz dziennie- chyba że to mowimy o psie..

pozdrawiam

Z tego co ja czytałem to Kwaśniewski podkresla w swej książce, że według niego osoby najzdrowsze są raczej drobnej budowy i najlepiej jak wolno sie rozwijają i nie są zbyt wyrośniete. Więc stosowanie diety Kwaśniewskiego u 120 kg byków raczej jest pewnym przegięcim i powstaje pewna niezgodność z tym co pisze w ksiązce No, ale nie ważne Fat-Joe musi poczytać posty podwieszone i ułożyć dietę do oceny

"że według niego osoby najzdrowsze są raczej drobnej budowy i najlepiej jak wolno sie rozwijają i nie są zbyt wyrośniete. "

Kwaśniewski pisze, że było by ideałem, gdyby człowiek od małego mógł być żywiony w ten sposób, ale jak wiesz wciąż jeszcze zbyt wiele jest osób, które kierują się przy wyborze diety stereotypami i nieaktualnymi zaleceniami Instytutu Żywności, dlatego rzadko kiedy taka sytuacja ma rzeczywiscie miejsce- to raz. A dwa: na diete "Kwacha" przechodzi procentowo najwięcej osób, które cierpia na jakieś choroby- w optymalnej diecie upatrując ostatnia deskę ratunku, kiedy większość lekow zawiodło, a lekarze bezradnie rozkładają ręce, wsrod taki osób w wiekszości sa osoby z nadwagą, a więc i takie 120-kilowe. Diete Kwaśniewskiego z założenia służy pomocą w dojściu do tzw. idealnej wagi genetycznie uzasadnionej, a co osoba która juz ją osiągnie zechce dalej ze swoim ciałem zrobić? -tutaj Kwaśniewski, o ile mi wiadomo, nie narzuca żadnych ograniczeń- wręcz przeciwnie, w kolejnych częściach zredagowanej tym razem jak należy książki, PODKREŚLA, że podane wczesniej proporcje b/tł/ww, powinny służyc w poczatkowej fazie diety jako proporcje ORIENTACYJNE dla początkujących, natomiast z czasem, każdy Optymalny kierując się potrzebami własnego organizmu, swoja aktywnościa oraz celami jakie sobie stawia, SAM dostosowuje odpowiednio te proporcje pod siebie. Ot, i cała filozofia.

pozdrawiam

Masz trochę racji, ale nie do końca. Ja uważam, że diety niskowęglowodanowe stosowane w sportach siłowych mają juz swoje nazwy w zależności od modyfikaji i nie za bardzo mozna je porównywać z Dietą Optymalną.