Male pytanko!!

Witam.
Moj dieta po silowni to:
-banan
-100g ryzu
-100g piersi z kuraka
TO JEST MOJE ZAPOTRZEBOWANIE

Czy ja moge brac do tego jescze carbo i bialko,czy to juz jesst niepotzebne!!
Bo znowu na rano moja dieta to:
-100gplatkow
-250ml mleka
-20g rodzynek
-20 orzechow wlsskich
-2 jajka
Na rano nie jestem glodny i za chiny nie zjem 100g platkow jem 50g i tutaj wiem ze musze uzupelnicc wegle i pije do tegom,porcje carbo!!
Ale co z tym po silowni??Moge przekroczyc swoje zapotrzebowanie i walnoc carbo i bialko ,czy starczzy z zarcia??

NO moze z tym carbo przesadzilem do gory po treningu bo mam sklonnosci w odkladaniu tluszczu na brzuchu(ryz powinien wystarczyc dla mnie)ale porcja bialka do tego kurczakaa moze byc??
Carbo na rano jako uzupelnienie wegli(platkow owsiaanych)

Odpowie ktos hmm...??Cos zle napisalem hi hi

moment - po pierwsze nie pisz kilku wiadomości pod rząd tylko je edytuj - klikasz na taką karteczkę z długopisem

po drugie wklej całą swoją dietę a nie 2 posiłki

po trzecie odżywek używa się do uzupełnienia braków w diecie gdy np nie dostarczasz odpowiedniej ilości makroskładników z pożywienia. odzywki stawaj na drugim planie - najważniejsza jest dieta oi zdrowe jedzenie.

Wiem wszystko!!Diete mam dobra!! moje posilki sa wszystkie pelnowarossciowe oprocz tego sniadania ,dlatego uzupelniam carbo!!Czyli rozumiem reszta tylko z pozywienia!!!