SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Male partie kuleja...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1927
Mam problem dot. przyrostow sily i masy malych partii miesniowych (oprocz przedramienia). Nogi, plecy, klata, przedramie- idzie tu i masa i sila. Bic, tric, bary- ani masy nie ma ani sily...
Czym to jest spowodowane?
Zauwazylem ze jestem TYPOWYM EKTOMORFIKIEM. Nie ma we mnie ani procenta z mezo i endo. Masa praktycznie nie rosnie, sila rowniez, przytyc tez mi jest niezwykle trudno. Kumpel z ktorym cwicze tez jest ekto, ale jemu przynajmniej wszystko ladnie skacze tak jak powinno w normalnym tempie- i masa i sila.

Prosze o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: wf?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga itp.

Dieta: Duzo bialka i wegli.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 228 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8580
Wklej swoj plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1927
No tak... Mialem wkleic ale jakos wyleialo mi z glowy.

Split na masę

~~Poniedziałek, Czwartek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p
Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p
Rozpiętki 2s- 10p
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p


~~Wtorek, Piątek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
Wspięcia na palce 3s- max

-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max
Wiosło sztangą podchwytem 2s- 10p

-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p

-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1927
Odswiezam...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099
Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki, biceps i triceps! Conajmniej 8 serii!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1927
ehh... 8 serii owszem, ale tygodniowo. Czyli w seriach sie zgadzaja. Minimalna objetosc dla barkow, trica i bica.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18838
zrób dwa zestawy: A i B po to żeby bardziej urozmaicic trening, dodać nowe bodźce...i możesz dać wiecej serii na małe partie...bo te jak napisales kuleją....

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1927
Tez sie wlasnie nad tym zastanawialem. Biceps to juz inna historia- to juz kompletna stagnacja . Ktos polecil mi robic bica przed plecami, moze poskutkuje... Ale dobra, zrobic maksymalna dopuszczalna objetosc na male partie (12s), czy wyposrodkowac (10s)? Jak myslicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1927
Split na masę

~~Poniedziałek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p
Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p
Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p


~~Wtorek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p
Wiosło hantlem 4s- 10p
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p
Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max

~~Czwartek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p
Wyciskanie sztangi skos w górę 2s- 10p
Rozpiętki na skosie 2s- 10p
-Bary:
Wyciskanie hantli 2s- 10p
Arnoldki 2s- 10p
-Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla w siedzeniu 4s- 10p

~~Piątek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
-Biceps:
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s- 10p
Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p
-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p
Wiosło hantlem 4s- 10p
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max


Moze byc? Nie za bardzo zadbalem o skos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1927
Refresh...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18838
~~Poniedziałek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p
Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p SKOS
Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p SKOS
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p


~~Wtorek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p
Wiosło hantlem 4s- 10p
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p
Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max

~~Czwartek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p
Wyciskanie sztangi skos w górę 2s- 10p
Rozpiętki na skosie 2s- 10p
-Bary:
Wyciskanie hantli 2s- 10p
Arnoldki 2s- 10p UNOSZENIE HANTLI NA BOKI
-Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla w siedzeniu 4s- 10p 2 SERIE
WYC. FRANCUSKIE W OPARCIU O ŁAWKE/ POMKI NA TRICPESY 2SERIE
~~Piątek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
-Biceps:
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s- 10p
Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p MODLITEWNIK JESLI MASZ
-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p UNOSZENIE JEDNEGO KONCA SZTANGI
Wiosło hantlem 4s- 10p SZTANGA/ UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max

dodatkowo jeśli masz stagnacje mozesz zastowowac jakas progresje, i 8 serii wystarczy

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-10-12 11:18:40

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o ocene planu treningowego :)

Następny temat

Troche konkretów

Masa