SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4324
Dzień 28, 20.07.08

Wolne - dzień beztreningowy

Dieta - bez odtępstw, jakoś dzisiaj byłem cały dzień głodny, niewiem czemu ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4324
Dzień 29, 21.07.08

Trening - FBW A

klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s 6-6-5 58kg-59kg-60kg
plecy
- MC 2s 6-6 72kg-74kg
- podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +7,5kg
barki
- wyciskanie sztangielek stojąc 2s 6-6 15kg-16kg
nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 61,5kg-64kg-67kg
- uginanie nóg w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg
triceps
- pompki na poręczach 2s na maxa +12,5kg
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 2s 6-6 29kg-31kg
łydki
- wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 27kg

dziś rozpoczęły się ostatnie 2 tygodnie, mniejsza ilość ruchów w serii, większe ciężary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4324


kolejny zakup , lepiej nie ryzykowac z większymi ciężarami ;)

Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-21 12:33:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4324
Dzień 30, 22.07.08

Trening
brzuch
1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25
2. skłony w leżeniu płasko 2x25
3. skrętoskłony 1x25
4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x25

Dieta - trzymana

wstałem dziś chyba lewą nogą, cały dzien wkurzony ;/, jeszcze do tego miałem malować murek i całą farbe wylałem

Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-22 20:15:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4324
Dzień 31, 23.07.08

Trening - FBW B

klatka
- wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 6-6-5 23kg-23kg-23kg
plecy
- MC 2s 6-6 73kg-76kg
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 6-6-4 51,5kg-53kg-55kg
barki
- wyciskanie sztangi stojąc 2s 6-6 35kg-36,5kg
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9,5kg
nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 63kg-66kg-70kg
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg
biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 6-6 17kg-18kg
łydki
- wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 27kg-27kg


przy wyciskaniu francuskim łokcie mnie bolały, hmm chyba mniejszy ciężar dam

Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-23 11:17:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4324




Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-24 07:50:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4324
Dzień 32, 24,07.08

Wolne - dzień beztreningowy

Dieta - bez odtępstw

Chyba naciągnąłem sobie wczoraj na treningu mięsień brzucha przy martwym ciągu , mam nadzieje że przejdzie do jutra ;/

Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-24 21:01:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4324
Dzień 33 25.07.08

Treningu nie było z powodu kontuzji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4324
dzień 34, 26.07.08

Treningu nie było, obawiam sie że mam przepukline, w poniedziałek do lekarza rodzinnego sie wybieram ;/

Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-26 14:50:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zakwasy/Ból miesni

Następny temat

no wreszcie palnik do oceny

nutloveb