SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37288

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Ech zgubilam dzis telefon Chyba wypadl mi w autobusie... No nic pozostaje mi wierzyc ze sie jeszcze znajdzie. Nie mam go dopiero pol dnia a juz sie czuje jakby mi reke ktos odcial

3.12
Trening A 3x8

Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+pieczarki, kalafior, cebula, pomidor
+2L wody, kawa, herbata zielona

Trening
rozgrzewka: orbi 7', przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem

1.Przysiad 8x30kg 8x25kg 5+4x40kg
8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg

2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x25kg 5x27.5kg
8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg*

2b sciaganie wyciagu gornego 8x22.5kg 8x25kg 6+3x27.5kg
8x20kg 8x22.5kg 8x25kg

3a prostowanie nog siedzac 8x30kg 8x40kg 6x45kg
8x30kg 8x35kg (8+2)x40kg

3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10

4. plank -32sec/27sec

1.Pomyslec ze jeszcze niedawno sie modlilam nad 27kg...
2a zostaje
2b pomylilo mi sie, powinno byc sciaganie do brzucha
3a moje uda...
3b ok
4 ok

Bieznia 15' 5.8km/h/h 15%nachylenia

Rozciaganie :



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
4.12
Trening-wytrzymalosciowy
Miska -2000kcal 120B/200WW/80T
+brukselka, pieczarki

Trening

Rozgrzewka -bieznia 10', rozciaganie

Miekkie nogi
15burpees -1 przysiad
14burpees -2 przysiady
.....


Zawrotny czas: 23 minuty

Cool down-5' bieznia 5km/h
10' rozciaganie

Powinien sie nazywac miekkie czlonki, bo zadna konczyna nie moglam ruszyc po skonczeniu
Mamy 2 przebieralnie na silowni jedna w piwnicy do ktorej trzeba zejsc po dluuuuuugich schodach i jedna na pietrze. Po skonczeniu bezmyslnie zeszlam na dol na dygoczacych nogach i przypomnialo mi sie ze zostawilam rzeczy na gorze...chcialo mi sie plakac...

Miska nieliczona, zupelnie nie mialam dzis czasu mierzyc i wazyc
-poranny standard:placek z platkow gryczanych, owsianych, wheya i jajek+gruszka, migdaly, kefir
-ryz dziki + kotlety z wolowego mielonego +mleczko kokosowe + brukselka+pieczarki
-kasza jaglana +2jajka +lopatka wieprzowa+pomidor+cebula
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
dupsko boli, nogi bola, skosne bola.. wszystko mnie boli, latwiej wymienic co NIE boli

5.12
DNT - joga
Miska-2000kcal 120B/200WW/80T
+brukselka, czerwona cebula, ogorek
+2L wody, 2xkawa, herbata zielona

Dzis tylko:



Zbieram sily-jutro silownia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
6.12
Trening B 3x8
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+mix salat, surowa marchew, ogorek, pomidory koktajlowe,
+2L wody, kawa, herbata zielona

Trening
Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem

1.MC 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg
8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg

2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 10x22.5kg
8x17kg 8x20kg 9x22.5kg

2B.przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (6+4+2)x40kg
8x30kg 8x35kg (6+4)x40kg

3A. wypady 8x25kg 8x30kg 8x35kg
8x25kg 8x27.5kg 8x32.5kg

3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7+2x30kg
8x25kg 8x27.5kg 7x30kg

4.Pompki 7zwyklych +3nogi szeroko

1.chwyt mi puszczal w ostatniej serii
2a. sprobuje znow dorzucic nastepnym razem, moze sie uda kilka powtorzen przynajmniej wycisnac
2b. zostaje 40
3a. baaardzo ciezko ale dorzuce
3b. ok ale bardzo ciezko to 30kg idzie
4. dojde do 10 to bedzie dobrze

Interwaly orbi 30/30x8 + 5'cool down
Rozciaganie 10'

Miska przekroczona ale strasznie glodna bylam wczoraj, jeszcze bym zjadla




Wymiary




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-12-07 12:10:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
7.12
DNT-- power joga 1h
Miska -2000kcal 120B/200WW/80T
+ mix salat, pomidory, seller naciowy, surowa marchew
+2l wody, kawa, herbata zielona, 2 lampki czerwonego wina


Ostatni posilek do troche 'salatki' ktora zrobilam dla gosci, wiec wyliczne na oko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
8.12
DT -Trening A 3x8
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T

+ 2L wody, kawa, herbata zielona
+mix salat, pomidor, ogorek

Rozkminy- POTRZEBNA POMOC
Zwazylam sie dzis na silowni i teraz jest 57kg wiec przy moim wzroscie 172cm robi sie chyba za chudo-> zastanawiam sie czy nie trzeba by dorzucic do miski tylko oczywiscie nie wiem ile i w jakich proporcjach
Oprocz tego za 2 tygodnie wracam do domu na Swieta co oznacza ze zostalo mi jakies 5-6 treningow na silowni przed przerwa/regeneracja. Po nowym roku chcialabym ruszyc z nowym treningiem bo tutaj juz wielkiego progresu raczej nie zrobie no i troszeczke juz mi sie znudzil.. Dlatego chcialabym poswiecic te ostatnie treningi na doszliwowanie podstawowej techniki i poprawe bledow zeby mi nie weszly w brzydkie nawyki Dlatago po raz kolejny wrzucam filmiki do oceny HELP!

Trening
rozgrzewka: bieznia, skakanka, przysiady, burpee, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem

1.Przysiad 8 x30kg 8x35kg (6+2)x40kg
8x30kg 8x25kg 5+4x40kg

2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x25kg 10z25kg
8x20kg 8x25kg 5x27.5kg

2b sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (7+2+1)x40kg
8x30kg 8x35kg (6+4+2)x40kg

3a prostowanie nog siedzac 8x30kg 8x40kg 7x45kg
8x30kg 8x40kg 6x45kg

3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10

4. plank -36sec/32sec

aero -brak

+rozciaganie (30 min yoga hips opening)




1.Przysiad 30kg



2.Przysiad 35kg



3.Przysiad 40 kg



4. Wyciskanie skos 25kg



5. Wznosy z opadu




+rozciaganie 30 min yoga hips opening



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-12-08 17:50:12

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-12-08 17:57:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
9.12
DNT
Miska- 2170 kcal 130B/220WW/80T
+fasolka szparagowa, cebula, pieczarki, pomidory
+2L wody, 2xkawa, herbata zielona

Dzisziejsza i wczorajsza szama.
narazie sama sie porzadzilam i poczynilam zmiany w misce (dodalam bialka i wegli, mysle ze tluszcze i tak mam juz wysoko ). jak ktos madrzejszy do mnie zajrzy i mnie ochrzani to najwyzej poprawie






Edit: zmieniam miske bo zachcialo nam sie z T. pizzy wiec musialam ja troche przerobic




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-12-09 22:03:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
10.11
DT - Trening B 3x8
Miska- 2150 kcal-135B/220w/80T

+ pomidory koktajlowe, cukinia, marchewka, cebula czerwona
+2l wody, kawa, mieta

Trening bardzo, bardzo slaby, nie mialam na nic sily, chyba niepotrzebnie wogole poszlam. Mozliwe ze to wina @ (po 28 dniach cyklu). Drugi raz po odstawieniu hormonow, mniej bolesna niz a pierwszym razem ale jestem baaaardzo ospala, jedyne o czym mysle to moje lozko no i jedzenie


Trening
Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem

1.MC 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg
8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg

2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x20kg
8x17kg 8x20kg 10x22.5kg

2B sciaganie wyciagu gornego 8x20kg 8x22.5kg (6+2) x25kg
8x22.5kg 8x25kg 6+3x27.5kg

3A. wypady 8x25kg 8x30kg 8x35kg
8x25kg 8x30kg 8x35kg

3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg (6+1)x30kg
8x25kg 8x27.5kg 7+2x30kg

4.Pompki 6zwyklych +2nogi szeroko

1.tu jeszcze bylo ok pozniej sie posypalo
2a. wzielam 22.5kg jak ostatnim razem ale przy pierwszysm powtorzeniu rece sie ugiely pod ciezarem i szlo nierowno wiec zmniejszylam
2b. tu tez brak sily
3a. wydaje mi sie ze jak robie na lewa strone to lepiej wycodzi mi tilt i aktywacja posladkow. Musze tego pilnowac zeby sie nie dorobic dysproporcji.
3b. i tu regres
4.

Zeby calkiem nie przynudzac to dodam cos pozytywnego, powolutku opanowuje stanie na glowie Fajnie tak popatrzec z innej perspektywy



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
11.12
DNT
Miska -2150kcal 130B/220WW/80T
+pomidory koktajlowe, cebula
+2L wody, kawax2, mieta

Bardzo mi te tluszcze wchodza Na swoje usprawiedliwienie mam tylko @,

12.12.
DT -Trening A 3x8
Miska -2150kcal 130B/220WW/80T
+cukinia, marchewka, pomidory z puszki, papryka, cebula czerwona
+2l wody, kawa, herbata zielona


Trening
przyjzalam sie krytycznie poprzednim filmikom i w przysiadzie pod wiekszym ciezarem za bardzo sie skladam. Pewnie robie tam wiecej bledow ale ten nawet mnie rzucil sie w oczy. Tym razem dalam sobie kilka sekund przed kazdym powtorzeniem na przygotowanie pozycji, spiecie wszystkich miesni i bardzo pilnowalam napiecia brzucha. roznica ogromna, plecow wogole nie czulam a sila byla Ogolnie trening super, w porownianiu z ostatnim, czuje sie styrana

rozgrzewka: bieznia, przysiady, burpee, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem

1.Przysiad 8x30kg 8x35kg 8x40kg 4x42.5kg
8x30kg 8x35kg (6+2)x40kg

2a wyciskanie skos gora 8x22.5kg 8x25kg 6x25kg
8x20kg 8x22.5kg 10z25kg

2b sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (7+1)x40kg
8x30kg 8x35kg (7+2+1)x40kg

3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg 6x40kg
8x30kg 8x40kg 6x45kg

3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10

4. plank - zapomnialam zegarka ale okolo 25 sec

aero -brak

1. Zrobilam ostatnia serie ale czulam jeszcze zapas sily wiec dorzucilam troche kg i jeszcze przysiadlam pare razy. Nastepnym razem skoncze na 45kg

2a. ok staralam sie zeby cale cialo byly napiete

2b. nie zwieksze ciezaru narazie ale staralam sie przytrzymac dluzej napiecie miesni przy sciagnieciu

3a ogien w nogach
3b -ostatnia seria- rece wysoko
4- chyba ok, brzuch palil

aero -brak
rozciaganie 10' w planach wieczorem-joga 45'









Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-12-12 14:25:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Ostatnio kompletny brak czasu ..... przez to miski nie do konca zaplanowane i na inna aktywnosc niz trening tez nie starcza doby trzeba zacisnac zeby jeszcze tylko tydzien Wrzucam zalegla szamke i trening z wczoraj.

13.12
DNT
Miska -2150kcal 130B7220WW/80T
+cukinia, marchew, cebula, przecier pomidorowy
+2l wody, kawa x2, zielona herbata x2

14.12
DNT
Miska -2150kcal 130B/220ww/80T

+ogoek, surowa marchew, kapusta kiszona
+2lwody, kawa, 2 lampki wina

15.12
DT-Trening B 3x8
Miska -2150kcal 130b/220WW/80T
+ogorek, surowa marchew
+2l wody, kawa, zielona herbata, mieta

Trening

Trening
Rozgrzewka- bieznia, przysiady i wykroki x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem

1.MC 8x45kg 8x50kg 4x55kg
8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg

2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x20kg
8x17kg 8x20kg 8x20kg

2B sciaganie wyciagu gornego 8x22.5kg 8x25kg 6x25kg
8x20kg 8x22.5kg (6+2) x25kg

3A. wypady 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x35kg

3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg (6+1)x30kg
8x25kg 8x27.5kg (6+1)x30kg

4.Pompki 7zwyklych +4nogi szeroko

Rozciaganie -10'

1.jestem dumna, pierwszy nie-leszczarski ciezar
2a. trzeba bedzie dolozyc
2b. czuje plecy wiec mysle ze dobrze robie
3a. zeszlam z ciezaru zeby sie skupic na dalekich wykrokach i wybiciu z piety wydaje mi sie ze jest ok
3b.tu zastoj, wiecej juz raczej nie pojdzie










Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

anubiś jest gejem !!!

Następny temat

Redukcja - prosze o porady i pomoc..