SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36167

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
hej dzis bylam na jodze 1.5h :) Takie rozciaganie to lepsze niz masaz :)

Zjadlam dzis PSTRAGA! Ja wiem ze to maly krok dla ludzkosci ale dla czlowieka co zawsze na sam widok ryby uciekal do drugiego pokoju to ogromy krok





zrobilam sobie tez zdjecia i nie wiem czy to moja afirmacja ale wydaje mi sie ze poslady jakby mniej plaskie i bebzol troche tez mniejszy :)














Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-11-02 16:24:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Hej!
Dzis byl trening A 3x8
Przysiady 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg
8x20kg 8x22.5kg 5x27.5kg

wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg 8x10kg
8x7kg 8x8kg 10x9kg

Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (5+3)x35kg
8x25kg 8x30kg 4x35kg

Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg 9x45kg
8x30kg 8x35kg 9x40kg

Wznosy z opadu cc/cc/cc
Plank - max


Wrzucam nagrane filmiki -po 2 ostatnie serie z kazdego cwiczenia
Ubawilam sie jak zobaczylam jakie miny strzelam w czasie cwiczen

1. Przysiad 25kg, 27.5kg
2. wyciskanie na lawce skosnej 9kg, 10kg - niestety niewiele widac ale zoreintowalam sie ze tak to wyglada juz po wyjsciu z silki :/
3. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 30kg, 35kg
4. prostowanie nog w siadzie 40kg, 45kg
5. wznosy tulowia z opadu
6. plank



1.


1.


2.


2.


3.


3.


4.


4.


5.


6.



Czekam na baciki

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-11-03 19:00:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
I jeszcze zarelko dzisiejsze. W tym tygodniu bedzie duzo indyka bo upieklam dzis 5kg bydlaka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Reszte filmikow wrzuce w weekend bo w ciagu tygodnia jest tak zapchana silka ze nie ma szans na filmowanie :/

Trening B 3x8
Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem

MC 8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg
8x25kg 8x30kg 11x35kg

2A.wyciskanie stojac 8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg*
8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg

2B.sciaganie wyciagu gornego 8x15kg 8x17.5kg 9x20kg**
8x17.5kg 8x20kg 4x22.5kg

3A.wypady 8x20kg 8x22.5kg 10x25kg
8x9kg* 8x 20kg** 10x22.5kg** * sztangielki ** sztanga

3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 5+1x30kg
8x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg


Pompki 5+4(nogi szeroko)***

*sprobuje wiecej nastepnym razem
**zeszlam z kg bo wydaje mi sie ze jednak ciagnelam za bardzo ramionami zamiast plecami, przy 20kg mam lepsza kontrole i czuje plecy
***odkrylam ze zle robilam do tej pory- rece byly duuuuzo za szeroko :P dlatego tak dobrze mi szlo

Miska wczoraj troche mniejsza bo wrocilam z pracy o 23 i praktycznie usnelam w czasie jedzenia kolacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Hej!
Ostatnie dni wyszly mi troche tluste. Wtorek u kolezanki ktora przywiozla z Wloch mnostwo serow i wedlin, musialsmy wszystkiego sprobowac, wpisalam po 100gram prosciutto i brie ale szczerze nie mam pojecia co to byly za serki i mieska, wiem tylko ze smakowalo nieziemsko. I co to tych 100gram tez nie moge byc pewna...moglo byc troche wiecej... No ale bylo warto
A wczoraj jak wrocilam do domu to T. smazyl jajecznice z boczkiem i tak mi pachniala ze tez sie skusilam :) Dzis juz grzecznie(j)

Trening -dni na luzie
Wczoraj -Callan
dzis bedzie-marsz po lesie +/-20' plus yoga (uwielbiam, zawsze sobie jeszcze pomedytuje pozniej i juz nie jest w stanie mnie wnerwic) No przynajmniej tego samego dnia

Jakby ktos krytycznym okiem zerknal na te moje filmiki to by bylo superrrr








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie

Trenining A 3x8
Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka
Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie
Przysiady 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg
8x20kg 8x25kg 8x27.5kg

wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg 9x10kg
8x8kg 8x9kg 8x10kg

Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (7+2)x35kg
8x25kg 8x30kg (5+3)x35kg

Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg 9x45kg
8x35kg 8x40kg 9x45kg

Wznosy z opadu cc/cc/cc
Plank - max

Bieznia: marsz pod gorke, 15' 6km/h nachylenie 15%
Rozciaganie-15min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 15301 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 189812
Podawaj czas dla planka. Co do siadu to siedzi w głowie, zrób raz tak: jak teraz siadasz z tymi 27,5kg to nałóż raz sobie 45kg i tylko podnieś je ze stojaka i stój tak ok 10sek. Odłóż sztangę, nałóż 30 czy nawet 35kg - powinno pójść

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques

Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.

Aktualny DT -> http://www.sfd.pl/Arphiel_2013__ciąg_dalszy_:_D/podsumowanie_str._25-t937085-s29.html#post8 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Dzieki Arphiel sprobuje tak oszukac moj glupi mozg nastepnym razem :)

Wkurzam sie na siebie bo jedzeniowo beznadziejnie ostatnio w piatek zapomnialam wziac lunchu do pracy i musialam ratowac sie kupnym (niby tylko kawal miecha z ziemniakami ale i tak mi lezalo pol dnia na zoladku), a potem okazalo sie ze musze siedziec w pracy do 22 i znow poszlam kupic jakas salatke z kurczakiem bleeh obrzydlistwo. Dzis z kolei bylismy w restauracji i znow niby wzielam jagniecine z warzywami a czuje jakbym zjadla kilogram gwozdzi :/ No nic przynajmniej mam dosyc wypadow na miasto na jakis czas
Wrzucam miske z wczoraj bo reszta to wiadomo

9.11 Yoga 1.5h
10.11 Trening B 3x8
Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, skakanka serie z lekkim obciazeniem

MC 8x30kg 8x35kg 6x40kg
8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg

2A.wyciskanie stojac 8x7.5kg 8x10kg (10+4)x12.5kg
8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg*

2B.sciaganie wyciagu gornego 8x17kg 8x20kg (6+3)x25kg
8x15kg 8x17.5kg 9x20kg**

3A.wypady 8x20kg 8x25kg 9x27.5kg
8x20kg 8x22.5kg 10x25kg

3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg
8x25kg 8x27.5kg 5+1x30kg

Pompki 5+3(nogi szeroko)***

Filmow znow nie nagralam bo rozladowal mi sie telefon


Czarna quinoa -moje nowe odkrycie! cos pysznego !!


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-11-10 23:45:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Moja dzisiejsza szama.
Snilo mi ze zjadlam kawalek tortu i wyrzuty sumienia obudzily mnie w srodku nocy chociaz musze przyznac ze do slodkiego wogole mnie nie ciagnie, do tlustego raczej.

Trening-callan
Jutro nie wychodze z silki dopoki nie zrobie przysiadow z 30kg




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Zastosowalam magiczna sztuczke Arphiel co w polaczeniu z ogolnym dziejszym wk*rwem sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH ( brawa, fanfary i konfetti z nieba )

Trenining A 3x8
Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka
Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie

Przysiady 8x25kg 8x30kg 4x32.5kg *
8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg

wyciskanie skos gora 8x9kg 8x10kg (6+2)z12kg
8x8kg 8x9kg 9x10kg

Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (8+3+1)x35kg**
8x25kg 8x30kg (7+2)x35kg

Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg
8x35kg 8x40kg 9x45kg

Wznosy z opadu cc (8)/cc (8)/cc (12)
Plank - 35/29/27sec

* teraz to juz pojdzie z gorki co nie?
** sprobuje 40kg nastepnym razem, jeszcze niedawno jeczalam ze nigdy nie przyciagne 35


Mialam jeszcze pomaszerowac na biezni ale tak mnie mdlilo ze sobie darowalam. Dzis bylo DOBRZE

Dzisiejsza planowana micha, chociaz nie wiem czy ja dojem bo narazie polowa poszla a nie moge nawet myslec o jedzeniu


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

anubiś jest gejem !!!

Następny temat

Redukcja - prosze o porady i pomoc..