SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37322

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
...
Napisał(a)
Usunięty przez bziubzius za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 393 Napisanych postów 9899 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 176394
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 393 Napisanych postów 9899 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 176394
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 23792 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 81252
Ten sam stroj, ale nie Madzia Kokosiku, na samej gorze na poprzedniej stronie masz link do zdjecia, na ktorym jest Madzia ale przyznam, mozna sie pomylic

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-07 16:06:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
8.03 - DT

dzis jeszcze bez liczenia, bo w koncu dzien babochlopa ale czy taki rozklad bedzie ok? przy 2000 kcal wychodze na zero
DNT 120b/200ww/80t 2000kcal
DT 120b/250ww/80t 2200kcal


1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę

2a. Przysiad 4x 6-8
50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4
60kg mnie przygniotlo

2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu)

3a.RDL 3x 8-10
50kgx10 55kgx6 50kgx7
nie potrzebnie dokladalam trzeba bylo zostac przy 50 to bym sie zmiescila w zakresie

3b Hip Bridge 3x max+max+max 3min przerwy
50kgx10/6/4
55kgx7/5/3
50kgx//5/3

+basen 1km

Troche filmikow ponagrywalam

przysiad 50kg



przysiad 60kg



przysiad 55kg nagrane od frontu



RDL



RDL i glute bridge 55kg


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
2tys jest ok, i nie rob zadnych rotacji na razie a trening super, jak wrazenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
ok to zostaje 2000 bez kombinowania.
a trening boski oczywiscie, krotki ale prawdziwy dupny maskarator, az sie boje co bedzie jutro :)
wczesniej nie cwiczylam z gumami musze przyznac ze te zestawy z guma wydawaly mi sie takie niewinne... zludzenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71073
Przepraszam za spam, ale chciałam zapytać - może już o tym była mowa, ale nie śledziłam tak dokładnie Twojego dziennika - dlaczego robisz przysiad do kąta prostego, a nie tzw. "tyłkiem do ziemi"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Nolose ja po prostu schodze najnizej jak umiem z danym ciezarem z zachowaniem napiecia :)
probowalam schodzic tylkiem do ziemi ale wtedy ciezar polecial mi o ponad 50%. Wydaje mi sie ze tak jak robie lepiej mi pracuje tylek (w kazdym razie ja bardziej go czuje), a co tak naprawde jest lepsze i dla kogo to sama nie wiem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

anubiś jest gejem !!!

Następny temat

Redukcja - prosze o porady i pomoc..