SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37279

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Z tym filmikiem jest cos nie tak, w piatek postaram sie nagrac jeszcze raz przysiad z wiekszym ciezarem i MC. Niestety tylko w tym pomieszczeniu mam szanse cos nagrywacc, a to jest pokoj do rozciagania i ciezarow za wielkich tam nie ma :/ w sali z ciezarami/maszynami za to mnostwo ludzi jest zawsze i chyba by mnie zlinczowali jakbym tam sie zaczela z aparatem rozstawiac :) W pt sprobuje wybrac sie b. rano (7.00 jak dla mnie :P), moze nie bedzie ludzi i nagram lepsze filmy.

Wrzucam swoje ostatnie zarelko. Weekend nie liczony bo 21.09 mialam urodziny i poszlismy do knajpy - objdlam sie jak glupia (przynajmniej pozory zostalt zachowane- zamowilam kaczke z ryzem. No ale 2 butelki wina poszly i nastepnego dnia nie moglam patrze na nic procz mineralnej....



Te ostatnie posilki to tak na oko liczone, zrobilam wielki gar gulaszu z wolowina i warzywami, zywie sie tym od 3 dni a jakby nic nie ubywa















Trening:
19.09 Callan
23.09 TRENING B 2x15
25.09 TRENING A 2x12 + marszobieg na biezni 30 min (2'bieg/4min marsz)




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-09-25 20:47:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Poniedzialkowy poranek na silowni to swietny sposob zeby sie dobudzic :) Wklejam swoje weekendowe miski, bylo sporo czitow niestety ostatni posilek 27.09 byl w knajpie +czerwone wino . Ostatni posilek 28.09 i pierwszy 29.09 u znajomych wiec szacowalam ilosci na oko (plus... czerwone wino ech...).

Poniedzialek juz czysty i wyliczony co do grama :) Ale tak sie zastanawiam czy ja nie zrem przypadkiem za duzo?












Trening
28.09 callan
30.09 Trening B 2x12



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-09-30 14:53:55




A oto filmiki do moich podrygow













Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-09-30 15:11:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Dzis bylam na silowni o 6.50 Normalnie o tej porze przewracam sie na drugi bok dopiero... CZas wyciagnac zimowa kurtke, na samochodach i trawie byl szron
Wczorajsze i dzisiejsze zarelko. Mieso jest mielone wolowe (10% fatu) ale nie moglam znalezc danych dla takiegio miecha.

Aktywnosc.
1.09 Zrobilam sobie taki crossfit dla ubogich i to chyba nie byl dobry pomysl bo dzis nie mialam za bardzo sily. Za cienka w uszach jestem na takie rzeczy :)
100xskakanka
10xpompki(robilam meskie ale na szeroko rozstawionych nogach)
10xprzysiad

2.09 Trening A 2x12
1.Przysiad 25kgx12 27,5kgx9
22,5kg12 25kgx12
2.A wyciskanie skos gora 10kgx12 12,5kgx7
10kgx12 12,5kgx7
2.B przyciaganie wyciagu
dolnego do brzucha 25kgx12 30kgx8
25kgx12 30kgx7
3.A Prostowanie nog
w siadzie 25x12 27,5kgx8
22,5kgx12 25kgx12
3.B Wznosy z opadu 12x2,5kg 12x2,5kg
12 12
4.Plank 30sec
28sec




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Wrzucam poprawiona miche z 2.10, musialam ja zmienic bo zapomnialam namoczyc fasole

Dzis byl ostatni trening 2x12
Od przyszlego tygodnia wchodzi 3 seria
Trening B 2x12
Rozgrzewka-6min na biezni, rozciaganie,
MC 27.5kgx12 30kgx12
25kgx12 27.5kgx12
wyciskanie na stojaco 10kgx12 12.5kgx9
10kgx12 12.5kgx8
sciagnei drazka nachwytem 17.5kg12 20kgx8
15kgx12 17.5kgx12

wypady 8kgx12 9kgx12
7kgx12 8kgx12
Uginanie nog lezac 20kgx12 22.5kgx10
17.5kgx12 20kgx12
Pompki 11
10



Zapomnialam zupelnie ze trzeba sie mierzyc wiec wrzucam tez pomiary. Wydaje mi sie ze roznice wyniakaja stad ze statnio mierzyl mnie narzeczony a teraz zrobilam to sama i bardziej ufam swoim pomiarom :)
biust 86/84
podbiust 70/72
talia 68/67.5
pepek 76.5/76.5
biodra 91/88.5
uda L55 P55.5/ L54 P55
lydka 35/35.5








Dzis wieczorem szykuje mi sie cheat meal... Pizza z maki gryczanej


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-04 13:33:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
myslisz ,ze narzeczony ci tak biust pozytywnie zmierzył ? Może schudłaś?// zobaczymy w przyszłym tygodniu
W planku poprosze ciebie bys robiła tilt w trakcie
przysiad robisz całkiem ładnie
MC nie widzę bo masz jako prywatny ustawiony

Proponuje bys na razie "czitowała" w ramach bilansu
Co robimy pierw, schodzisz z tłuszczem czy od razu maśe chcesz?, IMO może sz sie o redukcje pokusić na ciężkim siłowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Dzieki za odpowiedz!

Na swoim kanale na youtube ustawilam wszystko jako niepubliczne, nie wiem czemu te filmy nie sa widoczne :/ W sumie juz 3 filmiki z MC wrzucilam. Jakies fatum nad nim ciazy. Ciesze sie ze przynajmniej ten przysiad ujdzie :)
Narzeczony wzial sobie chyba za bardzo do serca jak mu powiedzialam zmierz mnie 'luzno' w bisucie :P ZReszta tego biustu to i tak prawie nnie ma jak zacznie znikac to dwa paczki zostana hehe. Wydawalo mi sie ze bebzol mam troche mniejszy ale jak sie zmierzylam to ani drgnelo wiec to tylko moja wyobraznia mi takie wizje podsuwa :)
Wczoraj jednak troche przedobrzylam i wyszlo strasznie tlusto. Dzis idziemy do znajomych ale skoro wczoraj poszalalam to dzis ide z wlasna walowka. Wlasciwie to nie dostalam zadnych wytycznych co do bilansu wiec jem tak na czuja i wychodzi zazwyczaj 120gB 80gT i okolo 2000kcal. Nie wiem czy to nie za duzo?

Obliques a taki cykl na mase/redukcje to ile by u mnie trwal? Bo skoro w czerwcu 2014 biore slub to nie chcialabym akurat wtedy byc w swojej 'najwiekszej' wersji Wiec chyba teraz masa a potem redukcja? Bardzo intensywny trening silowy tez mi nie straszny tylko nie wiem czy to mozliwe z moja obecna sila malej glizdy

Dzis bedzie Callan, dobrze mi to robi. Powoli przestaje miec wrazenie ze moja babcia jest bardziej rozciagnieta ode mnie...


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
spoko, juz teraz jest dobrze do czerwca bedzie cacy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Moja motywacja wlasnie wzrosla dwukrotnie :) Obiecuje sie sluchac i zapierniczas z motorkiem w tylku :)
W weekend niestety troche chorowalam i nie mialam wogole apetytu, wklepalam orientacyjnie w miske co jadlam i wyszlo okolo 1500-1600 kcal . Pon tez taki sobie bo nie zrobilam zakupow i wyjadalam smetne resztki z lodowki, zapychajac sie serem. Dzis juz lepiej.
Trening:
8.10 Trening A3x10

Przysiady 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg
12x25kg 9x27.5kg
Wyciskanie skos gora 10x5kg 10x10kg 8x12.5kg
12x10kg 8x12.5kg
Przysciagnie wyciagu do brzucha 10x20kg 10x25kg 7x30kg
12x25kg 7x20kg
Prostowanie nog w siadzie 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg
12x25kg 8x27.5kg
Wzosy w opadzie 3x10xcc
Plank 32/26/24

Trening B3x10
MC 10x25kg 10x27.5kg 8x30kg
12x27.5kg 12x30kg
wyciskanie stojac 10x5kg 10x7.5kg 10x10kg
12x10kg 9x12.5kg
sciaganie wyciagu gornego 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg
12x17.5kg 8x20kg
wypady 10x7kg 10x8kg 10x9kg (sztangieliki)
12x8kg 12x9kg
uginanie nog lezac 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg
12x20kg 10x22.5kg
Pompki 11/6/5









Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-09 11:16:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Obliques nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze, jesli masz jakis pomysl to ja sie dostosuje i bede sie sluchac :)
Wrzucam kolejne pomiary. Wogole czuje sie strasznie wielka i spuchnieta chyba prze @.


biust 86/84/84.5
podbiust 70/72/73
talia 68/67.5/68
pepek 76.5/76.5/77
biodra 91/88.5/87
udo L 55 P55.5/L54 P55/L54 P54.5
lydka 35/35.5/36








Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-10 22:47:21




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-10 22:48:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Dzisiejszy trenio A 3x10
Przysiady 10x22.5kg 10x25kg 5x27.5kg (+6x25) *
10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg
Wyciskanie skos gora 10x4kg 10x5kg 10x6kg +(8x6gk)**
10x5kg 10x10kg 8x12.5kg
Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 10x20kg 10x25kg 10x30kg***
10x20kg 10x25kg 7x30kg
Prostowanie nog lezac 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg ****
10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg

Wznosy z opadu cc/cc/cc
Plank - ok 30sec
Orbitrec 5' plus interwaly 30/30 x5 - MASAKRA sapalam jak parwoz

*zauwazylam ze przy 27.5kg wychylam sie bardzo do przodu wiec wrocilam do 25 i dociagnelam serie i w sumie bardziej czuje dupsko niz ostatnim razem. Nastepnym razem skoncze na 25 kg, troche sie krece z tym ciezarem ale ciagle zauwazam jakis nowy szczegol techniczny do dopracowania
** wyciag i sztanga zajete wiec zrobilam na hantelkach ale jakos tak za lekko bylo wiec jeszcze pocisnelam z tymi 6kg.
***na raty ale poszlo
**** nastepnym razem bedzie wiecej



Wrzucam jeszcze zaplanowane zarelko na dzis

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-11 10:24:37




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-11 10:28:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

anubiś jest gejem !!!

Następny temat

Redukcja - prosze o porady i pomoc..