SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36152

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Myslalam, dumalam, przegladalam rozne trenigi ale zadanie mnie przeroslo i poszlam zrobic trenio FBW nr 4 by Obliques

27.05-DT

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
r.10x20kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
r. 10x20kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x20kg 10x25kg 8x27.5kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x8kg 10x9kg 7x10kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x4kg 8x4kg 5x4kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x4kg 6x3kg 4x3kg

1. w ostatniej serii cos mnie zaczelo rwac w lewym czworoglowym i utrzymuje sie do teraz :/ mam nadzieje ze sobie czegos sprytnie nie nadwyrezylam na 1 treningu po przerwie
2. fajnie w tylek wchodzi
3. tu moj brak koordynacji i ruchowe uposledzienie dalo znac bardzo wyraznie, ciagle spadaalam z tego podwyzszenia i najwiecej problemu sprawialo mi samo utrzymanie rownowagi a nie wspiecia. musze jakos to rozkminic do nastepnego razu
5. wyciskanie hantelkami
6. tu sie jakby z motyka na slonce porwalam i po pierwszej serii myslalam ze mi rozerwie lapska zdecydowanie inaczej musze rozlozyc sily


Ogolnie trening taki troche meeeh ale zrzucam to na karb ogolnego zdrewnienia po takiej dlugiej przerwie. Oby tylko udo sie naprawilo


Miska tez dziwaczna ale dzis juz lodowke zaplenilam wiec jutro bedzie lepiej


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
28.07 - Dnt

Dzis tylko micha bo poza lataniem ze sciera zero aktywnosci. wszystko boli po wczoraj ale udo chyba ok.

Miska:120B/200ww/80t
+papryka, pomidor, mix salat,
+2l wody, kawax2

odzwyczailam sie od picia takiej ilosci plynow, musialam sobie przypominac ze trzeba sie napic, a wczesniej jak nie wypilam tych 2l to byla sahara

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
29.05 -DT

Od 17 do 23 czerwca bede w PL i chociaz jade na slub to mam nadzieje ze uda mi sie znalezc troche czasu i umowic na trening personalny bo mam wrazenie ze pan na mojej silowni nie ma jednak za wiele pojecia. DOpoki pytalam go o przysiady i MC to cos mi tam tlumaczyl ale teraz tylko kiwa glowa Czy ktos moze mi polecic trenera w Warszawie ??? Bede b wdzieczna

Miska 120B/200ww/80t
+ mloda kapusta, duuuuuuzo mlodej kapusty
+2l wody, kawax2, herbata zielona

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3)

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
ccx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
8kgx10 9kgx10 10kgx9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3x2kgx10

5. plank (1 x max)
42sec

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9

2. nie wiedzialam jak sie zabrac do tych wypadow, zaczelam od ciezaru ciala na sprobowanie i rozgrzewke a potem staralam sie dobrac ciezar.5kg bylo juz b ciezko no ale bylam zmeczona po poprzednich seriach
3.lewa reke i chyba cala strone mam silniejsza
4aib ostatnia seria baaardzo ciezko, nie chcialo mi sie wierzyc ze mam taki problem z 2kg
6. do wznosow tez zaczelam od przymiarki bo nie wiedzialam jak to ugryzc, pierwszy raz robilam to cwiczenie. chyba jest ok patrzylam na filmy i staralam sie trzymac tilta



superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

12'50''
przysiadow w tempie bardzo szybkim jak na mnie wychodzilo mi okolo 18-19

Wieczorem jeszcze dojdzie joga 45'



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
30.05

Aktywnosc- Kickboxing 1h, rozciaganie 15'

Miska
+marchew surowa, ogoreg, salata, pomidory koktajlowe
+2l wody, kawa x2, lampka czerwonego wina




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-05-30 18:54:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
31.05 - DNT

Aktywnosc- do wieczora zerowa, blogie lenistwo, wieczorem taniec 1,5h
Miska liczona na oko:
-platki owsiane, 2 jajka, winogrona, migdaly, jogurt
-losos wedzony, quinoa czarna, jajko, mix salat, pomidor, ogorek, czerwona cebula
- makaron ryzowy, kurczak, jajko, cukinia, orzechy nerkowca

1.06 - DNT

Aktywnosc - kickboxing 1h - chyba sie wkrecilam, chociaz leszcz ze mnie straszny:)
rower rekreacyjnie 1.5h mialo byc krocej ale sie zgubilismy
joga 30'- musze sie troche wiecej rozciagac, ostatnio nie mam na to za bardzo czasu i odrazu czuje sie bardziej spieta



Miski nie komentuje.... dobrze mi dzis jedzenie wchodzilo. ostatni posilek- botwinka mialo juz jej nie byc ale no nie dalam rady sie oprzec

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
2.06-DT


Trening
Rozgrzewka- bieznia, rozciaganie, przysiady, wykroki

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x12kg 10x12kg 10x14kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x13kg 10x13kg 5x16kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
10x10kg 10x10kg 7x12kg
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10/7+3/ 5+3+2
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
4c.jeżyki 3 x 10.
25kgx10 30kgx10 35kgx10

1. spokojnie wezme 12 do pierwszej serii
2a. ciezko ale poszlo, nastepny trening tez pojdzie wyzej
2b.ta kombinacja jest zabojcza
3a,3b- nawet ok
4- brzuch tez do dopracowania

Na obowdowke nie starczylo czasu bo juz silke zamykali. Chwila rozciagania i do domu jeeeeesc :.

Miska
+ pomidor, cykoria kalafior
+ 2l wody, kawax2, herbata owocowa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
No to nadrabiamy zaleglosci:

3.06 - DNT

Aktywnosci brak w pracy od 9 do 21

Miska:
+paprkyka zielona, cukinia, pomidory koktajlowe



4.06- DNT

Aktywnosc: Kickboxing 1h

Trener byl zdziwiony moja sila Technika u mnie lezy wiadomo, dopiero zaczynam ale sile ciosu mam i w sumie jako jedna z nielicznych jestem w stanie wykonac drille od poczatku do konca . Ostatnio robilismy na koniec taka kombinacje - przysiad 10 sekund + high kick i tak po 10 na strone. Wszyscy, lacznie z naprawde dopakowanymi facetami siadali jak na kibelku i jakies dziwaczne pozy przyjmowali. A ja elegancko tylek do ziemi, proste plecy i tak ma byc

Miska
+paprkyka zielona, cukinia, cykoria, pomidor





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-06-06 11:09:15

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-06-06 11:09:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
5.06 - DT


Trening - DZIEŃ 1


1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
(r. 10xcc, 10x20kg)
10x30kg 10x35kg 10x37.5kg
10x30kg 10x35kg 5x37.5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
r. 10x20kg
10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg
10x25kg 10x30kg 6x35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x40kg 10x45kg 10x50kg
10x20kg 10x25kg 8x27.5kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg
10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 7x10kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x3kg 10x4kg 7x5kg
10x4kg 8x4kg 5x4kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x2kg 10x3kg 6x4kg
10x4kg 6x3kg 4x3kg

1. Ciezko ale poszlo, dokladam
2. W ostatniej serii przerwa po 8 powtorzeniach na poprawienie chwytu, potem poszly jeszcze 4 powtorzenia. Doloze ale nie wiem czy moj chwyt to wytrzyma
3. Lepiej niz ostatnio, wzielam takiego drewnianego boxa o wysokosci ok 7cm, bylo stablniej, wiec i ciezar zacniejszy ale wiecej tez by poszlo
4. A tu b fajnie w bary poszlo
6a-6b - pąpa jakas niesmiala zyla wylazla mi na ramieniu



Miska
pierwsze 2 posilki liczone, potem grill na czysto ale juz bez liczenia, do tego na deser zimny arbuz, duzo arbuza . I lampka wina...




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-06-06 11:20:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
Znowu nadrabianie... Chroniczny brak czasu utrzyma sie pewnie do konca czerwca ale mam nadzieje ze od lipca bedzie juz bardziej normalnie

6.06- DNT

Aktywnosc- kickboxing 1h

Miska
+cykoria, kielki fasoli, cebula, pomidory koktajlowe



7.06 - DNT

Aktywnosc- Joga 1h

Miska czysta ale nieliczona
-Platki owsiane, 2 jajka, sliwki, jogurt turecki, migdaly
-Mlode ziemniaki, losos pieczony, sos smietanowo-koperkowy, kiszona kapusta, marchew surowa
- czarna soczewica, brzoskwinie, migdaly

+2 lampki wina wieczorem



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-06-09 09:46:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47186
8.06 - DT

Mialo nie byc treningu bo caly dzien bylam poza dome ale kolo 21 w koncu sie zebralam i poszlam. Zwykle robie treningi rano, nie wiedzialam ze po tym sie tak dobrze spi Nie pamietam drogi spod prysznica do lozka ;)

Trening- DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
r. 13x6
16kgx10 19kgx10 19kgx7
13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3)

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
ccx10
5kgx10 5kgx10 6kgx10
2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
9kgx10 10kgx10 10kgx7
8kgx10 9kgx10 10kgx9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7
1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
2kgx10 2,5kgx10 3kgx8
3x2kgx10

5. plank (1 x max)
45sec
42sec

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
40kgx10 45kgx9 45kgx6
20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9

1.bardzo ciezko, praca and technika
2. 2 seria ledwo ale poszlo, ostatnia seria na raty. Poszlo w dupsko
3. 10kg to dla mnie duzo, nastepny ciezar 12kg narazie nie jest w moim zasiegu
4a,4b-ok
6- buuuuuuuuul


+superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

Czasu nie zmierzylam ale pocisnelam mocniej przysiady i zamiast 19/30sec bylo 22-23


Miska czysta, grilowo- wyjazdowa
-platki owsiane, gruszka, jablko, maslo
-losos, kurczak, quinoa, ananas,
-ryz, mielone wolowe, oliwki, suszone pomidory

9.06 - DNT

Aktywnosc- kickboxing 1h

Miska
+kapusta kiszona, czerwona kapusta
+2l wody, kawa x2, herbata zielona

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-06-09 09:58:46




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-06-09 10:05:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

anubiś jest gejem !!!

Następny temat

Redukcja - prosze o porady i pomoc..