SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małe pytania, wielka prośba

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1178

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22018
Witam,
Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na dobre tylko nie mogę sam ocenić jaki trening będzie dla mnie najlepszy.

Dane o mnie:
Waga: 76kg
Wzrost: 187cm
Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek )

Cele:
Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale po dogłębnym przeczytaniu arta Knifa chyba zrezygnuje bo się nie da ;). Ale wracając do moich celów. Chciałbym coś ze sobą zrobić bo wyglądam jak pół d*** zza krzaka ( czyt. chudy, odstające łopatki itp. itd. ). Bardzo mi zależy na tym aby moje mięśnie się troche bardziej uwidoczniły ;). Drugorzędną sprawą jest przygotowanie się do biegu w maju/czerwcu.

Pytania:
1. Jaki trening wybrać? ACT, jakiś siłowy albo wytrzymałościowy a może pozostac przy HST?
2. Czy przy ACT mozna przybrać na masie i czy tym sposobem można trenować przez dłuższy czas?
3. Czy basen w takiej sytuacji będzie pomagał czy raczej przeszkadzał ( niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji ;) )
4. Czy sam basen już zwiększając intensywnosć do bardzo dużej przyniesie porządane efekty?
5. Jaka dieta? CKD, TDK czy może poprostu taka "zwykła"?

* Pomijam fakt, że będe chodził systematycznie oraz będe przestrzegał diety ;)

Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

p.s. przepraszam możliwość mylenia pojęć
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4664
1. Jaki trening wybrać? ACT, jakiś siłowy albo wytrzymałościowy a może pozostac przy HST?
2. Czy przy ACT mozna przybrać na masie i czy tym sposobem można trenować przez dłuższy czas?
3. Czy basen w takiej sytuacji będzie pomagał czy raczej przeszkadzał ( niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji ;) )
4. Czy sam basen już zwiększając intensywnosć do bardzo dużej przyniesie porządane efekty?
5. Jaka dieta? CKD, TDK czy może poprostu taka "zwykła"?


Ad 1. Na początek wybierz ACT, np przez 2 miechy, potem dzielony
Ad 2. Można
Ad 3. Raczej bedzie przeszkadzał, bo mase łapiesz
Ad 4. Zależy co rouzmiesz przez porządany efekt, masy raczej nie przyniesie, wręcz odwrotnie, mięśnie może Ci tam jakoś wyrobi, ale co tu wyrabiać skoro masy nie ma
Ad 5. Na mase - "zwykła na mase"

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1863 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15456
Basen raczej odpuść - pływająć spalisz dużo kalorii a przy nabieraniu masy kalorie są potrzebne w jak największych ilościach (oczywiście w odpowiednich)
jednak "niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji" nie zaszkodzi, nawet powiedziałbym że byłoby to wskazane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22018
Dziękuje za odpowiedzi :)

Chciałbym zapytać się jeszcze czy jeśli będe się tak upiornie starać o tą masę to nie będzie potem efektou jo-jo? I jak zacznę biegać to antykataboliki powinny pomóc mi w utrzymaniu masy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1863 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15456
przy nabieraniu masy wiadomo że nie nabierzesz czystej mięśniowej, część z tego zgromadzi się w postaci tkanki tłuszczowej, a tkanka tłuszczowa ma tentendcje do gromadzenia się głównie na brzuchu,
jednak po nabraniu odpowiedniej masy możesz rozpocząć trening na rzeźbę i zredukować nieco poziom tkanki tłuszczowej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

niesymetryczne bicepsy :-/

Następny temat

Klatka!!!

nutloveb