SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mała pomoc.

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 995

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22704
Czesc.
Nazywam sie Michał i jestem pół zawodowym piłkarzem recznym.
Konczy mi sie sezon i przez okres wolny chciałbym popracowac nad kilkoma aspektami, a mianowicie dynamika i szybkoscia. O ile w treningu siłowym i zdobywaniu siły statycznej mam spore pojecie, to w szybkosci i wsyzstkim z nia zwiazanym juz gorzej.
Chciałbym abyscie pomogli mi rozpisac jakis trening, który pozwoli poprawic szybkosc. Czytałem wiele artykułów, chcialbym skupic sie głównie na biegach, długich dystansach i sprintach czy interwałach, jak sądzicie w jaki sposób to rozpisac?

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1913 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19537
Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością

* Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m )
* zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno )
* Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu )

Tą grupę tworzą krótkie ( do 50-60m ) odcinki biegowe wykonywane z maksymalną intensywnością .Przykłady :

* Odcinki lotne ( np: 5x20m z nabiegiem 20 m lub 30 + 40-50 m ,z nabiegiem 15m )

* Bieg ze startu wysokiego ( np: 30-60-30-60 m z pomiarem czasu )

* Bieg z maksymalną prędkością wykonywane po wirażu


* Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m

*Łączenie skipów na odcinku do 60m

* Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22704
OK, dzieki. Mógłbys mi tylko wytłumaczyc czy dzielic w jakis sposób te cw czy robic na 1 treningu?
Nie rozumiem jedynie "odcinków lotnych " mozesz jaśniej?

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1913 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19537
Możesz to podzielić na 2-3 sesje treningowe :)

Pierwsze trzy - jeden trening

drugie trzy - drugi trening

trzecie trzy - trzeci trening :)

Treningi np:pon,sr,pt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22704
Gdybys mógl jeszcze wytlumaczyc mi co to sa dokladnie te odcinki lotne, bylbym wdzieczny, chodzi dokładnie jak to robic??
Chodzi o to, ze nabiegamy lekko 20 m po czym mamy 20 m sprintu?

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1913 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19537
tak :) mniej więcej to tak wygląda :) Też robię takie treningi :)



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22704
Wielkie dzieki, sog poleciał :]

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pilki Spalding we Wroclawiu

Następny temat

trenujmy razem!-wyskok

NutLove