Małe Pytanko.. (Klatka)

Witam Wszystkich.. mam małe pytanko odnosnie ćwiczen na klatke. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywac(jakie ćwizcenie i ile seri i pow.) gdy nasza klatka jest pokyta duza warstwa tkanki tluszczowej a chce sie ten tluszcz spalic i klatke podniesc do gory.. Błagam i prosze o rade i nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki.. z góry dziękuje.. :)

dieta redukcyjna na początek . . . jak chcesz popracować nad górą klatki to np. wyciskanie głową w góre.. .ale przy diecie redukcyjnej to nie ma sensu . . . w skrócie albo robisz mase abo redukcje ty chce dwie rzeczy naraz . . .tak sie nie da . . .

przy diecie redukcyjnej możesz trochę zwiękeszyc liczbie powtórzeń w serii i staraj sie izolować prace klatki [nie rób na hantlach tylko na sztandze] i daj jakies rozpiętki .. .

Cwicz klatke 2 razy w tygodniu. 18 seri po 9-12 powtórzen 0,30 - 1 min odpoczynek

Cwiczenia:

kl.dolna na ławce 5 po 9 seri
kl.górna 4po10
rozpiętki górne hantle 4 po 9
przenoszenie hantla za głowe 5 po 10

po takim treningu rozwiniesz kazdy kąt twojej klatki.A co do uniesienia sie klatki w góre jesli nabierzesz masy i gestosci umiesnienia wiec nastapi lekkie uniesienie.Ale nie zawsze to tez zalezy od genetyki i miesnia.Podam przykład.

np: bicepsy niektórzy mają jak kule armatnie a inni płaskie.

18serii przypali ostro miesien moim zdaniem, a nie tylko tluszcz.. dalbym 14 i 10seri w tyg, cwiczenia i powt j.w no i bcaa i/lub glutamina obowiazkowo, by ocalic miecho...oczywiscie dieta na 1m-cu

ps. acha..przenoszenie hantla za głowe..beznadziejne wedlug mnie cwiczonko..jest ktos na forum ze stazem..powiedzmy +8lat ktory jeszcze je preferuje w swoim treningu??

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-02-03 10:42:49

przenoszenie dobrze rozciaga klatke ja to cwiczenie stosuje tylko po to aby ją rozciągnąc.

2 razy w tygodniu po 18 serii? to po miesiacu w ogole klatki nie bedziesz mial :]